Primers passos per tractar l'espatlla congelada

Capsulitis adhesiva? Comença aquí

Quines són les primeres coses que ha de fer si té l'espatlla congelada?

Si tens una espatlla congelada , entens la frustració que pot tenir el dolor i la mobilitat limitada a l'espatlla i el braç. Pot semblar gairebé impossible realitzar tasques senzilles com ara vestir-se i banyar-se.

Una espatlla congelada sembla venir del no-res. Sovint hi ha poca o cap lesió, i realment no hi ha proves d'espatlles específiques per determinar si té una espatlla congelada. El signe d'una espatlla congelada és fàcil de detectar: rang de moviment limitat, dolorós (ROM) a l'espatlla.

Si tens una espatlla congelada, la visita al teu fisioterapeuta pot ser beneficiosa per ajudar-te a recuperar l'ús funcional normal del teu braç. El vostre PT us pot ajudar a controlar el dolor i oferir-vos estratègies que us ajudaran a començar a utilitzar el braç de nou.

Aquí teniu una llista d'algunes coses simples que heu de fer si sofreixes d'espatlla congelada. Consulteu amb el vostre metge abans de començar qualsevol exercici per a la seva espatlla, només per assegurar-se que és segur que procediu.

1 -

Atureu-vos a usar un Sling

Quan tingueu dolor a l'espatlla , és possible que tingueu la temptació de portar una fona per ajudar a mantenir el braç en una zona lliure de dolor. No es recomana portar una espatlla amb una espatlla congelada, ja que només servirà per continuar limitant la ROM a l'espatlla.

Si portes una fona a causa de la cirurgia de l' espatlla , parla amb el teu metge abans de retirar-la, però en general, no s'ha de fer servir una espatlla si tens una espatlla congelada.

2 -

Comença a utilitzar el braç

Quan tingueu una espatlla congelada , utilitzar el braç pot causar dolor. Arribar cap amunt, cap al costat o darrere de l'esquena pot ser difícil i és possible que vulgueu deixar d'usar el braç.

Però el dolor amb una espatlla congelada sol ser molt temporal. Quan deixeu d'usar el braç, el dolor es redueix en qüestió de minuts. Si necessiteu, podeu ajudar a calmar els símptomes dolorosos amb un paquet de gel.

Sovint amb una espatlla congelada no hi ha cap perill a l'hora d'usar el braç. De fet, l'ús del braç i l'espatlla pot ajudar-lo a moure's amb normalitat de nou. Només recordeu que el dolor durarà només uns minuts una vegada que descansi el braç després d'usar-lo. Si limita l'ús del braç, normalment es produeix un empitjorament de la seva condició si té una espatlla congelada.

3 -

Comença a treballar en el rang de moviment

Un dels millors tractaments per a l'espatlla congelada està treballant en exercicis de ROM. El seu fisioterapeuta pot prescriure exercicis tant per a la ROM passiva com activa en la seva espatlla .

El moviment anormal de l'espatlla sol acompanyar una espatlla congelada. Realitzar exercicis d'estabilitat de l'espatlla com a part de la rehabilitació d'espatlla congelada us pot ajudar a recuperar el control de l'espatlla.

Les politges de l'espatlla s'utilitzen sovint en les clíniques de fisioteràpia per ajudar a millorar la ROM de l'espatlla. Els exercicis de politges es poden fer a la clínica, però també es poden fer si compreu poleas d'ombrejat o feu el vostre compte amb elements senzills disponibles a la vostra botiga de ferreteria local.

4 -

Treballar en l'enfortiment del puny rotator

El mànec de rotor és un grup de quatre músculs que envolten i donen suport a l'articulació de l'espatlla. Si teniu una espatlla congelada, és probable que no mourà correctament l'espatlla.

L'enfortiment dels músculs del mànec rotatiu us pot ajudar a millorar la manera com es mou l'espatlla. Un puny rotatori pot ajudar a suportar l'espatlla i permetre que es mogui correctament a través del seu rang complet de moviment. Hauríeu de començar amb simples exercicis actius d'exercicis de moviment i avançar cap a un reforç més avançat del puny rotatori amb una banda de resistència .

5 -

Treballar en la mobilitat escapular

L'espatlla és una articulació complexa que consisteix en l'omòplat, l'os del coll, i l'articulació glenohumeral. Si teniu una espatlla congelada, podeu observar que mou l'ombrejat excessivament o escapulari quan intenta aixecar el braç cap amunt o cap a un costat.

Un dels components importants de la rehabilitació de l'espatlla congelada és normalitzar el moviment de la seva escapula. Per fer-ho, podeu començar els exercicis d'estabilització escapular . Aquests exercicis estan dissenyats per enfortir els músculs que suporten la seva escàpula i millorar la forma en què es mou l'espatlla i l'articulació de l'espatlla sencera.

6 -

Deixa de buscar guies màgics

Una cerca ràpida a Internet promet revelar molts llocs web i especialistes en espatlles que ofereixen finestreta única per a curts màgics d'espatlles congelades. Probablement, aquests llocs i especialistes venen el que equival a tractaments de petroli de serp per a l'espatlla.

La majoria dels estudis indiquen que una espatlla congelada pot durar d'unes poques setmanes a gairebé 2 anys. Fins i tot quan hagi completat la teràpia física i hagi guanyat l'ús normal del braç, pot observar una sensació estreta a l'espatlla quan aixeca el braç cap amunt. Això és normal i s'hauria d'aclarir a temps amb exercicis de ROM contínua de l'espatlla.

Si teniu una espatlla congelada, visiteu el vostre metge per assegurar-vos que obtingueu el tractament adequat. Un curs de teràpia física sens dubte pot ajudar a controlar el dolor ia millorar la mobilitat de l'espatlla perquè pugui tornar a les seves activitats normals.