Traieu el mal d'esquena i coll mitjançant l'ajustament de la seva postura
Una de les preguntes més freqüents que es fan els terapeutes físics és: "Com em sento amb una millor postura?" Tenir consciència de la seva postura pot ajudar-lo a seure i aixecar-se alt, i pot ajudar-vos a mantenir la llibertat de moviment i la mobilitat funcional. Per tant, hi ha una manera fàcil de seure amb una millor postura, i això ajudarà al mal d'esquena?
Una de les causes més freqüents del mal d'esquena baixa és una bona postura asseguda.
Quan et sentis, especialment durant llargs períodes, es posa una tensió excessiva als músculs, els tendons i els discs a la part baixa. Aquesta tensió pot provocar un dolor lumbar.
Anatomia de la columna vertebral
La part baixa de l'esquena, o columna vertebral lumbar , es compon de 5 ossos anomenats vèrtebres. Entre aquests ossos es troben els amortidors esponjosos anomenats discs. Hi ha dues parts al disc: la part interior anomenada nucli pulposa, i la part externa anomenada anular fibrosi. El nucli pulpose és un material semblant a gelatina, mentre que la fibrosi anular és més rígida. Els discos poden, per tant, ser considerats com mini rosquilles de gelatina entre els ossos. Hi ha molts músculs i lligaments que s'adhereixen a la columna lumbar.
Quan es veu la columna vertebral del costat, es pot veure una corba cap endavant anomenada lordosis a la part baixa. Quan està assegut, molta gent es posa. Aquesta posició esbiaixada fa que la corba cap endavant a la part baixa de l'esquena es pugui invertir. La inversió de la corba cap endavant posa una tensió excessiva a la part frontal del disc, i la gelatina al centre del disc es posa cap a l'esquena.
Quan la gelea s'està movent prou, els nervis es pentinats i es pot produir dolor lumbar.
Aprendre a assolir i mantenir una postura asseguda adequada és un dels tractaments més efectius que el seu terapeuta físic li pot prescriure si té dolor d'esquena.
Com aconseguir una postura asseguda correcta
Normalment, hi hauria d'haver una corba cap endavant a la part baixa.
La clau per millorar la posició asseguda és mantenir la corba cap endavant en tot moment.
Una manera de mantenir-se en forma quan està assegut és utilitzar un petit rouleau de tovalloles o coixí lumbar per ajudar a recolzar la corba a la part baixa. Per utilitzar un rodet lumbar adequadament, seure en una cadira amb els malucs premuts fins a la part posterior de la cadira. A continuació, inclineu-vos lleugerament cap endavant i col·loqueu el rodet al petit de l'esquena, al nivell de la línia de la corretja. Això ajudarà a mantenir la corba adequada a la part baixa. Podeu fer el vostre propi corró lumbar amb una tovallola petita o coixí.
Una altra forma d'aconseguir i mantenir una postura adequada és realitzar l' exercici slouch-overcorrect . Aquest moviment repetit d'inclinació i postura erecta ajuda a entrenar el cos perquè mantingui la millor posició per a la columna vertebral. Dispositius tecnològics usables, com TruPosture Smart Shirt, també poden ajudar-vos a entrenar per mantenir una postura adequada.
Un altre truc per mantenir una bona postura durant la conducció és assegut alt, i després ajustar el mirall retrovisor. Si esteu enganxat, no podreu veure'l darrere amb el vostre mirall.
Una paraula de
La postura pobra és una de les principals causes del dolor lumbar. Exerceix una pressió excessiva sobre els discos, els músculs i les articulacions a la part posterior.
L'exercici i el manteniment de la postura adequada són passos importants per eliminar o prevenir el mal d'esquena. Si tens dolor lumbar, fes un cop d'ull al teu terapeuta físic i aprèn com pots aconseguir la millor postura. D'aquesta manera, podeu tornar de manera ràpida i segura al vostre estil de vida actiu normal.
> Font: McKenzie, R., & May, S. (2003). Diagnòstic i teràpia mecànica de la columna vertebral lumbar. (2 ª ed., Vol. Un). Waikanae: Spinal Publications Nova Zelanda.