Com alleujar el dolor de la tendinitis d'Aquil

Causes i tractament comuns per al dolor de la tendinitis d'Aquil·les

Visió general

La Tendinitis d'Aquil (tendinitis) és una lesió comuna en corredors i altres atletes que practiquen esports que requereixen molts quilòmetres de carrera, en particular, paran i comencen a córrer sovint durant els esports. L'estrès repetitiu del córrer i l'augment de la tensió al tendó poden provocar inflamació i dolor al llarg del temps.

Què és el tendó d'Aquil·les?

El tendó d'Aquil és el tendó més gran i més vulnerable del cos.

S'uneix al gastrocnemius (vedell) i als muscles de soleus de la part inferior del peu al taló del peu. El múscul gastrocnemius travessa el genoll, el turmell i les articulacions subtalares i pot crear estrès i tensió al tendó d'Aquil·les . Els tendons són molt forts, però no gaire flexibles, per la qual cosa només poden estirar-se fins ara abans que s'inflamin, esquinçin o fins i tot trencin (una llàgrima completa).

Símptomes

La tendinitis d'Aquil es pot veure gradualment o de sobte. Els símptomes aguts són difícils d'ignorar, i inclou dolor a la part posterior del turmell i just a sobre del taló que ve ràpidament durant uns dies. Augmenta durant l'exercici (sobretot en execució). Sovint té una tendresa puntual molt específica o dolor que augmenta quan es palpa.

La tendinitis crònica d'Aquiles sol ser resultat d'un brot de tendinitis aguda que no aconsegueix curar correctament. És important que sempre deixeu que lesions de teixits tous es curen completament abans de tornar als esports d'alt nivell.

Els atletes que tornen massa aviat o tenen molt risc de convertir una lesió a curt termini en una lesió a llarg termini.

En alguns casos, la tendinitis avança poc a poc i s'agreuja progressivament durant setmanes o mesos. Aquest tipus de dolor sovint és pitjor al matí després de despertar-se i disminuir a mesura que escalfa i estira el tendó.

Una condició crònica pot provocar que es produeixin petits colls tipus cicatriu en el tendó. Si corres la mà sobre Aquiles, pots sentir petits grumolls i cops.

Causes

La tendinitis d'Aquil és una lesió crònica que es produeix principalment per l'ús excessiu. Tendeix a anar progressivament amb el temps fins que el dolor és constant i l'exercici o activitat massa dolorosa per continuar. La causa més important de la tendinitis crònica d'Aquil és ignorar els signes d'alerta primerenca i empènyer el dolor. Si el tendó d'Aquilles és dolorós o dolorós, cal prestar atenció i descansar immediatament.

Un altre dels principals contribuents al desenvolupament de la tendinitis d'Aquil·les és la manca de flexibilitat en els músculs de la ternera, que fan que el múscul es redueixi, cosa que crea més tensió al tendó. L'ús excessiu també pot contribuir a la tendinitis d'Aquilles, ja que pot augmentar sobtadament el quilometratge de la formació, el funcionament del turó o la velocitat de velocitat. El tendó d'Aquilles té un subministrament de sang limitat, la qual cosa fa que aquesta lesió disminueixi lentament. El reconeixement precoç de qualsevol tensió, dolors o tendresa és l'aspecte més important del tractament de lesions del tendó.

Tractament

Al primer símptoma del dolor d'un tendó d'Aquil·les, redueixi i redueixi la seva formació. Atureu la velocitat d'entrenament i el córrer, i començar a estirar el ventre suau després de l'exercici quan el múscul i el tendó encara són càlids i flexibles.

El gel post-exercici també pot ajudar. Aneu amb compte per evitar un estirament excessiu que pugui agreujar el problema. L'enfortiment del múscul de la ternera pot ajudar a reduir l'estrès del tendó d'Aquil·les. Els dits del peu augmenten i es balanceen als dits dels peus i els estiraments de la paret són exercicis útils.

No és necessari aturar l'activitat completament (es pot considerar entrenament creuat) sempre que prestin atenció al dolor muscular i redueixin l'activitat en conseqüència.

Prevenció

S'estira

Enfortiment

Alguns experts creuen que l'enfortiment excèntric dels músculs d'Aquil·les, gastrocnemius i soleus pot reduir el risc de tendinitis d'Aquil·les i de la ternera