La cintura és una mesura dels riscos per a la salut
El ventre de les olles, el ventre de la cervesa, el pneumàtic de recanvi, el que vulgueu anomenar, no és una cosa que calgui prendre a la lleugera. La mesura de la circumferència de la cintura és un número molt important per saber quan té diabetis tipus 2 o està en risc de desenvolupar-la. Controla la circumferència de la cintura i el risc de patir diabetis i altres malalties i condicions disminuirà.
Els estudis han demostrat que la mesura de la cintura pot ser tan important com l' índex de massa corporal (IMC) en la predicció del risc de malaltia i l'estat general de salut. Fins i tot les persones amb pesos baixos amb una gran circumferència de la cintura han demostrat tenir un alt risc de desenvolupar diabetis tipus 2, de la mateixa manera que les persones que tenen sobrepès i tenen un IMC més alt.
L'IMC és una proporció de pes a alt i pot indicar l' obesitat , però no proporciona una imatge clara de com es distribueix el greix corporal al cos. No obstant això, la mesura de la circumferència de la cintura pot identificar-se amb més precisió si el greix corporal s'emmagatzema a la regió intraabdominal d'alt risc.
Què causa una circumferència d'alta cintura?
Una circumferència d'alta cintura es deu al greix abdominal. Un ventre sobresortint és sovint causat per greixos viscerals intraabdominals. El greix visceral és un greix que es desenvolupa entre els òrgans interns i els seus voltants. Aquest tipus de greix és diferent del greix "regular" que se situa just a sota de la pell i es pot estripar.
Aquest tipus de greix és profund dins de l'abdomen i es considera molt alt risc.
Es creia que les cèl·lules de greix eren únicament per a l'emmagatzematge d'energia. Tanmateix, ara se sap que també segreguen hormones. Participen com a resposta a la infecció, inflamació i lesió, entre d'altres. També segreguen substàncies inflamatòries i antiinflamatòries.
La inflamació pot ser un component o causa de la diabetis. D'especial interès per a les persones amb diabetis, les cèl·lules grasses segreguen l'adiponectina, una hormona proteica que millora la sensibilitat a la insulina i disminueix el risc d'aterosclerosi i diabetis. No obstant això, es produeix menys adiponectina a mesura que augmenten les cèl·lules grasses.
Si tens estrès físic, mental o emocional, és possible que tinguis alts nivells de l'hormona de l'estrès cortisol. Els nivells elevats crònicament provoquen que el cos dipositi més greixos viscerals a l'abdomen.
Recomanacions sobre la mesura de la cintura: què hauria de mesurar la meva cintura?
La recomanació actual de l'American Heart Association és que la circumferència de la cintura sigui avaluada en persones amb IMC de 25 o més. Tanmateix, almenys un estudi ha revelat que el risc de desenvolupar diabetis era més fort per a les persones que tenien un IMC menor, però tenien una circumferència de cintura alta.
Un IMC inferior a 18,5 es considera un pes insuficient, entre 18,5 i 24,9 és òptim, entre 25 i 29,9 anys té sobrepès i més de 30 anys és obès. Aquí hi ha un gràfic de BMI per trobar el vostre IMC.
Es recomana que els homes tinguin una circumferència de cintura de 40 polzades o menys i les dones tinguin una circumferència de cintura de 35 o menys.
Increment dels riscos relacionats amb la diabetis a causa de la gran circumferència de la cintura
- Diabetis tipus 2
- Malaltia cardiovascular
- Pressió arterial alta
- Resistència a la insulina i hiperinsulinemia
- Intolerància a la glucosa
- Trastorns de greix sanguini
Altres riscos augmentats
- Demència
- Funció pulmonar deteriorada
- Certs tipus de càncer
- Mort
Circunferència de la cintura i síndrome metabòlica
La síndrome metabòlica és un grup de condicions mèdiques que es produeixen conjuntament i augmenten el risc de diabetis, malalties cardíaques i vessaments cerebrals. L'obesitat abdominal o central, juntament amb la resistència a la insulina, es consideren els factors de risc més importants.
Com es mesura la circumferència de la cintura
Estigueu dret i tracteu de relaxar-vos. Exhala normalment. Localitzeu els ossos del maluc i embolcalli la mesura de la cinta al voltant del cos just per sobre d'ells.
Un bon lloc per apuntar és a mig camí entre l'os de maluc i la costella més baixa. Assegureu-vos que la cinta mètrica és plana contra el cos i paral·lela al terra. La cinta mètrica ha de ser ajustat contra la teva pell, però no massa estret. Aquest lloc hauria d'estar aproximadament al mateix nivell que el botó del ventre, però pot variar en alguns individus. En cas contrari, no moveu la cinta per a cobrir el botó del ventre.
Com reduir la circumferència de la cintura
- Canvis d'estil de vida (dieta sana i exercici habitual)
- Si fumen, sortiu
- Si vostè té diabetis tipus 2, els medicaments de metformina i tiazolidinedion poden proporcionar avantatges sobre altres tractaments de diabetis per reduir la circumferència de la cintura.
Fonts:
Proves de composició corporal. Associació Americana del Cor. Consultat: 10 d'abril de 2012.
Feller, S; Boeing, H; Pischon, T. "Índex de massa corporal, circumferència de la cintura i el risc de la diabetis mellitus tipus 2: implicacions per a la pràctica clínica de rutina". Dtsch Arztebl Int juliol 2010 107 (26): 470-6
Pèrdua de pes saludable. Associació Americana de la Diabetis. Consultat: 4 d'abril de 2012.
Okauchi MD, Yukiyoshi; et al. "Els canvis en les concentracions de l'adiponectina sèrica es correlacionen amb els canvis en l'IMC, la circumferència de la cintura i l'àrea estimada de greixos viscerals en la població general de mitjana edat". Assistència a la diabetis Octubre 2002 32 (10): e122
Pes i mesura de la cintura: Eines per a adults. Xarxa d'informació de control de pes. Consultat: 4 d'abril de 2012.