Els angles de flexió del cap extrems creats quan els missatges de text us poden portar al dolor.
L'ús regular del telèfon intel·ligent pot provocar problemes de coll prevenibles.
La condició es diu coll de text, coll de Smartphone, coll d'iPhone i ara (encunyat per mi) coll de Android. Nota: Aquests no són diagnòstics mèdics oficials. Tots es refereixen a problemes de postura a la columna vertebral cervical que es creen mitjançant l'ús prolongat d'un dispositiu electrònic, un telèfon cel lular, una tableta o un dispositiu electrònic similar.
L'ús de petits dispositius electrònics implica generalment passar molt de temps amb el cap endavant inclinat. El problema és que aquesta acció principal es realitza en el coll.
"La gent se centra tan centrada en aquests dispositius que acaben sostenint el coll i l'esquena superior en posicions anormals durant un llarg període de temps; prou que altres persones van encunyar la frase "coll de text", que es refereix bàsicament al dolor postural ", diu Chris Cornett, metge especialista en cirurgia ortopèdica i especialista de columna vertebral al Departament de Cirurgia i Rehabilitació Ortopèdica del Centre Mèdic de Nebraska.
El Dr. Cornett continua: "Quan mantingui el cos en una posició anormal, pot augmentar l'estrès en els músculs, causar fatiga, espasmes musculars i fins i tot maldecaps d'estrès ".
Text dels riscos del coll
Un estudi realitzat per Lee i col·legues publicat a la revista Ergonomics de l'octubre de 2014 va trobar que la postura de flexió del cap repetitiva o prolongada durant l'ús del telèfon intel·ligent és un factor de risc per al dolor de coll.
L'estudi va mirar a 18 participants que van realitzar 3 tasques amb un telèfon intel·ligent: texting, navegació i observació d'un vídeo. Els participants van fer aquestes activitats mentre estava assegut i també quan estava de peu.
L'estudi no només va identificar la flexió del cap associada amb un ús intensiu del telèfon intel·ligent com un factor de risc per al dolor al coll, sinó que també va trobar que de les 3 activitats, els missatges de text poden ser el factor que contribueix més al dolor del coll relacionat amb el dispositiu.
(Els autors diuen que el text és el més freqüentment realitzat d'aquestes funcions.) En l'estudi, els missatges de text mentre se senten provoquen el major grau de flexió del cap.
Símptomes de coll de text
Segons Jeremy McVay, fisioterapeuta i propietària de McVay Physical Therapy a Barrington, Rhode Island, els possibles símptomes del "coll d'iPhone" (o "coll d'Android" - la meva addició) inclouen mals de cap, dolor de coll, dolor a l'espatlla i símptomes relacionats amb el nervi com a dolor radiant, entumiment, formigueig i / o ardor en un o ambdós braços.
Un estudi de 2012 format per 18 persones realitzades a la seu de Google a Mountainview, Califòrnia, va examinar (entre altres coses relacionades amb l'ús de la tauleta) quant de flexió del cap resultava de comprovar el correu electrònic i navegar per la web. Aquest estudi també va mesurar la flexió del cap quan la gent mirava pel·lícules a la tauleta mentre estava assegut a la taula.
Els investigadors van trobar que els participants que utilitzaven la tableta sense una taula (és a dir, amb el dispositiu en les seves voltes) tenien una flexió extrema del cap. La flexió del cap dels observadors de pel·lícules a les taules era menor.
Com evitar o evitar el coll de text
Potser la millor estratègia per mitigar els efectes de l'ús del dispositiu al coll és augmentar l'angle de visió. Per a això, hi ha algunes coses per provar.
Podeu posar la tauleta en un estand o en una taula. Si heu de treballar amb ell a la vostra faldilla, considereu-vos-ho amb un coixí.
I si creieu que la tinença amb les mans pot reduir l'angle de flexió del cap, tingueu en compte. Probablement, aquest posicionament estrenyi els músculs dels avantbraços, cosa que pot causar un tipus de molèstia o dolor completament diferent.
El Dr. Cornett ofereix enfocaments de sentit comú per evitar el coll de text, com ara aconseguir-se i mantenir-se físicament ajustat i prendre pauses regulars des del vostre dispositiu. Ambdues estratègies són excel·lents.
També podeu considerar participar amb un programa d'exercicis posturals.
Si només podeu fer un exercici, us recomano retracció cervical per a la col·locació del coll. També podeu provar un programa d'exercicis de postura .
> Fonts:
> Lee S1, Kang H, Shin G. Cap d'angle de flexió mentre usa un telèfon intel·ligent. Ergonomia. 2014 17 d'octubre: 1-7. [Epub abans de la impressió]
> McVay, J. DPT, CSCS, MPT, BS., Estàs desenvolupant el coll de Smartphone? Fullet del pacient. McVay Physical Therapy, Barrington, Rhode Island.
> Muller, H., Gove, J., Webb, J., Comprensió de l'ús de la tauleta: una exploració de diversos mètodes. Google, Inc. Mountain View, CA.
> Centre Mèdic de la Universitat de Nebraska (UNMC). "Texting convertint-se en un dolor al coll". ScienceDaily. ScienceDaily, 26 de febrer de 2013.