Progressió de l'exercici per a l'espatlla congelada

1 -

Exercicis per rehabilitar l'espatlla congelada

Si teniu dolor a l'espatlla i la dificultat d'aixecar el braç , és possible que hagueu congelat l'espatlla. L'espatlla congelada, o la capsulitis adhesiva, és una malaltia dolorosa que sembla que surt poc a poc i limita la capacitat d'aixecar l'espatlla i el braç normalment. Vostè pot beneficiar-se dels serveis qualificats d'un terapeuta físic si té una espatlla congelada.

La teràpia física per a l'espatlla congelada normalment implica utilitzar modalitats i procediments terapèutics per disminuir el dolor i exercicis agressius de moviment (ROM) per ajudar a millorar la mobilitat de l'espatlla. El seu PT ha d'ensenyar què esperar del tractament per l'espatlla congelada, i ell o ella ha d'ensenyar coses que vostè pot fer per ajudar a la seva condició .

Els exercicis i el moviment són essencials per al tractament exitós de la seva espatlla congelada. El seu terapeuta físic haurà de realitzar exercicis a la clínica PT, i és probable que realitzi exercicis específics com a part d'un programa d'exercici domèstic.

Aquest és un programa pas a pas d'exercicis que us ajudaran a començar a tractar l'espatlla congelada. El programa comença amb moviment passiu per a l'espatlla i progressa en exercicis més intensos d'enfortiment del puny del rotador. Assegureu-vos de consultar amb el vostre metge o fisioterapeuta abans d'aquest o qualsevol altre programa de tractament per a la vostra condició.

2 -

Sèrie passiva d'espatlles d'exercicis de moviment

Atès que el segell distintiu de l'espatlla congelada és la pèrdua severa de la ROM de l'espatlla i el moviment de l'espatlla alterat, treballar per millorar la ROM de l'espatlla és de primordial importància. Les adreces de moviment més sovint compromeses amb l'espatlla congelada inclouen flexió, abducció i rotació externa. També pot tenir una pèrdua severa de rotació interna i aducció, un moviment similar a l'atrapat.

La ROM passiva per a l'espatlla és una bona manera d'ajudar a millorar la mobilitat de l'espatlla. L'únic problema amb la ROM passiva: necessiteu una altra persona per ajudar-vos a fer els exercicis. Això ajuda a mantenir l'espatlla totalment relaxat durant els exercicis de la ROM. El vostre PT pot realitzar exercicis passius de ROM mentre us trobeu a la clínica.

Podeu utilitzar un sistema de politja per ajudar a proporcionar ROM a l'espatlla; aquesta es refereix a la ROM d'espatlla d'assistència activa.

Les indicacions comunes de moviment que hauria de treballar durant la ROM passiva inclouen flexió, abducció, rotació externa i rotació interna.

3 -

Tovalloles espatlleres

Podeu utilitzar una tovallola per ajudar-vos a estirar l'espatlla si heu congelat l'espatlla. L' estirament de la rotació interna de la tovallola coneguda comunament com el tram de "mà darrere enrere", pot ajudar a estirar els músculs de les rotacions axials i una càpsula articulada contreta.

S'ha de realitzar el tram de tòrax o pectoral per estirar la part frontal de l'espatlla. Assegureu-vos de consultar amb el vostre terapeuta físic per obtenir informació sobre com es fan els estiraments de la tovallola de manera segura per a l'espatlla congelada.

4 -

Exercicis actius de moviment de l'espatlla

Una vegada que l'espatlla es mou una mica amb ROM passiva i estiraments suaus, és hora de començar a moure el braç activament. Els exercicis de ROM actius de l'espatlla us poden ajudar a començar a usar el braç normalment, i pot ajudar a començar a treballar els músculs de l'espatlla i el rotor.

Els exercicis de ROM actius per a l'espatlla són senzills de fer a casa, i es poden realitzar diverses vegades al dia. Realitzeu cada exercici de flexió, abducció i rotació externa de 10 a 15 repeticions.

5 -

Exercicis de l'espatlla isomètrica

A mesura que comença a millorar la mobilitat de l'espatlla amb exercicis d'estirament i ROM, potser sigui moment de començar a enfortir els músculs al voltant de la seva espatlla. Per començar a utilitzar els músculs de l'espatlla i el rotor, els exercicis isomètrics de l'espatlla es poden realitzar. Aquests exercicis són fàcils de fer sense cap equipament especial, i poden ajudar a millorar el reclutament neuromuscular dels músculs del puny rotatori.

Per realitzar exercicis isomètrics a l'espatlla, només cal prémer-los en una paret en direccions específiques. Obriu la pressió durant cinc segons i, a continuació, deixeu anar. Podeu realitzar els exercicis isomètrics de 10 a 15 repeticions dues o tres vegades al dia.

6 -

Exercicis d'estabilització escapular

Quan hagueu congelat l'espatlla, podeu començar a utilitzar estratègies per compensar la vostra falta de moviment a l'articulació de l'espatlla. Una estratègia compensatòria és moure l'espatlla massa quan aixeca el braç.

Els exercicis d'estabilització escapular poden ajudar-te a controlar el omòplat perquè es mogui amb normalitat quan aixequi el braç. Els exercicis es poden realitzar al llit i no requereixen cap equipament especial.

Per fer els exercicis, realitzeu la fila propensa i els exercicis propensos "I, T i Y" per 10 a 15 repeticions. Assegureu-vos de consultar amb el PT per assegurar-vos que ho feu correctament.

7 -

Reforçament del puny rotatori amb banda de resistència

L'espatlla congelada és una condició on les coses estan ben ajustades. Això no vol dir que haguessis d'ignorar treballar per millorar la força dels músculs de l'espatlla i del rotor.

La millora de la força del puny del rotador pot ajudar-vos a tornar a l'activitat normal i la mobilitat si teniu una espatlla congelada. Treballar els músculs del puny rotatori és fàcil amb una banda de resistència . Utilitzeu la banda per reforçar l'espatlla en flexió, abducció, rotació interna i externa, i extensió. Realitza cada exercici de 10 a 15 repeticions, però només ho fa un cop al dia. Si no teniu una banda de resistència, podeu obtenir-ne un del vostre terapeuta físic local.

Una paraula de

L'espatlla congelada pot ser una condició dolorosa que li impedeix moure el braç normalment. Si teniu una espatlla congelada, és important utilitzar exercicis i moviments específics per ajudar-vos a tornar a moure el braç i l'espatlla. Al registrar-se amb el vostre PT i començar a treballar amb aquest programa pas a pas, és possible que pugueu resoldre de manera ràpida i segura l'espatlla congelada.