L'estenosi espinal és una conseqüència potencial de la osteoartritis i / o canvis degeneratius a la columna vertebral. El segell distintiu de l'estenosi espinal és un estrenyiment dels espais a través dels quals passen les arrels de la medul·la espinal i / o del nervi espinal. Els nervis i la medul·la espinal estan fets de material molt sensible, i quan entren en contacte amb ossos propers, sovint els símptomes resulten.
L'artritis i l'estenosi espinal generalment es produeixen per l'envelliment o el trauma per lesions, impacte i altres.
Com es crea l'estenosi espinal
L'estenosi espinal es crea amb el pas del temps, ja que un lligament vertebral anomenat ligamenum flavum és més gran. Aquest fenomen s'anomena hipertròfia o un ligamentum flavum cobert. (El ligamentum flavum es troba en una part de l'anell ossi que comprèn la part posterior dels ossos espinals anomenats la làmina, que s'estén des de la vèrtebra del coll 2 fins a la columna vertebral fins al sacre).
Juntament amb un ligamentum flavum, les juntes de facetes properes desenvolupen espuelas d'os que penetren a l'espai fet pel canal vertebral.
Un llàgam hipertrófico i / o espores òssies al voltant de les articulacions facials poden comprimir els nervis, creant dolor, debilitat, símptomes semblants a l'elèctric (nerviós) i dificultat per caminar. La dificultat per caminar és el símptoma clàssic de l'estenosi espinal i es coneix com a claudicació neurogènica.
1 -
Es pot prevenir l'estenosi espinal?Avancem: pràcticament cadascun de nosaltres desenvoluparà almenys una mica d'artritis o experimentarà canvis degeneratius en la columna vertebral, especialment després d'arribar als 50 anys d'edat. Però la majoria de nosaltres no volem experimentar els símptomes d'estenosi espinal. Què fer? Podem evitar-ho? Segons Johns Hopkins, la resposta tècnica no és, per la mateixa raó que acabem d'esmentar, tothom ho aconsegueix. Diuen que hi ha maneres de reduir el risc.
La prevenció de l'estenosi vertebral és en gran mesura una qüestió d'èmfasi en els hàbits quotidians i setmanals que s'han d'incloure per a una recuperació saludable en general. Tot i que és possible que es faci un ajust al vostre estil de vida, no sembla que estigui fent res per ajudar-vos a prevenir l'estenosi, tingueu en compte que cada bona hàbit que hàgiu canviat o mantenint correctament al llarg del temps pot contribuir a l'èxit del vostre esforç general de prevenció.
2 -
Obteniu l'exercici regularTots necessitem un exercici regular: només ve amb el paquet humà. Un pla d'exercicis adaptat a qui ets com a persona, el que significa que pren la teva edat, problemes de salut, incloent qualsevol estenosi o artritis que tinguis, i el teu nivell de condicionament físic, pot ajudar-te a construir la teva resistència, augmentar o mantenir la flexibilitat de la columna vertebral i desenvolupar els bons 'ole back support dels músculs abdominals.
Què fer si l'exercici és massa difícil
No és un bon exercici? O l'exercici li dóna dolor o altres símptomes? En primer lloc, si vostè té símptomes, ha de trucar al seu metge o terapeuta físic per a una avaluació i tractament en lloc de tractar d'exercir pel seu compte. És possible que ja tingui estenosi espinal sense adonar-se'n.
A continuació, una vegada que el vostre professional de salut qualificat i amb llicència aclareixi l'exercici, consideri començar a començar i progressar lentament. Controlar la seva resposta a l'exercici en termes de dolor, debilitat i símptomes nerviosos. Si observeu alguna d'aquestes, atureu-les i feu-ne un entrenament més fàcil la propera vegada. Tingueu en compte que no he dit parar per sempre. És important fer exercici regularment; només cal que identifiqueu el nivell en què podeu mantenir aquest tipus d'activitat amb seguretat.
I si la seva estenosi fa que caminar dolorós per a vostè, és possible que necessiti identificar una altra forma d'exercici aeròbic. Algunes substitucions habituals inclouen bicicleta estacionària, natació i exercicis d'aigües profundes amb dispositius de flotació.
3 -
Estirame per augmentar el vostre rang de movimentJuntament amb el dolor i la rigidesa, la reducció del rang de moviment és un símptoma comú de l'estenosi espinal. Per tant, una estratègia de prevenció és mantenir-se al dia amb la vostra formació de flexibilitat.
Això probablement inclourà l'estirament, però també podeu fer exercicis de relaxació, exercici d'aigua i teràpies holístiques com a millores. La clau és que la formació de flexibilitat millora la vostra mobilitat, que pot ajudar a evitar el dolor i altres símptomes associats normalment a l'estenosi espinal. Podeu començar amb aquests moviments d'alliberament .
Una mesura preventiva que podeu considerar és fer una cita preventiva amb un terapeuta físic per obtenir una avaluació més exercicis d'estirament que us ajusti. Ella pot oferir-vos alguns moviments que poden alleujar qualsevol dels primers símptomes.
4 -
Obtenir una bona posturaAprendre a asseure's amb una bona postura i a realitzar tasques i tasques (com aixecar coses pesades o aconseguir alts per aconseguir alguna cosa o jardineria ) pot ajudar-te a evitar lesions i desgast que podrien conduir a estenosi espinal.
5 -
Gestioneu el vostre pesL'obtenció i el manteniment d'un pes saludable normal per a la seva alçada pot fer un llarg camí per mantenir l'estenosi espinal desvolopant, o almenys per no molestar-vos.
La càrrega de pes corporal extra pressiona tots els components de la columna vertebral, incloses les articulacions de la faceta. També pot dificultar l'exercici amb bona forma, que és una pràctica que desenvolupa la força, la flexibilitat, el recolzament i la capacitat de superar la fatiga muscular mínima del dia. Aquests factors poden, a la llarga, ajudar a evitar el desenvolupament de l'estenosi espinal.
6 -
Deixar de fumarNo és notícia que fumar s'associa amb dolor d'esquena.
El fumar pot causar canvis degeneratius mitjançant la constricció dels vasos sanguinis que alimenten la columna vertebral. No només això, sinó que pot amplificar la percepció del dolor.
I si està planejant una fusió vertebral, el cirurgià potser li requereixi deixar de fumar abans que estigui disposat a operar. Això és degut a que fumen retarda la cicatrització òssia. Les fusions espinals tenen un 33% de probabilitats de tenir èxit en persones que fumen, segons Ondra i Marzouk en el seu article "Estratègies de Revisió de la Pseudartrosis Lumbar".
> Fonts:
> Ondra, S., MD, Marzouk, S., MD "Estratègies de revisió de la seudartrosis lumbar". Lloc web de Medscape.
> "Guia del terapeuta físic per a l'estenosi espinal". Guia per moure endavant. Moure endavant el lloc web.
> "Estenosi espinal". Institut Nacional d'Artritis i Enfermedades Musculoesquelètiques i de la Pell, pàgina web de NIH. Gener 2013. Accedir al juliol de 2015. http: //www.niams.nih.gov/health_info/spinal_stenosis/
> "Estenosi espinal". Web del Centre de Cirurgia Espinal de la USC.