Feu les vostres pròpies politges

1 -

Com fer les vostres pròpies politges

Si utilitzeu politges de l'espatlla a la clínica PT durant la rehabilitació del puny del rotatori, podeu beneficiar-vos de fer que el vostre propi sistema de polea s'utilitzi a casa. Així ho fa!

Les politges d'espatlles són una eina d'exercici freqüent en les clíniques de fisioteràpia. Les poleas s'utilitzen per realitzar exercicis per ajudar a millorar l' abast del moviment de les espatlles.

Els problemes habituals que poden requerir l'ús de poleas de l'espatlla inclouen, entre d'altres, els següents:

• Espatlla congelada
• Cirurgia de puny rotatori
• Tendonitis de l'espatlla
• Penyal a l'espatlla

Si vostè té dolor a l'espatlla o està tenint dificultats per usar el braç a causa d'un problema amb l'espatlla, ha de visitar el seu metge o terapeuta físic. El seu terapeuta físic probablement prescrigui exercicis per ajudar a millorar l'abast del moviment i la força a l'espatlla per ajudar-lo a tornar a la funció normal.

El seu terapeuta físic pot demanar que realitzi els exercicis de polea de l'espatlla com a part del seu programa d'exercici físic. Podeu comprar politges d'espatlla, però es poden fer fàcilment seguint aquesta guia pas a pas.

Per començar, primer cal obtenir una petita politja d'utilitat i un estenedor de polièster. Aquests articles estan disponibles a la vostra botiga de ferreteria local. Heu d'assegurar-vos que la vostra línia d'acostament no sigui massa gran per adaptar-se a la polea o massa petita per sortir de la polea. Sol·liciteu ajuda a la botiga si no esteu segurs de la grandària de la polea o de la roba per comprar.

També necessitaràs les tisores de les llars per tallar l'estenedor a la longitud adequada per utilitzar correctament les poleas.

2 -

Talla una longitud de línia de peu

Una vegada que hagueu obtingut tots els subministraments necessaris, és el moment d'arribar a treballar fent les vostres pròpies poleides d'espatlla. Primer talla una longitud d'estenedor d'un peu de llarg. Aquesta peça servirà com a penjador des del qual penjaran les poleeres de l'espatlla.

3 -

Lligui la línia a la politja

Enganxau la peça de llençol a la part superior de la polea. Això es penjarà de la teva porta. Estareu tirant de la politja durant els exercicis, així que assegureu-vos que el nus estigui segur.

4 -

Enganxa un nus a la part superior de la teva línia

Atreu un nus a la part superior de la línia de peu. Aquest nus us ajudarà a mantenir la polea de l'espatlla de manera segura sobre la vostra porta. Assegureu-vos que el nus és prou gran que es mantindrà en posició segura mentre es penja de la porta. (El nus es trosseja entre la teva porta i la branca de la porta). Si el nus és massa petit, el sistema de polea caurà a la part superior de la porta.

5 -

Alimenta la teva roba de seguretat a través de la teva politja

Trosseja una altra tela d'estenedor prop de 9 o 10 peus de llarg. A continuació, alimenta una punta a través de la politja.

Agafeu un llaç que la vostra mà pugui encaixar al final de la vostra línia. Això serveix com a mànec per al vostre sistema de politja. El bucle també ajuda a evitar que la seva línia es deslliuri de la politja.

6 -

Enganxa un mànec a l'altre extrem

Enganxa un altre llaç i nus a l'extrem oposat del teu estenedor. Una vegada més, això evita que la seva línia es deslliuri de la politja, i serveix com a mànec per agafar els exercicis de l'espatlla.

Ara les poleas de l'espatlla estan acabades. L'últim pas és penjar el sistema de politges sobre la vostra porta.

7 -

Pengeu les polides de l'espatlla

Una vegada que hagueu fet les politges de l'espatlla, heu de penjar-les sobre la vostra porta. Col·loqueu la petita corda que s'adjunta a la part superior de la politja sobre la vostra porta. Assegureu-vos que el nus a la línia està tot per la porta i, a continuació, tanqueu la vostra porta. Retireu suaument la polea per assegurar-vos que estigui ben fixat.

Ara ja esteu preparat per realitzar exercicis de polea a l'espatlla a casa. Parleu amb el vostre metge o fisioterapeuta per comprendre quins trams de l'espatlla són adequats per realitzar-los.

Un cop s'hagi produït la curació adequada, és possible que vulgueu progressar des de l'amplitud de l'ombra fins a exercicis d'ombrejat més actius i exercicis de resistència a l'espatlla . De nou, parleu amb el vostre terapeuta fiscal per comprendre exactament quins són els millors exercicis per a la vostra situació específica. Algunes persones es beneficien de realitzar exercicis de moviment de l'espatlla per ajudar a prevenir els problemes de l'espatlla.

Les politges d'espatlla a casa són una manera senzilla i econòmica de fer exercicis de moviments a l'espatlla a casa.