Si vostè té dolor al peu i al taló, pot patir fasciitis plantar . Aquesta condició afecta la fascia plantar, aquesta gruixuda banda de teixits que parteix del taló als cinc dits del peu. La fascia plantar ajuda a suportar l'arc natural del peu i ajuda a donar un pas endavant en el pas estirant-se suaument amb cada pas que prengui. De cinc dits. La fascia plantar ajuda a suportar l'arc natural del peu i ajuda a donar un pas de primavera en el pas estirant-se suaument amb cada pas que prengui.
Quan la seva fascia plantar s'inflama i emmalalteix, pot sentir dolor al taló o l'arc del peu. Aquest dolor pot fer tasques funcionals simples com caminar i executar gairebé impossible.
Si vostè té fasciitis plantar, pot beneficiar-se de teràpia física per ajudar a disminuir el dolor i millorar la seva mobilitat general. El seu terapeuta físic pot utilitzar diverses modalitats com iontoforesi o ultrasò per ajudar a tractar la seva condició, encara que no hi ha evidència suficient per indicar que aquests són tractaments eficaços per a la fascitis plantar. El vostre PT també pot avaluar la vostra condició per determinar el millor curs d'acció per ajudar-vos a resoldre els errors biomecànics que poden causar el vostre dolor.
L'educació sobre la vostra condició és un dels components més importants de la fisioteràpia per a la fasciitis plantar. El seu terapeuta físic hauria de poder dir-li què fer (i per què ho fa) per ajudar a tractar la fascitis plantar. Mireu aquesta llista de coses si feu fasciitis plantar i apliqueu alguns dels principis a la vostra pròpia situació. Recordeu que sempre és una bona idea consultar amb el metge o fisioterapeuta abans de començar qualsevol tractament o autoanàlisi per obtenir un diagnòstic precís i assegurar-se que és segur per a la vostra condició específica.
1 -
DescansUna de les coses més importants que pots fer si tens fasciitis plantar és reposar el peu. Simplement ha de trobar maneres d'alleujar l'estrès i la tensió de la seva fascia plantar.
Històricament, s'ha utilitzat el mètode RICE per tractar lesions musculoesquelètiques agudes. Aquest és un acrònim de rst, i ce, c ompression i e levation.
En els últims anys, un acrònim diferent i més proactiu per tractar la fasciitis plantar aguda és el mètode POLICE . Es tracta d'un acrònim per a la rotació, òptim, optimització, i levolució.
La fase de protecció de la curació continua essent primer i principal, i això requereix que descanseu el peu durant poc temps abans de començar els exercicis. Aquesta fase de protecció de la gestió de lesions normalment dura de tres a cinc dies. El seu fisioterapeuta pot ajudar-vos durant aquesta fase de descans per ajudar-vos a decidir quan és el moment de començar una càrrega òptima, que implica l'estirament suau i l'enfortiment de la musculatura de suport del vostre peu i turmell.
2 -
Exercicis d'estiramentQuan tingueu fasciitis plantar, l'estirament suau de la seva fascia plantar i els músculs al voltant del peu i el turmell ajuden a millorar la vostra mobilitat i poden ajudar a aconseguir una curació òptima.
L'estirament de la paret de la fascia plantar és una forma senzilla d'allargar suaument la fascia plantar. L'ús d'una tovallola per estirar els músculs de la seva panxa també pot ajudar a millorar la flexibilitat i la mobilitat als músculs al voltant del peu i el turmell.
3 -
Reforça els músculs que suporten el teu peuDe vegades, la debilitat dels músculs que suporten el peu i el turmell pot contribuir a la seva fascitis plantar. L'enfortiment i els músculs com el tinenx, els músculs tibials anteriors o els músculs posteriors de la tibial poden ser beneficiosos per a vostè.
L'agafador de tovalloles també és una forma senzilla de contreure els músculs del peu per ajudar a recolzar l'arc natural del peu. Això implica utilitzar els dits dels peus per recollir un teixit o una tovallola petita.
Assegureu-vos de consultar amb el vostre terapeuta físic per veure quins exercicis de fortalecimiento són adequats per a vosaltres.
4 -
Proveu massatges amb ampolla de gelDurant les fases agudes i primerenques de la gestió de la fascitis plantar, es pot beneficiar d'utilitzar gel per ajudar a controlar la inflamació i el dolor associat a la seva condició.
Un massatge d'ampolla de gel és un mètode simple i eficaç per proporcionar gel al peu mentre massatges suaument la fascia plantar. Simplement congelar una ampolla d'aigua, i després girar lentament sota el peu durant 10 minuts.
5 -
Utilitzeu insercions d'ortesis o calçat per recolzar el vostre arcEls canvis en l'arc del peu poden contribuir al dolor de taló associat a la fascitis plantar. El seu fisioterapeuta pot ajudar a determinar si el vostre arc ha caigut o si és anormalment alt i si això contribueix al vostre dolor.
Les insercions de sabates o ortesis poden ajudar a suportar l'arc del peu per ajudar a pressionar la seva fascia plantar, ja que es cura de lesions. Les ortesis poden suportar el peu i ajudar a mantenir-la en una posició neutral mentre camina i s'executa.
Els inserts de sabates modelats a mida poden ser necessaris per ajudar a tractar la vostra condició, però aquests poden ser costosos. Una solució senzilla i de baix cost és provar els inserts de sabates més allunyats que suporten l'arc mitjà del peu. Aquests poden proporcionar el suport i alleujament necessaris per a la seva fascia plantar.
6 -
Proveu l'enquadernació de KinesiologiaL'enquadernació de Kinesiologia pot ser un altre mètode que s'utilitzarà per ajudar a tractar la fascitis plantar recolzant l'arc natural del vostre peu mentre proporciona una estimulació neuronal al peu i al turmell.
La kinesiologia és una cinta de cotó que és flexible. Això pot ajudar a donar suport al peu tot i permetre que el peu i el turmell es moguin correctament. També es creu que la cinta aixeca suaument la pell del peu i el turmell, que pot ajudar a millorar la circulació a la zona lesionada i promoure la curació.
Assegureu-vos de consultar amb el vostre terapeuta físic abans d'aplicar la cinta de kinesiologia per conèixer les tècniques adequades i assegurar-vos que sigui segur per a vosaltres.
7 -
Utilitza sabates adequadesSi vostè té fasciitis plantar, cal usar sabates adequades. Els talons alts poden tenir un aspecte agradable, però mentre estigueu atents a la vostra condició dolorosa, escolliu unes sabates més sensibles que suportin el peu.
Moltes persones no usen calçat a la casa, però caminar descalçat pot ser dolorós (o impossible) si té fasciitis plantar. Vestir sabates de suport en tot moment és essencial per pressionar la fascia plantar i deixar que el peu es guareixi.
Si teniu dolor de taló i taló per la fasciitis plantar, heu d'actuar per disminuir el dolor i millorar la vostra mobilitat. Això pot implicar descansar, utilitzar gel i realitzar exercicis simples per estirar i enfortir el peu i el turmell.
De vegades, la fasciitis plantar persistent pot requerir tractaments més invasius, com ara injeccions de cortisona o, en última instància, cirurgia. Si la seva condició està empitjorant ràpidament, dura més d'uns quants mesos, haureu d'ingressar amb el vostre metge per assegurar-vos que feu tot el possible per tractar el vostre problema.
Una paraula de
La fasciitis plantar pot ser un problema que limita la seva capacitat de desplaçar-se sense dolor al peu. Si vostè té dolor al peu, el seu PT pot ajudar a oferir suggeriments per al tractament adequat. En conèixer estratègies simples d'autoocupació, és possible que pugui tractar amb èxit la seva fascitis plantar i tornar de manera ràpida i segura al seu nivell anterior de funció i mobilitat.