Si teniu una lesió a l'extremitat o el colze superior, podeu beneficiar-vos dels serveis especialitzats d'un terapeuta físic per ajudar-vos a recuperar l' abast normal del moviment (ROM) i la força del braç. Els exercicis d'enfortiment del colze poden ser un component important de la rehabilitació de la lesió del colze.
Músculs del colze
Els músculs bíceps i tríceps són els grans grups musculars que es dobleguen i es recten el colze.
Els bíceps es troben a la part frontal del braç superior i els tríceps es troben a la part posterior. Segons el seu nom, dos músculs formen el bíceps mentre que tres músculs formen el tríceps. El bíceps també és responsable de fer girar l'avantbraç per tal que el palmell estigui cap amunt.
L'exercici d'aquests grups musculars no només augmenta la força del braç, sinó que també ajuda a tots, especialment a adults majors, a realitzar activitats de la vida quotidiana. Els braços forts ajuden a aixecar-se i sortir d'una cadira i treure sabates i altres articles de roba.
Enfortiment del còlon isomètric
Aquests són alguns exercicis de reforç de colze i braç que el vostre PT pot prescriure perquè feu. Són exercicis isomètrics ; no es produeix cap moviment al colze mentre s'està contractant els músculs al voltant de l'articulació. Assegureu-vos de consultar amb el vostre metge o fisioterapeuta abans de començar aquest programa o qualsevol altre exercici.
Enfortiment dels tríceps
- Siéntese en una cadira de respatller recte amb recolzabraços
- Posa't els peus al pis
- Col loqueu les mans als recolzabraços i pressioneu els braços aixecant el fons una mica de la cadira
- Manteniu un compte de sis
- Baixeu lentament a la cadira i descanseu
- Repeteixi aquest exercici d'enfortiment 10 vegades
Aquest exercici funciona amb els músculs tríceps situats a la part posterior del braç superior.
Aquests músculs allarguen els braços i l'ajuden a treure les coses de tu. També són músculs actius quan s'estan desplaçant d'una cadira amb els braços. Això pot ser especialment important si vostè té una lesió a l'extremitat inferior o debilitat que dificulta l'aixecament d'una posició asseguda.
Flexió del colze isomètric
- Seure dret amb les mans sota una taula
- Intenta aixecar les mans cap amunt
- Mantingueu aquesta posició durant sis segons
- Repetiu aquest exercici 10 vegades
Aquest exercici enforteix els músculs bíceps situats a la part frontal del braç superior. Són músculs actius quan es dobla el colze i quan aixeca els ítems.
Supination i Pronation
La supinació i la pronació són l'acció de donar-li la mà per fer-li la palma o la palma cap avall. Aquest és un simple exercici per aconseguir que els pronators i els supinadors de l'avantbraç i el colze funcionin.
- Mantingueu-vos dret i poseu-vos les mans a les mans
- Intenta estrènyer-la sec durant sis segons
- Pausa i repeteix això 10 vegades
- Canvieu la direcció en què les mans s'estenen
- Repeteix 10 vegades
Aquests exercicis es poden fer diverses vegades per setmana per ajudar a millorar la funció muscular al voltant dels colzes. Heu de parar si algun exercici causa dolor. La progressió d'aquests exercicis a més desafiants es pot fer afegint una banda de resistència al vostre entrenament o utilitzant manuelles durant la realització dels exercicis.
Si vostè té una lesió al colze, el seu fisioterapeuta pot avaluar la seva condició i prescriure exercicis per millorar la mobilitat i la força del colze. Aquests exercicis d'enfortiment isomètric poden ser un component d'un programa de rehabilitació terapèutica ben equilibrat per al colze. Si treballeu amb força a PT i estigueu atents a fer el vostre programa d'exercici físic per als colzes, podeu tornar a la vostra mobilitat funcional normal de manera ràpida i segura.