Com posar fi al coll rígid

7 coses a evitar

Un coll dur pot provocar qualsevol quantitat de coses, des de la tensió muscular fins a l' hèrnia disc o fins i tot una infecció. La bona notícia és que la majoria dels casos de coll dur no són seriosos. De la mateixa manera, un coll dur pot fer malbé i alterar els vostres plans. No és divertit.

Per què ho fa pitjor o, en primer lloc, si no ho necessites? Aquí teniu set coses per deixar de fer si voleu prevenir o administrar un coll dur.

1 -

Atura't carregant la motxilla

Aquesta solució de l'estil de vida és particularment rellevant per als estudiants que, en aquests dies, solen estar atrapats amb llibres molt pesats a les motxilles . Una alternativa als llibres de text pesats pot ser llogar versions digitals sobre una base semestral. Amazon.com i altres companyies ofereixen aquesta opció.

Portar grans ordinadors portàtils també pot ser difícil. Potser és hora d'un iPad?

2 -

Deixeu de portar una bossa d'espatlla damunt d'un espatlla

Alternar l'espatlla que suporta regularment la teva bossa per afectar la postura i els músculs de la mateixa manera que sigui possible. En cas contrari, és probable que creeu una gran tensió addicional en el múscul trapezi al costat que us porteu l'accessori més. Afavorir una espatlla per l'altra d'aquesta manera també pot afectar l'alineació de la columna vertebral, i no com a millor.

3 -

Atureu el telèfon amb l'espatlla

L'ús d'un tope telefònic d'una sola orella és una altra manera de crear tensions desiguals al coll i als músculs de l'espatlla. Això, al seu torn, pot fer que el vostre coll estès o qualsevol problema del coll pugui tenir pitjor; també podria establir l'escenari d'un nou problema.

4 -

Deixa d'estressar fora o fora

L'estrès sovint prové del que es coneix com la resposta de "lluita o vol" a un esdeveniment desencadenant, on la nostra reacció inicial és allunyar-se d'una amenaça percebuda o oblidar-la per tornar-la a sentir segura.

Però al segle XXI, no sempre és possible mostrar una reacció física o emocional. Aquesta repressió pot conduir a mantenir-lo tot a l'interior, o expressar-lo de manera inadequada. Pot causar estrès crònic en els músculs, que pot tenir un efecte immobilitzador fins que s'estreni l'estrès. Les maneres d'alliberar-lo inclouen exercici, massatge i fins i tot (emocional) de teràpia.

5 -

Deixi d'evitar la ruptura del moviment durant el dia del vostre treball

Sent sedentari és un factor de risc de trastorns musculoesquelètics relacionats amb el treball.

Les pauses de treball en les quals realment realitzeu alguns exercicis -si hi ha uns quants estiraments per al coll o els reforços del cos superior- poden donar als músculs estàtics un descans de la tensió i la celebració; això pot ajudar a mantenir la rigidesa a la vora.

Una altra forma d'abordar la postura estàtica i la rigidesa del coll mentre treballa és canviar conscientment les posicions almenys cada 20 minuts. I tot el que puguis fer per injectar un moviment de baix nivell al llarg del teu dia pot ajudar a mantenir el metabolisme en crisi; això pot tenir un efecte positiu sobre la flexibilitat dels músculs del coll.

6 -

Atureu a ignorar la vostra postura

Tots som subjectes a la força de la gravetat, que tendeix a comprimir les nostres espines. A menys que tingui un pla per fer front a la gravetat, és possible que, al llarg del temps, trobi que la seva postura es descarta, i que té menys energia durant tot el dia.

Però no s'atura aquí. A mesura que la seva postura corporal es comprimeix cada vegada més, perd la capacitat de suportar el pes del cap. Degut a la seva ubicació entre el cap i l'esquena superior, el coll pot assumir el pes d'aquest suport perdut. Una possible solució és relacionar-se amb un programa d'exercicis específicament dissenyat per desenvolupar el suport de postura a la part superior del cos.

7 -

Atureu a ignorar l'oficina del metge

Si teniu un coll dur i una febre, això podria ser un signe que necessiteu atenció mèdica immediata. Tots dos són símptomes d'infecció, de manera que quan apareixen junts, les probabilitats que hagueu contractat alguna cosa són més alts.

Algunes infeccions, com la meningitis , poden ser molt greus. De fet, si no es tracta primerament, alguns tipus de meningitis poden provocar la mort o danys greus, inclosa la pèrdua d'audició. Els mals de cap, nàusees, vòmits, suors nocturns i / o la incapacitat per caure o quedar-se adormit són altres símptomes que poden provocar que busqueu atenció mèdica per a una possible infecció.

Com més aviat pugui comprovar els símptomes, millor és la probabilitat de fer una recuperació completa si, de fet, té una infecció.

8 -

Deixi de pensar Està bé quan no ho és

Com es va esmentar anteriorment, els casos de coll dur no solen preocupar-se. Però si el dolor i les molèsties persisteixen és millor comprovar-ho. El vostre metge pot descartar qualsevol problema subjacent greu buscant " banderes vermelles ".