Controlar el dolor i la inflamació dels peus amb una ampolla de gel
La fascitis plantar és una condició dolorosa que pot limitar la seva habilitat per caminar i córrer. Es produeix quan la fascia plantar, el teixit dur a la part inferior del peu, es torna inflamat o irritat. Això pot passar si teniu arcs elevats, tensió als músculs al voltant del peu o si la part inferior del peu experimenta excés d'ús i tensió repetitiva.
La gestió de la fascitis plantar implica una valoració exhaustiva del metge o fisioterapeuta per determinar la causa del dolor al peu. Si tens dolor a la part inferior del peu, has de veure el metge o fisioterapeuta abans de començar qualsevol tractament per a la teva condició.
La gestió inicial de la fasciitis plantar implica controlar el procés inflamatori al peu. Això sol implicar l'ús de gel per disminuir el dolor i la inflamació a la fascia plantar. Els paquets de gel es poden aplicar a la part inferior del peu durant 10-15 minuts, diverses vegades al dia, per controlar la inflamació.
Una altra forma d'aplicar gel a la seva fascia plantar és amb el massatge d'ampolla de gel. Aquesta tècnica d'aplicació té el benefici afegit de fer massatges suaument el teixit a la part inferior del peu durant la formació de gel. El massatge amb gelatina pot proporcionar un estirament suau a la seva fascia plantar, que pot ajudar a millorar la mobilitat general al vostre arc i al peu.
Per realitzar el massatge d'ampolla de gel per a la fasciitis plantar:
- Obtenir una ampolla d'aigua de plàstic. Si heu comprat aigua embotellada, és possible que vulgueu beure primer, ja que ja ha pagat un preu superior per a aigua filtrada o de font.
- Ompliu la vostra ampolla d'aigua uns tres quarts per complet (assegureu-vos que no s'omple a la part superior). Col·loqueu l'ampolla al congelador i deixeu que l'aigua augmenti perquè es congela.
- Manteniu la tapa de l'ampolla mentre l'aigua es congela, però guarda la tapa. Assegureu-vos que l'ampolla no s'apropa al congelador.
- Espereu unes hores perquè l'aigua es congeli i, a continuació, retireu l'ampolla i col·loqueu la tapa.
- Seure en una cadira i posar l'ampolla de gel a terra al seu costat.
- Roda lentament el peu dolorós sobre l'ampolla d'aigua i, a continuació, premeu suaument a l'ampolla per massatge de la seva fascia plantar penosa.
- Podeu fer el massatge d'ampolla de gel durant 10-15 minuts diverses vegades al dia, assegureu-vos de guardar l'ampolla d'aigua al congelador després de cada ús.
Una vegada que la inflamació del peu estigui sota control, és possible que hàgiu de millorar la flexibilitat de la fascia tufera i plantar per gestionar encara més la vostra condició. El tram de la fascia plantar i el tram de ternera són dues maneres simples i efectives de millorar la flexibilitat al voltant del turmell i la fòssia plantar.
Moltes vegades, la posició pobra del peu pot provocar fasciitis plantar, així que assegureu-vos que el vostre PT comproveu si necessiteu ortopèdies de mostra per mantenir el peu en la millor posició possible mentre camina o executa. La cinta de kinesiologia s'utilitza de vegades per ajudar a recolzar el peu i tractar la fascitis plantar.
Els exercicis per a la cama sencera poden ser beneficiosos si vostè té fasciitis plantar.
Es requereixen exercicis de reforç de maluc i exercicis de equilibri i propriocepció per tractar plenament la teva condició. En segon lloc: és necessari que participi en un programa d'exercici actiu per tractar completament la fascitis plantar. Al mantenir tota la seva extremitat baixa forta i flexible, pot tractar adequadament la seva fasciitis plantar i evitar que es produeixin episodis futurs.
La fasciitis plantar pot causar dolor al peu i pot limitar la seva capacitat per realitzar tasques diàries normals. La tècnica de massatge d'ampolla de gel us pot ajudar a controlar la inflamació del peu per ajudar-vos a tornar a l'activitat normal ràpidament.