Si teniu dolor a l'espatlla , podeu beneficiar-vos de la teràpia física per ajudar-vos a recuperar l'abast normal del moviment i la força i tornar a la funció normal. El seu terapeuta físic pot utilitzar diverses modalitats per ajudar a controlar el dolor o millorar la funció muscular , i probablement prescrigui els exercicis de l'espatlla.
Si el dolor persisteix, el metge pot recomanar que tingueu una operació d'espatlla per corregir el problema. L'artroscòpia de l'espatlla és un procediment en què s'introdueixen insturments quirúrgics a l'espatlla a través de portals petits. Aquests forats minúsculs ajuden a disminuir la probabilitat d'infecció, poden mantenir el dolor al mínim i permetre una curació més ràpida i tornar a l'activitat normal.
Diferents procediments arthoscòpics de l'espatlla poden incloure:
- Reparació de punys rotatoris
- Reparació de Labrum
- Descompressió sub acromial
- Resecció distal de la clavícula
La rehabilitació després de l'artroscòpia de l'espatlla és una de les millors maneres d'aconseguir una recuperació completa. Els objectius de la rehabilitació després de la cirurgia shoudler normalment inclouen millorar l'abast del moviment i la força, disminuir el dolor i millorar l'ús funcional global de la seva extremitat superior. La progressió dels exercicis hauria de ser supervisada pel vostre metge i fisioterapeuta. Seguint una progressió progressiva de l'artroscòpia de l'espatlla després de l'etapa, l'esquena us pot ajudar a tenir una rehabilitació reeixida.
Assegureu-vos que consulteu amb el vostre metge abans de començar aquest o qualsevol altre programa d'exercici per a les espatlles per assegurar-vos que l'exercici sigui segur per a vosaltres.
Exercicis d'estabilització escapular
El escapulari o l'omòplat pot realitzar exercicis d'estabilització per ajudar-los a obtenir estabilitat al voltant de l'articulació de l'espatlla. Recordeu que l'articulació de l'espatlla consisteix en l'articulació entre l'os del coll, l'escàpula i l'os superior. Tots tres d'aquests ossos s'han de moure adequadament per a la funció completa de l'espatlla i el braç. Els exercicis d'estabilització es poden fer mentre es tiren a l'estómac i aixecar el braç cap a un costat, pujant per damunt, i després tirant el braç cap al maluc.
Comproveu aquesta guia pas a pas del programa d' estabilització escapular i realitzeu cada exercici per a 10 o 15 repeticions. Recordeu-vos d'aturar si senteu algun dolor a la zona de l'espatlla o del coll.
Exercicis de pèndols
Els pèndols d'espatlles, també coneguts com a exercicis de Codman, són una forma senzilla de relaxar els músculs de l'espatlla després de la cirurgia. Els exercicis del pèndol ajuden a mobilitzar suaument l'articulació de l'espatlla i poden ser un primer pas per aconseguir el vostre marge de moviment després de la cirurgia de l'espatlla.
- Inclineu-vos a la cintura deixant que el braç afectat caigui al vostre costat.
- Sway seu cos d'anada i tornada utilitzant el pes del braç i la gravetat per generar cercles petits a l'espatlla quirúrgica.
- Utilitzeu aquesta tècnica per moure el braç en sentit horari i en sentit contrari.
Assegureu-vos de moure's en cercles lents i estables i atureu-vos si trobeu algun dolor. (Els pèndols d'espatlla són una bona manera d'alliberar el braç del cos per aplicar un desodorant).
Exercicis de puny rotatori resistents
Una vegada que l'espatlla torni a moure, pot realitzar exercicis d'enfortiment del puny rotatori amb una banda de resistència o peses lleugeres. Això pot ajudar a que l'espatlla funcioni correctament i l'ajudi a tornar a l'activitat i la funció normals.
Aquests exercicis normalment no es realitzen fins a tres a quatre setmanes després de l'artroscòpia. Per realitzar aquests exercicis, l'espatlla s'ha de moure a través de la flexió, l'extensió, el segrest i la rotació interna / externa contra la resistència proporcionada per tubs elàstics o pesos lleugers. Realitzeu cada moviment de 10 a 15 vegades. El vostre PT us pot mostrar la tècnica exacta a utilitzar.
En general, els exercicis de l'espatlla s'han de fer durant sis a vuit setmanes després de la cirurgia arthroscòpica de l'espatlla. El vostre PT pot mostrar-vos què fer per mantenir els guanys de la rehabilitació quan estigueu curat. Continuar exercint pot ajudar a evitar futurs problemes amb les espatlles.
Una paraula de
La teràpia física després de la cirurgia arthroscòpica de l'espatlla implica lentament i gradualment movent l'espatlla. El vostre PT pot treballar amb vosaltres per idear un programa d'exercicis especialitzats que podeu fer després de l'artroscòpia de l'espatlla.
Exercicis isomètrics
L'exercici isomètric és una manera segura de començar a fer que els músculs del mànec rotatori funcionin després de la cirurgia de l'espatlla. Isomètric significa que els músculs al voltant de l'espatlla es contrauen, però no es produeix cap moviment. Aquí és com es fa l'isometria de l'espatlla .
- Manteniu-vos al costat d'una paret amb el colze en angle de 90 graus.
- Col·loqueu l'exterior del vostre forarm contra la paret.
- Premeu la paret i contreu els músculs. (no obstant això, no es mourà l'espatlla).
- Mantingueu-lo premut durant cinc segons i repeteix cinc vegades.
- Gireu 180 graus i col·loqueu l'interior de l'avantbraç contra la paret.
- Repetiu els passos de dos a cinc.
Recordeu que no intenteu aixafar la paret quan realitzeu l'isometria de l'espatlla. Només cal que pressioni el braç amb força, i assegureu-vos de deixar de sentir-vos dolors.