Realitzar flexió lumbar, o inclinar-se cap endavant, pot ser l'exercici correcte per al dolor lumbar o la ciàtica. Però, com progressa adequadament amb exercicis de flexió de poca flexió?
Si teniu mal d'esquena , l'exercici i la correcció postural són dues coses simples que podeu fer per disminuir el dolor i millorar la vostra mobilitat. Una visita al vostre terapeuta físic us pot ajudar a determinar els exercicis correctes que us poden fer i ajudar-vos a realitzar la progressió correcta de l'exercici.
De vegades, els exercicis d'extensió de la part baixa es justifiquen per tractar el mal d'esquena. L'extensió de la columna vertebral es produeix quan es dobla cap a enrere.
Ocasionalment, la flexió lumbar o la flexió cap endavant és la millor direcció de moviment per tractar el mal d'esquena. Les persones amb condicions com la malaltia degenerativa del disc i l'estenosi espinal típicament -però no sempre- es beneficien de la flexió cap endavant.
Si necessiteu flexió lumbar per tractar el dolor lumbar, hi ha una manera segura i eficaç de progressar els exercicis de flexió. Després de la progressió correcta, assegureu-vos que les forces que posseu a l'esquena siguin segures i efectives per a la vostra condició. Aquesta progressió progressiva de l'esquena per a l'esquena s'enfoca sobre com progressar correctament la flexió lumbar i és típic de com el seu PT pot progressar el seu programa d'exercicis posteriors. Aquest programa forma part del mètode McKenzie , un mètode especialitzat de tractament del dolor d'esquena.
Recordeu que consulteu amb el vostre metge o fisioterapeuta abans de començar, o qualsevol altre programa d'exercici, per assegurar-vos que és segur per a vosaltres continuar.
1 -
Flexió lumbar supinaL'exercici de flexió de l'esquena baixa mentre es troba a l'esquena és el més segur dels exercicis de flexió d'esquena. Aquest exercici doblega la columna vertebral, però la quantitat de força i pressió a l'esquena és mínima.
Per fer l'exercici, descansa sobre l'esquena amb els genolls doblegats, i lentament posa els genolls cap al pit. Agafa els genolls amb les mans i dóna un tiratge suau. Mantingueu la posició per un segon o dos, i després deixeu anar els genolls i torneu a la posició inicial.
Aquest exercici es pot fer diverses vegades al dia per controlar el dolor lumbar agut que respon de manera positiva per reactivar la flexió. També es pot fer per mantenir la salut de la columna vertebral i evitar problemes amb el mal d'esquena una vegada que els seus símptomes han estat resolts.
2 -
Flexió lumbar assegudaUna vegada que la flexió baixa a l'esquena s'ha convertit fàcilment mentre es troba a l'esquena, pot avançar cap a la flexió lumbar asseguda. A la posició asseguda, la gravetat pot afegir una mica de força a la columna vertebral, augmentant així la quantitat de flexió obtinguda.
Simplement siéntese en una cadira, i després doblegueu-vos el més lluny possible. Quan realitzeu aquest exercici, es pot augmentar l'estirament a l'esquena agafant els turmells i donant-los un suau estirament.
Recordeu controlar el vostre dolor quan realitzeu aquest exercici. L'augment del dolor d'esquena indica que s'ha de tenir cura i continuar amb aquest exercici pot provocar un empitjorament de la vostra condició.
3 -
Flexió lumbar per a la part baixaQuan la flexió lumbar a la mentida i als exercicis de sessió es torna senzilla i indolora, s'ha de realitzar l'exercici de flexió lumbar permanent.
La flexió baixa a l'esquena baixa és un exercici excel·lent per maximitzar la capacitat de doblar la columna vertebral. A la posició de peu, la gravetat realment pot afegir una mica de força extra per augmentar la quantitat que la columna vertebral pot flexionar. Simplement poseu-vos dret i inclineu-vos el més lluny possible. Mantingueu-lo premut per un segon o dos i, després, torneu a la posició inicial. Repeteix unes 10 vegades.
A la posició de peu de la flexió lumbar, els músculs musculars de l'isquiotibi també seran allargats, i aquest exercici es pot utilitzar com a mètode per millorar la flexibilitat general del maluc.
Si tens dolor d'esquena i necessita flexió lumbar per ajudar a controlar els símptomes, hauries de seguir la progressió de la flexió lumbar. Això pot ajudar a garantir que la columna vertebral es mantingui segura durant la millora de la seva mobilitat espinal o la recuperació de la columna vertebral després de lesions.
Visiteu el vostre metge o fisioterapeuta per veure si el progrés amb la flexió lumbar és la manera correcta (i segura) de millorar la salut general de la columna vertebral.
> Font:
> McKenzie, R., & May, S. (2003). Diagnòstic i teràpia mecànica de la columna vertebral lumbar. (2 ª ed., Vol. Un). Waikanae: Spinal Publications Nova Zelanda