Un programa complet d' exercicis postoperatorios per a l'espatlla és essencial per a la recuperació adequada després de la cirurgia de l'espatlla. La debilitat muscular i la rigidesa del resultat de l'articulació de l'espatlla sovint a causa de la iniciació tardana d'un programa. Com a resultat, és fonamental incorporar una rutina d'exercici d'enfortiment i estirament al més aviat possible després de la cirurgia. Fer-ho amb una prioritat maximitzarà la vostra recuperació.
A continuació es revisa un programa complet de rehabilitació postoperatòria de l'espatlla.
El programa s'ha de fer tres vegades al dia. Tanmateix, haureu de discutir quan és apropiat començar a tornar a fer la reblera amb el metge abans d'iniciar qualsevol règim d'exercici.
Exercicis d'estirament
- Exercici del pèndol:
1) Inclineu-vos a la cintura deixant que el braç afectat caigui al vostre costat.
2) Engega el cos d'anada i tornada utilitzant el pes del braç i la gravetat per generar cercles petits a l'espatlla quirúrgica.
3) Utilitzeu aquesta tècnica per moure el braç en sentit horari i en sentit contrari. - Wand Exercici:
Flexió : Mantingueu-vos dret i poseu-vos un bastó a les dues mans, amb les palmes cap avall. Estira els braços aixecant-los sobre el cap, mantenint els colzes rectes. Mantingueu premut durant 5 segons i torneu a la posició inicial.
Extensió : poseu-vos dret i mantingueu un bastó a les dues mans darrere l'esquena. Mou l'escuradora lluny de l'esquena. Mantingueu la posició final durant 5 segons. Relaxeu-vos i torneu a la posició inicial.
Rotació externa : Acuéstese sobre l'esquena i sostingueu un bastó a les dues mans, amb les palmes cap amunt. Els braços superiors haurien d'estar recolzats al terra, els colzes als costats i inclinats 90 graus. Utilitzeu el vostre braç boqueu el braç ferit del cos mentre manté el colze del braç ferit al vostre costat. Mantingueu el tram durant 5 segons.
Rotació interna : poseu-vos dret sostenint un pal amb les dues mans darrere l'esquena. Col loqueu la mà sobre el vostre costat sense fissures darrere del cap agafant el bastó i la mà sobre el costat ferit darrere l'esquena a la cintura. Moveu el bastó cap amunt i cap avall per doblar els colzes. Mantingueu la posició doblegada durant 5 segons i torneu a la posició inicial.
Abducció i aducció de l'espatlla : posa't dret i sostingueu un pal amb les dues mans, les palmes cap avall. Descansa el pal contra la part davantera de les cuixes. Mentre manté els colzes rectes, utilitzeu el vostre braç per empènyer el braç ferit cap al costat i al més alt possible. Mantingueu-lo premut durant 5 segons.
Secreció i aducció horitzontal : poseu-vos dret i mantingueu un bastó a les dues mans. Col loqueu els braços cap amunt al davant del nivell de l'espatlla. Mantingueu els braços rectes i balanceeu el pal a un costat, sentin el tram i mantingueu-lo premut durant 5 segons. A continuació, gireu l'enganxi a l'altre costat, senteu-vos l'estirament i mantingueu-lo premut durant 5 segons.
Enfortiment dels exercicis
- Exercicis de punys rotatoris
Exercici 1 : penseu sobre l'estómac sobre una taula o un llit. Poseu un braç a l'espatlla amb el colze inclinat a 90 graus i la mà cap avall. Mantenir el colze doblegat, alça lentament la mà. Atureu-vos quan la vostra mà estigui a l'altura de l'espatlla. Baixa la mà lentament.
Exercici dos : Estigueu de costat en un llit o al pis. Col loqueu el braç superior al costat amb el colze doblegat a 90 graus, i l'avantbraç que recolza contra el pit, cap avall. Gireu l'espatlla, aixecant l'avantbraç fins que estigui al nivell de l'espatlla. Baixa la mà lentament.
Exercici tres : posa't amb els braços lleugerament darrere teu amb els dos polzes cap avall. Aixecar els braços cap amunt, fingint que està buidant una llauna amb cada mà. Baixeu els braços lentament
També podeu incorporar exercici d'enfortiment del puny rotatori amb una banda de resistència al programa de rehabilitació d'espatlles. L'estabilització escapular també pot ser útil per mantenir l'espatlla en moviment correctament quan aixequi el braç cap amunt.
Realitzar aquests exercicis tres vegades al dia ajudarà a millorar la força de l'espatlla i el rang de moviment després d'experimentar un procediment operatiu. Recordeu aplicar gel a l'espatlla afectada després de realitzar la rutina d'exercici. Atureu qualsevol exercici si se senten dolor o molèsties importants i, de nou, consulteu amb el vostre metge abans de començar i fer exercici.
Font:
American Family Physician Vol. 67 / No. 6 (15 de març de 2003).