Si vostè té dolor a l'espatlla , pot ser referit a un terapeuta físic per ajudar-lo a controlar el dolor i millorar la mobilitat de l'espatlla. El seu fisioterapeuta treballarà estretament amb vosaltres per ajudar-vos a tornar a la mobilitat funcional normal i recuperar l'ús normal del braç i l'espatlla.
El seu terapeuta físic pot utilitzar tractaments i modalitats diferents per ajudar a tractar la seva condició d'espatlla. Un dels millors tractaments per a l'espatlla és l'exercici. El seu terapeuta físic pot avaluar la seva condició d'espatlla particular i prescriure els exercicis adequats per a vostè.
Alguns tipus d'exercicis per a l'espatlla inclouen:
- Rang de moviment passiu (ROM)
- Utilitzant politges d'espatlla per millorar el moviment
- Moviment actiu de l'espatlla
- Enfortiment del puny rotatori
- Estabilització escapular de l'espatlla
Aquesta guia pas a pas és similar a un programa d'espatlla que el PT pot utilitzar durant la vostra pròpia rehabilitació per ajudar-vos a controlar la vostra escapula. L'escàpula o l'omòplat és l'os de forma triangular a cada costat de l'esquena superior. El sòcol de l'articulació de l'espatlla és part de l'escàpula.
Si lesiones l'espatlla, és possible que observeu que és difícil utilitzar correctament el braç, i de vegades pot començar a utilitzar l'omòplat per ajudar a moure el braç. Això pot causar hàbits pobres que poden continuar limitant l'ús normal del braç molt després de la curació de l'espatlla. Si aquest és el cas, el vostre terapeuta físic pot prescriure exercicis d'estabilització escapular per ajudar-vos a recuperar el control normal i l'ús de l'espatlla.
Els problemes habituals que poden provocar l'ús indegut de l'omòplata i que poden requerir l'exercici d'estabilització escapular inclouen, entre d'altres, els següents:
- Llàgrimes i tendinitis del puny rotatori
- Bursitis de l'espatlla
- Cirurgia de l'espatlla
- Artritis de l'espatlla
- Espatlla congelada
- Dislocació de l'espatlla
- Després de la fractura de l'extremitat superior
- Discinesia escapular
Abans de començar aquests o altres exercicis a l'espatlla, és millor consultar al seu metge o terapeuta físic per assegurar-se que l'exercici és segur per a vostè.
1 -
Exercicis d'estabilització escapular a l'espatllaEl primer exercici d'estabilització escapular és la fila propensa. Realitzes això estirat sobre el teu estómac sobre un llit. Feu lliscar cap a un costat del llit perquè el braç estigui penjat cap avall. Després, doblegueu lentament el colze i aixequi la mà cap a la seva aixella. El moviment hauria de sentir-se com si estiguessis trepitjant una corda per començar una màquina de tallar.
A mesura que aixequi el braç, la seva espatlla hauria de moure lentament cap enrere i cap amunt. Quan la mà estigui gairebé a la seva aixella, mantingueu aquesta posició durant un o dos segons, i després baixeu lentament la posició inicial. Repetiu aquesta moció per vuit o quinze repeticions. Podeu fer que aquest exercici sigui més difícil mantenint un petit pes o manuelles a la mà.
2 -
L'exercici d'estabilització escapular propensa TPer dur a terme la "T" propensió (mitjans propensos de mirar cap avall), cau al damunt de l'estómac a la vora d'un llit i pengeu el braç cap amunt. Podeu recolzar el cap amb la mà contrària al front.
Mentre manté el braç dret, lleva lentament el braç cap al costat i pessiga l'espatlla cap a la columna vertebral. Hauríeu de sentir la meitat de la lletra "T." Mantingueu aquesta posició durant un o dos segons i, a continuació, redueixi lentament la posició inicial.
Repetiu aquest exercici de vuit a 15 repeticions. Quan hagueu acabat, seguiu el proper exercici.
3 -
L'exercici d'estabilització propis i escapularEl propòsit "Y" es fa igual que el propens a "T", excepte que el braç forma la lletra "I" durant el moviment.
Comenceu estirat sobre l'estómac en un llit amb el braç caient. Aixequeu lentament el braç cap a la direcció diagonal per tal que la vostra espatlla torni enrere. El dit polze ha de mirar cap al sostre. Hauríeu de sentir la meitat de la lletra "Y" quan es trobi a la posició més alta.
Mantingueu aquesta posició "Y" durant 1 a 2 segons. Baixeu lentament cap avall fins a la posició inicial i repeteix vuit o quinze repeticions. Després, podeu passar a l'exercici final d'estabilització escapular.
4 -
L'exercici d'estabilització escapular "I" propensaComença el propòsit "I" en la mateixa posició que tots els altres exercicis d'estabilització escapular. Simplement posa't al ventre amb el braç penjat cap avall. Mantingueu el colze recte i aixequi el braç cap amunt. La seva espatlla s'haurien de reduir lentament mentre feu això i el braç hauria d'estar al costat de l'orella en la posició més alta.
Mantingueu la posició superior durant un o dos segons, i després torneu el braç lentament a la posició inicial. Repetiu aquest exercici entre vuit i 15 repeticions.
Quan puguis realitzar aquests exercicis fàcilment, pots fer-los més desafiants sostenint una petita manuelles a la teva mà. Si no tens una manuelles, mantingueu una llauna de sopa o ampolla d'aigua. Només recordeu començar amb un pes lleuger. S'han de fer una o dues lliures. Anar a pesada, aviat, pot causar empitjorament del dolor a l'espatlla. El vostre PT pot ajudar-vos a determinar si heu d'afegir resistència als exercicis d'estabilització escapular.
Una paraula de
El dolor i la disfunció de l'espatlla són problemes habituals que el vostre terapeuta físic pot ajudar a administrar. Els exercicis d'estabilització escapular són una bona manera de recuperar el control i l'ús normals del braç després d'una lesió a l'espatlla o la cirurgia. Aquests exercicis es poden realitzar diverses vegades per setmana per mantenir la força i el control postural adequats de l'espatlla per evitar problemes futurs.
> Font:
> Buttagat, Vitsarut etal. Els efectes de l'exercici d'estabilització escapular en paràmetres relacionats amb el dolor en pacients amb síndrome escapulocostal: un assaig controlat aleatori. Revista de teràpies de carrosseria i moviment. Jan 2016. 20 (1): 115-122.