Causa i tractament de la síndrome de banda il·liotibial
La banda iliotibial (IT) sol ser la causa oculta del dolor extern o del genoll. La síndrome de fricció de la banda il·liotibial pot causar un dolor persistent o esmolador en un dolor agut i agut que se sent en un punt específic a l'exterior del genoll i la part inferior de la cuixa. Per a alguns atletes, una banda estreta també pot causar dolor de maluc.
La Banda Iliotibial
La banda iliotibial és una banda forta i gruixuda de teixit fibrós que discorre per l'exterior de la cama.
La banda de TI comença al maluc i corre per la cuixa externa i s'adhereix a la vora externa de l'os de la brillantor (tibia) just per sota de l' articulació del genoll . La banda treballa amb els quàdriceps (músculs de la cuixa) per proporcionar estabilitat a l'exterior de la articulació del genoll durant el moviment.
Causes del dolor de banda il·liotibial
La síndrome de la banda iliotibial és el resultat de la inflamació de la banda iliotibial . La síndrome de banda de TI és una lesió comuna en corredors o altres atletes que corren per entrenar-se o durant els seus esports. La banda de TI actua principalment com a estabilitzador durant el funcionament i pot irritar-se per l'ús excessiu. El dolor se sol sentir a l'exterior (lateral) del genoll o de la cuixa inferior, però es pot sentir a prop del maluc. El dolor sovint és més intens quan es baixa les escales o s'aixeca d'una posició asseguda.
Les causes més comunes de la síndrome de la banda de TI són:
- Excés d'ús
- Augmenta la formació massa ràpidament
- Síndrome de perforació
- Retirada de la ferida massa aviat
- Biomecànica defectuosa
- Altres errors de formació
La síndrome de banda de TI és comú en corredors que realitzen exercicis no desequilibrats i repetitius, com ara correr només en un costat d'una carretera coronada o només corrent d'una banda al voltant d'una pista. La majoria de les carreteres es desplacen cap als costats i corren per la vora i fan que el peu exterior sigui inferior al peu interior.
Això, al seu torn, fa que la pelvis s'inclini cap a un costat i fa èmfasi en la banda de TI.
Les anomalies biomecàniques que poden provocar problemes en la banda de TI inclouen la pronació excessiva del peu, la discrepància de la cama, la inclinació lateral de la pelvis i les cames "inclinades". La tensió muscular o la falta de flexibilitat en els músculs glútules (glutis) o quàdriceps (cuixa) poden augmentar el risc de lesions de banda de TI. Els terapeutes físics esportius sovint utilitzen l'anàlisi de vídeos per descobrir qualsevol problema biomecànic i fer correccions en la tècnica o la debilitat muscular o la tensió.
Tractament
El tractament de la síndrome de fricció de la banda de TI generalment inclou un enfocament global, que inclou:
- ARRÒS : el descans, el gel, la compressió i l'elevació són la millor manera de tractar el dolor inicial de la banda de TI.
- Teràpia física: un terapeuta pot utilitzar l'ecografia i altres modalitats per ajudar els teixits lesionats a curar més ràpidament. Un PT especialitzat també us pot ajudar a corregir qualsevol error biomecànic o de formació, i us ensenyarà com realitzar els exercicis de flexibilitat adequats.
- Activitat reduïda: els corredors amb dolor de banda de TI haurien de reduir el quilometratge en execució i estar atents per als signes de la síndrome de sobreentrenament.
- Rodet d'escuma de llançament miofascial. L'ús d'un rodet d'escuma per alliberar els teixits pot ser dolorós, però molts atletes tenen èxit amb aquesta tècnica.
- Medicaments antiinflamatoris: aquests també es poden utilitzar per reduir el dolor i la inflamació.
- Descans i recuperació: el descans és una part important de la recuperació i s'ha de mantenir com a part d'un programa de formació equilibrat.
Prevenció de la síndrome de banda IT
Els següents consells poden ajudar a prevenir la síndrome de banda de TI crònica:
- Si sou un corredor, reviseu com evitar ferides amb excés d'ús. Això inclou augmentar la distància no superior al 10 per cent per setmana, fer un dia de descans entre dies de funcionament i augmentar la velocitat o la intensitat de la inclinació gradualment.
- Els exercicis d'enfortiment de bandes de TI inclouen els que apunten als rotatoris externs del maluc. Una manera senzilla de fer-ho és amb l'exercici d'una sola cama. Feu-los davant d'un mirall i assegureu-vos que la pelvis no cau d'un costat durant els repeticions.
- Els exercicis d'estirament de la banda de TI poden ajudar a evitar la irritació de la tensió de la banda de TI.
- Utilitza les sabates correctes. La quantitat de suport o coixí a les sabates pot agreujar o alleujar els problemes de la banda de TI, així que assegureu-vos de triar les sabates adequades per al vostre esport.
- Penseu en la possibilitat d'utilitzar ortesis o insercions. Alguns problemes de banda de TI es poden ajudar mitjançant l'ús d'ortesis personalitzades o comercials, especialment si teniu arcs alts.
- Reemplaça les sabatilles de criança enrera Executar amb sabates antigues i usades pot augmentar el dolor de banda de TI, així que canvieu les sabates a intervals regulars, almenys cada 400 milles.
- Eviteu el sobreentrenament. L'entrenament massa o massa sovint pot fer que les molèsties i els dolors siguin pitjors, així que descansi i es recuperi després d'entrenaments durs.
- Tren creuat. Fer la mateixa cosa una i altra vegada fa que la recuperació sigui més difícil. Barreja la teva formació per equilibrar el teu cos.
- Obtenir descans i recuperació adequats. Els exercicis freqüents d'alta intensitat poden fer més mal que bé. Conegueu com el descans pot millorar la vostra formació.
- Intenta anar corrent per corregir el desequilibri muscular i reduir la pressió sobre els genolls.
- Executeu una superfície suau, de nivell o alternatives a la carretera per evitar que es destaqui la banda de TI.
La síndrome de fricció de la banda de TI no ha de ser un problema crònic i debilitante. Una mica de prevenció i un diagnòstic acurat de la causa poden portar a una recuperació completa.
> Fonts:
> Síndrome de banda il·liotibial-Aftercare. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000683.htm.
> Worp MPVD, Horst NVD, Wijer AD, Backx FJ, Sanden MWN-VD. Síndrome de banda il·liotibial en corredors. Medicina Esportiva . 2012; 42 (11): 969-992. doi: 10.2165 / 11635400-000000000-00000.