L'exercici de flexió de l'esquena baixa és una manera senzilla de millorar la mobilitat lumbar i disminuir el dolor lumbar . Es tracta d'un exercici segur per realitzar, ja que col·loca una tensió mínima a l'esquena i es pot fer mentre es tiega. S'ha demostrat que la flexió lumbar és un exercici eficaç per a estenosi espinal, espondilolisteosi i problemes de la articulació lumbar.
Quan es realitza la flexió de baixes dorsals
Hi ha certes ocasions en què la flexió lumbar pot ser beneficiosa per realitzar. Les persones amb condicions específiques generalment es beneficien de l'exercici de flexió de l'esquena baixa. Aquestes condicions inclouen, entre d'altres, les següents:
- Estenosi espinal , com a part de la progressió lumbar de la flexió
- Espondilolistesis lumbar (desplaçament cap endavant d'una vèrtebra en un altre)
- Malaltia degenerativa del disc
També podeu utilitzar l'exercici de flexió de l'esquena baixa quan s'està recuperant d'un disc d'hernia o d'abdominals lumbar com a part d'una progressió de l'esquena baixa per a la ciàtica . Heu de tenir precaució al realitzar aquest exercici. La flexió lumbar pot empitjorar-se amb una protuberància o hèrnia aguda del disc. Heu de consultar amb el vostre metge o fisioterapeuta abans de realitzar aquest exercici per assegurar-vos que és correcte.
Qui no hauria de fer la flexió lumbar
Hi ha certs casos en què no s'ha de realitzar l'exercici de flexió de l'esquena baixa.
Aquests inclouen, però no es limiten a:
- Herniation aguda del disc
- Fractures de compressió vertebral
- Dolors d'esquena no mecànics, típicament causats per alguna altra lesió com un tumor espinal
Si està realitzant l'exercici de flexió de l'esquena baixa i empitjora els seus símptomes, és un bon senyal que hauria d'aturar l'exercici i buscar assessorament expert.
La centralització (moviment del dolor vertebral a la part posterior, la cuixa o la cama a l'esquena) dels símptomes que es produeixen a mesura que s'exerceix és una indicació que l'exercici és adequat per a vostè. A la inversa, si els seus símptomes empitjoren a la natzarè, la cuixa o la cama mentre fa l'exercici, es considera una "llum vermella". L'exercici s'ha de detenir immediatament.
Recordeu, consulteu amb el vostre metge abans de començar aquest o qualsevol altre programa d'exercici.
Com fer l'exercici
Per realitzar l'exercici de flexió d'esquena baixa, heu de trobar un lloc per anar a dormir a l'esquena. La superfície a la que toqueu hauria de ser de suport, però encara hauria d'estar acolchada per oferir-vos comoditat. No es recomana l'exercici de flexió lumbar al llit, però es pot fer si no hi ha altres alternatives.
- Acuéstese de tornada.
- Doble els genolls i posa els peus a terra.
- Lentament porteu els dos genolls cap al pit i agafeu els genolls amb les mans. Si la pressió sobre els genolls causa dolor en el genoll , es pot agafar les cuixes sota els genolls.
- Aixequeu els genolls a prop del pit. Mantingueu aquesta posició durant 3 segons.
- Permeteu lentament que els genolls baixin cap avall fins a la posició inicial. Els teus peus haurien de ser plans al pis i els teus genolls haurien de ser doblegats.
- Realitzeu 10 repeticions.
Recordeu controlar els vostres símptomes mentre feu aquest exercici. Si els símptomes disminueixen o centralitzen, realitzeu les 10 repeticions. Si els seus símptomes empitjoren, cal aturar-se i buscar l'assessorament d'un professional sanitari. Continuar estirant-se a través de la flexió lumbar si el dolor està empitjorant no és una bona idea.
L'exercici de flexió de l'esquena baixa es pot realitzar diverses vegades al dia. Quan el dolor ha disminuït, aquest exercici es pot realitzar una vegada al dia com a part d'una rutina de manteniment de la part baixa.
Una paraula de
Si tens dolor d'esquena, l'exercici i la correcció postural són les teves eines principals per tornar a l'activitat i la funció normals.
L'exercici de flexió de l'esquena baixa pot ser una part del vostre règim d'exercici que l'ajudarà a tornar a l'activitat normal i funcionar de manera ràpida i segura. Consulteu el vostre PT per veure si la flexió lumbar és l'exercici correcte per a la vostra condició.