Si vostè té dolor a l'espatlla , pot beneficiar-se dels serveis qualificats d'un fisioterapeuta per ajudar a determinar la causa del seu dolor i restablir la mobilitat normal al voltant de l'articulació de l'espatlla. El vostre PT pot avaluar la vostra condició i ensenyar-vos les coses que heu de fer per tornar-vos a moure l'espatlla.
Hi ha moltes causes de dolor a l'espatlla. Si es troba debilitat en els músculs de l' espatlla i del rotador , el seu fisioterapeuta pot utilitzar exercicis específics per millorar la força i la funció muscular d'aquests músculs.
L'exercici d'enfortiment del puny rotatori isomètric isomètric és un gran exercici per dur a terme per ajudar a millorar la funció de tots els teus músculs de puny rotatori. L'exercici és senzill de fer amb un amic o familiar i una banda de resistència elàstica.
Quan es realitza l'exercici dinàmic de l'espatlla isomètrica
Encara que es pot realitzar l'exercici isomètric d'espatlla dinàmic en qualsevol moment, hi ha moments específics en què pot ser de benefici òptim. Aquests temps poden incloure:
- Després de la cirurgia quan estigueu intentant acoblar els músculs del puny rotatori.
- Com a progressió de l'exercici isomètric de l'espatlla bàsica.
- Per millorar la contractació neuromuscular de la màniga de l'espatlla i el rotor.
- Millorar la propriocepció de l' extremitat superior.
- Per millorar l'estabilitat al voltant de l'articulació de l'espatlla.
Abans d'iniciar l'exercici isomètric d'enfortiment de l'espatlla, consulteu amb el vostre metge o fisioterapeuta per assegurar-vos que l'exercici sigui segur per a vosaltres.
Com fer l'exercici
Per realitzar l'exercici dinàmic del mànec rotatori isomètric, primer obtingueu una banda de resistència elàstica del vostre terapeuta físic local.
- Acuéstese sobre l'esquena en un llit ferm o a terra.
- Manteniu un extrem de la banda de resistència a la mà.
- Feu que el vostre amic mantingui el contrari de la banda.
- Mantén el braç cap amunt a l'aire amb el colze dret.
- Feu que el vostre amic agafi la banda perquè s'ensenyi.
- Tot i que el vostre amic manté la tensió de la banda, feu que us guiï en diferents direccions.
- Assegureu-vos de mantenir el braç dret i apuntat cap amunt cap al sostre.
Tu amic pot caminar per tu en diferents direccions durant aproximadament 1 o 2 minuts o fins que l'espatlla se senti fatigat. Mentre el vostre amic camina al seu voltant, ell o ella pot variar la quantitat de resistència a la banda per desafiar més els músculs del puny del rotador. D'aquesta manera, l'espatlla ha de respondre a les diferents direccions i la resistència variable de la banda.
Per millorar la propriocepció de la extremitat superior o la consciència espacial, simplement realitzeu l'exercici amb els ulls tancats.
L'exercici isomètric de l'espatlla dinàmic es pot realitzar 1 o 2 vegades al dia o amb la freqüència que prescrigui el seu terapeuta físic. Assegureu-vos d'aturar l'exercici si se sent un augment del dolor a l'espatlla, ja que pot ser un senyal que està passant alguna cosa dolenta a l'espatlla o el manguito del rotor.
Si tens debilitat o dolor en l'espatlla o si estàs recuperant de la cirurgia de l'espatlla, pots beneficiar-te dels exercicis d'enfortiment isomètric de l'espatlla.
L'exercici isomètric d'espatlla dinàmic és una bona manera d'afegir una mica de variació a la rutina isomètrica i entrenar els músculs per reaccionar davant de diverses forces que es poden trobar al llarg del dia.