Rehabilitació de la columna vertebral - Entrenament per ADL

1 -

Fer bona forma un hàbit amb ADL

Sóc un ferm creient que "els hàbits fan de l'home (" wo "), especialment quan es tracta de fer-ho bé amb l'exercici físic, la fisioteràpia i la prevenció del dolor recurrent. Per això, treballo molt amb els meus clients en l'alineament del cos. Crec que fer un exercici terapèutic és millor atès per una comprensió i aplicació activa de la bona forma, així com algunes habilitats bàsiques de moviment subjacent.

Tinc un programa complet que crido afectuosament "pre-exercici" que porta als clients a través dels aspectes bàsics de la respiració, l'alineació i les experiències concretes i precises de conscienciació corporal abans de començar realment en el programa d'exercicis. Sé que sovint els fisioterapeutes no tenen tant temps com jo per a una immersió tan profunda, però solen ensenyar als pacients algunes construccions de moviment bàsiques.

Aquestes construccions de moviment: rodar, aixecar-se i baixar i més, obren el camí per a una activitat fluida i ben executada dels moviments de la vida quotidiana.

• Relacionat: proveu una mostra de pre-exercici: la meva recepta de suport principal

2 -

Formació ADL - Introducció

Quan primer es recuperi d'un coll o una lesió lumbar, gran part del seu tractament pot centrar-se en la disminució dels símptomes i en l'aprenentatge de les posicions que són segures per a vostè.

Aviat, però, el vostre terapeuta pot començar a ensenyar-vos alguns moviments molt bàsics. Aquests moviments inclouen rodar, aixecar-se i baixar del llit, una cadira o fins i tot el pis, entrar i sortir del cotxe i molt més. Ser capaç de fer aquestes accions bàsiques, probablement, ajudarà a reduir o reduir al mínim el dolor a mesura que avança pel vostre negoci diari.

No només això, sinó practicar activitats de la vida quotidiana, com es diuen (ADL), us ofereix l'oportunitat de practicar la columna vertebral neutra per situacions de la vida real. La columna neuronal neutra és un component clau de les ADL de seguretat posterior (així com exercicis dissenyats per a resultats terapèutics).

• Relacionats: Espina neu i el dibuix en maniobra

3 -

Back Safe Rolling - Instruccions

Ja sigui que es desplaci de la seva esquena al seu costat, el seu costat cap al front o el seu front al seu costat, rodar és una habilitat pràctica per tenir. Sovint s'utilitza per canviar les posicions de son.

Per a aquest exemple, tractem de rodar des d'una posició supina (és a dir, ajaguda a l'esquena) per anar a dormir al vostre costat.

El primer que cal fer en rodar és localitzar la columna vertebral neutra. Seguiu amb el dibuix en maniobra. Aquests dos passos inicials probablement l'ajudaran a establir el suport necessari per a la transició a una posició diferent mentre es tiren.

Back Rolling segur: recordatori

És important rodar el tronc com una sola unitat. Per fer-ho, us podeu imaginar que hi ha un pal o vareta rígida que baixa pel centre del cos (columna vertebral) del cap a la pelvis. La imatge de la barra pot ajudar-vos a mantenir les costelles, les espatlles i / o la pelvis desplaçant-se independentment l'un a l'altre a mesura que es moguin.

Per descomptat, està bé utilitzar els braços i la part superior per ajudar-vos a superar-lo, així que no us preocupeu.

Necessitareu la vostra nova habilitat de rodatge trobada per a la següent: assegut per anar a dormir o anar a dormir assegut.

4 -

Mou de mentir a la sessió (i viceversa) sense fer mal a l'esquena.

Per passar de la cama a dormir.

Com he esmentat a la pàgina anterior, necessiteu el moviment del registre que acaba d'aprendre per l'habilitat de passar de seure a la seva esquena o viceversa.

Acuéstese sobre l'esquena. Feu el registre de tal manera que acabeu del vostre costat. A mesura que avança cap a aquesta posició lateral, doblegueu-vos els malucs i els genolls i pressioneu-vos amb els braços.

Igual que amb el rotllo de registre, recordeu mantenir el tronc rígid, especialment de la pelvis a la caixa toràcica. En altres paraules, no permeti que la columna vertebral es torne i es dobli a mesura que es mogui. En lloc d'això, deixi la flexió de genolls i (especialment) les seves malucs prenen la força. Mantenir la columna vertebral recolzada però relaxada.

Passar de seure a anar a dormir.

Utilitza les cames i els braços per prendre pes i ajudar-te a suportar el teu pes. Si és necessari, col·loqueu els braços davant del cos i utilitzeu-los com a suport mentre baixeu el cos. Quan arribeu al costat de la mentida, les articulacions del maluc i del genoll s'han d'inclinar fins a gairebé 90 graus (és a dir, fan angles rectes).

Des de la posició estirada, utilitzeu les vostres habilitats de rodatge de registre per portar-vos a l'esquena (o davant).

• Relacionat: Com seure amb bona postura

_Font

_{Kinser, C., Colby, LA, Exercici terapèutic: fonaments i tècniques. 4a edició. FA Davis Company. Filadèlfia, PA. 2002.}