Viure amb asma significa, de vegades, viure amb estrès addicional. Viure sota l'estrès pot empitjorar els símptomes d'asma , fent més difícil seguir un programa d'autogestió per controlar l'asma.
Com pot l'estrès i l'ansietat afectar les persones amb asma?
Les persones que viuen amb una malaltia crònica sovint experimenten certa ansietat. Però és important distingir si l'ansietat és beneficiosa o interfereix amb la vostra participació total en la vida.
L'ansietat beneficiosa motiva l'acció necessària, com prendre els passos adequats per controlar una afecció crònica , mentre que l'ansietat excessiva pot complicar l'estat mèdic.
L'estrès o la dificultat per controlar l'estrès diari pot provocar una gran varietat de problemes per a persones amb asma, incloent:
- Dificultat per dormir
- Poca aptitud física per manca d'exercici
- Dificultat de concentració
- Irritabilitat
- Retirada d'amics i activitats
- Canvis en l'apetit
- Depressió
Quan els nivells d'estrès augmenten, també símptomes d'asma, com ara sibilàncies i tos. A mesura que augmenten els símptomes d'asma, també es pot produir ansietat, creant una espiral descendent en la salut.
Si l'estrès és greu, l'ansietat pot augmentar en atacs de pànic, que es caracteritzen per alguns o tots els símptomes següents:
- Falta d'alè
- Sentiments de sufocació o sufocació
- Palpitacions del cor
- Sacsejades i tremoloses
- Mareig
- Suor
- Hot flashes o calfreds freds
- Dolors de pit
- Un sentiment d'irrealitat (com estar en una boira, en un núvol o deslligat dels propis voltants)
- Por de morir, tornar-se boig o perdre el control
Maneres d'administrar millor l'estrès i l'ansietat
Aquests són alguns consells que us ajudaran a controlar l'estrès i mantenir els símptomes d'asma sota control:
- Menja aliments sans . El sucre, la cafeïna i l'alcohol poden augmentar els nivells d'estrès. Eviteu els aliments que contenen aquests ingredients tant com puguis.
- Respira profundament . Intenta respirar del diafragma tan sovint com sigui possible i presteu una atenció constant a l'alè. En un atac de pànic o ansietat, respireu lentament i profundament a través del nas.
- Exercici . L'activitat física diària és una bona manera de treballar amb l'ansietat.
- Dormir La majoria de la gent no dorm prou. El somni pobre, o la falta de son, deixa menys energia i menys recursos físics i emocionals per fer front a l'estrès. Per a una millor nit de son:
- No et vagis al llit fins que estiguis cansat
- Seguiu una rutina de son
- Utilitzeu l'habitació només per dormir (i per sexe)
- No feu exercici just abans de dormir
- Eviteu la cafeïna
- No tornis la migdiada durant el dia
- Anar al llit i aixecar-se al mateix temps cada dia.
- Redueix la quantitat d'estrès . Identifiqueu el que està causant l'estrès i, a continuació, intenteu resoldre els estressors. Tot i que l'estrès és part de la vida quotidiana, hi ha maneres d'evitar-ho fent-se més eficient en el temps, delegant i fixant prioritats. Fer front als desafiaments de l'asma també pot ser estressant. L'aconseguir-ho sota control també pot comportar una reducció de la vostra
- Canvieu els pensaments negatius . Establir un límit de temps per preocupar-se. Dir-vos que no us heu de preocupar no canviarà el fet que us preocupareu. Al contrari, podeu dir: "Després de 15 minuts, deixaré de pensar en això" i deixeu-vos preocupar-vos i superar-lo. També hi ha CD, DVD i llibres que poden ajudar a aprendre a canviar els processos de pensament. Un professional de la salut mental que s'especialitza en la teràpia conductual pot ensenyar mètodes d'autoajuda per ajudar a canviar els pensaments negatius per sempre.
- Relaxeu-vos . Les tècniques de relaxació, com ara respiració profunda, imatges guiades, relaxació muscular progressiva, meditació i ioga també poden ajudar a reduir els nivells d'estrès. Classes, CD, llibres i DVD estan disponibles per ajudar a aprendre diferents tècniques. Utilitza una tècnica de relaxació dues o tres vegades al dia durant 15 o 20 minuts cada vegada.
- Utilitzeu afirmacions positives . Penseu en tranquil·litzar i tranquil·litzar pensaments, com ara "estic calmant, puc fer-ho".
- Demana ajuda . La família i els amics volen ajudar. Permanent connectat a aquells que són els més importants que poden ajudar a reduir l'estrès i l'ansietat. Considera unir-vos a un grup de suport per conèixer altres persones en la mateixa situació i aprendre de les seves experiències.
- Busqueu ajuda professional . Si les tècniques d'autoajuda no redueixen l'estrès i l'ansietat, consideri buscar l'ajuda d'un professional qualificat de salut mental que pugui proporcionar una combinació tant de la teràpia cognitiva (parlar) com de la modificació del comportament, i possiblement també prescrigui medicaments anti ansietat.
Fonts:
Comitè d'Educació Pública de l'Acadèmia Americana d'Al·lèrgia, Asma i Immunologia. "Consells per recordar: desencadenadores i gestió d'asma".
Administració d'Aliments i Drogues dels Estats Units. "Respirar millor: plans d'acció mantenir asma en el control". Publicació No. (FDA) 04-1302 Maig 2004. Oficina de l'FDA d'Afers Públics.