1 -
Flexió de l'espatlla Rang de movimentLes poleides d'ombreig són una excel·lent manera de millorar el mànec de rotació i el marge de moviment de l'espatlla després de lesions o cirurgia. Si vostè té dolor a l'espatlla o ha tingut cirurgia a l'espatlla, la teràpia física pot ser una excel·lent opció per ajudar a disminuir el dolor i millorar la seva funció general.
El fisioterapeuta pot utilitzar modalitats terapèutiques com la calor o el gel per ajudar a disminuir el dolor i els exercicis sovint es reconeixen per ajudar-vos a millorar l' amplitud del moviment (ROM) de l' espatlla, la força i la mobilitat. Els exercicis són una part important del seu programa general de rehabilitació per a l'espatlla.
Lesions i problemes comuns que poden causar dolor a l'espatlla són, entre d'altres, els següents:
- Espatlla congelada
- Bursitis de l'espatlla
- Lesió o cirurgia del puny rotatori
- Espatlla deslligada
- Fractura humoral proximal
Durant les etapes inicials del tractament per al dolor o la disfunció de l'espatlla, és important restaurar la ROM normal a l'espatlla. Una manera de fer-ho és utilitzar poleas d'espatlla . Aquestes politges es col·loquen sobre la porta i s'utilitzen per proporcionar una ROM suau i passiva a l'espatlla.
Les politges de l'espatlla s'utilitzen en moltes clíniques de teràpia física, i és possible que vulgueu comprar les vostres pròpies poleas per poder realitzar exercicis de ROM a l'espatlla a casa. Una altra opció de baix cost i senzilla és fer que les vostres pròpies poleas d' ombreig s'utilitzin a casa.
Anem a començar amb la flexió de l'espatlla
Abans de començar, o qualsevol altre programa d'exercici, consulteu el vostre metge i el seu equip físic per assegurar-vos que sigui segur per a vosaltres.
Hi ha exercicis simples que es poden realitzar utilitzant poleas d'espatlla. Podeu seguir aquesta guia pas a pas per començar a fer ROM de l'espatlla amb politges. Assegureu-vos que consulteu amb el vostre metge o fisioterapeuta abans de començar qualsevol programa d'exercici.
El primer exercici a realitzar amb les politges és la flexió de l'espatlla. Per fer-ho, pengeu les politges per sobre d'una porta i poseu l'esquena a la porta. Manteniu les nanses de les politges a les dues mans i tireu l'aseu del costat no dolorós cap avall. Quan feu això, l'altra mà s'alçarà lentament. Deixeu que l'espatlla i el braç es moguin cap endavant i cap amunt mentre mantingueu el colze recte i utilitzeu les polides per aixecar el braç tant com sigui possible. Atureu-vos si tingueu dolor a l'espatlla.
Deixeu que les politges estiran el braç cap a la flexió fins que tingueu una tensió lleu a l'espatlla. Després de 2 segons amb l'espatlla a la posició elevada, utilitzeu les poleas per deixar que el vostre braç torni lentament cap al vostre costat. Repetiu aquest moviment 10 vegades per la seva espatlla dolorosa i seguiu el següent exercici.
2 -
Abducció de l'espatlla mitjançant poleasDesprés de realitzar 10 repeticions de flexió de l'espatlla, continueu de peu amb les poleeres de l'espatlla penjades sobre la porta i amb l'esquena a la porta. Mentre sostingui els dos mànecs de les poleides de l'espatlla, retireu suaument el mànec a la mà sobre el costat no dolorós. A mesura que facis això, permetis que les politges aixequin el teu penis dolorós cap al costat.
Assegureu-vos de mantenir el colze dret, ja que permet que les politges aixequin el braç cap al vostre costat. Deixeu que el braç s'aixequi fins que se senti una soca a l'espatlla. Atureu-vos si us sentiu dolorós.
Quan tingueu una tensió suau a l'espatlla, deteniu-la i mantingueu aquesta posició durant 2 segons. A continuació, utilitzeu la mà i el braç no dolorosos per reduir lentament el braç dolorós i l'espatlla cap al vostre costat. Repetiu aquest exercici deu vegades, i llavors esteu preparat per passar al proper exercici. Recordeu que no cal sentir cap dolor durador a l'espatlla quan feu aquests exercicis. Si ho feu, consulteu el vostre terapeuta físic.
3 -
Rotació interna de l'espatlla mitjançant poleeres sobre la portaPer realitzar una rotació interna mitjançant poleeres a l'espatlla, poseu-vos a l'esquena a la porta i poseu els dos mànecs del sistema de politges. La seva espatlla dolorosa s'ha de girar cap a l'interior lleugerament i la seva mà s'ha de recolzar còmodament darrere del maluc o la part baixa.
Utilitzeu el costat no dolorós per endurir el manillar de la politja. A mesura que facis això, la mà de la teva esquena serà arrossegada pel sistema de politges. Utilitzeu la polea per treure la mà de l'esquena fins que es faci un estirament suau i mantingueu aquesta posició durant dos segons. A continuació, lentament, permetre que el braç darrere de l'esquena baixi cap avall fins a la zona just darrere del maluc.
Aquest exercici també es pot realitzar utilitzant una tovallola darrere de l'esquena en comptes del sistema de politja.
Repetiu aquest exercici per a 10 repeticions. Acabeu de completar un programa d'exercicis dissenyat per ajudar-vos a millorar la ROM de l'espatlla. Aquest programa d'exercici es pot repetir fins a tres vegades al dia. Assegureu-vos de preguntar al vostre fisioterapeuta la freqüència amb què necessiteu fer aquests exercicis.
A mesura que avança amb el tractament de l'espatlla, aquests exercicis poden ser més fàcils de fer. La progressió per als exercicis ROM de l'espatlla inclou realitzar exercicis actius en moviment de l'espatlla , exercicis d'estabilització escapular o exercicis d'enfortiment del puny rotatori . Una vegada més, consulteu amb el vostre terapeuta físic per assegurar-vos que progresseu correctament amb el programa d'exercici de l'espatlla.
El dolor a l'espatlla pot limitar la vostra habilitat per utilitzar el braç normalment, i pot impedir que funcioni correctament o que gaudeixi d'activitats esportives i recreatives normals. Realitzar un suau rang d'exercicis de moviment amb un sistema de polea de l'espatlla pot ser els primers passos per restablir la mobilitat i la funció normals en la seva espatlla dolorosa.