¿La seva esquena li fa mal el desgast de la motxilla?

Se suposa que les motxilles poden alleujar el dolor, no crear-lo. Però quan es fan servir incorrectament, poden causar que vostè o el seu fill adoptin postures que puguin donar lloc a problemes amb la columna vertebral. Com que el 90 per cent dels estudiants usen motxilles, pot ser que tingui poc coneixement sobre la relació entre motxilles i mal d'esquena. Aquests són 10 consells sobre com reduir o evitar el mal d'esquena per als nens (i adults) que usen motxilles.

1 -

Observeu la columna vertebral del vostre fill

Els paquets pesats poden causar que els nens canvien la seva posició vertebral per acomodar la càrrega. Això pot provocar dolor d'esquena, i pitjor encara, la possibilitat de discs comprimits temporalment i problemes de postura.

Els estudis mostren que els usuaris de les motxilles tendeixen a començar a adaptar la seva postura un cop el pes del paquet arriba a unes 26 lliures. A un 20% del pes del nen, una càrrega de motxilla pot fins i tot començar a interferir amb la respiració.

I, finalment, si el seu fill és petit per a ella o la seva edat o si ha experimentat un mal d'esquena en el passat, parli amb el seu metge sobre exercicis que poden enfortir l'esquena superior. En tenir la motxilla adequada i fer-la servir correctament, el nen pot reduir el dolor actual i evitar-ho en el futur.

2 -

Baixa la càrrega a la motxilla

La majoria dels nens tenen entre el 10 i el 22 per cent del pes corporal en els seus paquets posteriors. Però la investigació mostra que les càrregues pesades poden causar que els compressors de discs espinals. Un estudi de 2017 publicat a la revista Applied Ergonomics confirma que un nen ha de portar no més del deu al quinze per cent del pes corporal en el seu mal d'esquena.

Per a un nen més gran, la quantitat percentual és encara més petita. Els autors del mateix estudi recomanen que portin 1/3 menys pes en els seus paquets que els nens amb un pes saludable.

3 -

Porteu només el que és necessari

Ajudeu al vostre fill a gestionar la quantitat d'articles pesats que porta al paquet. Anímelo a detenir-se al seu armari i canviar de llibres amb freqüència. Penseu a comprar un segon conjunt de llibres de text per mantenir-los a casa.

4 -

Organitza la motxilla adequadament

Quan porta res del cos, es necessita més esforç i es posa èmfasi en les articulacions i els músculs.

Una bona estratègia és posar els articles més pesats a l'interior del paquet, a prop de l'esquena. Porteu les coses petites, com ara calculadores, bolígrafs i paper suau cap a l'exterior.

A més, les motxilles inclouen diverses funcions per facilitar el transport de càrregues pesades. Un article fantàstic és un paquet de paper enrotllable. El transport d'articles pesats com una motxilla és una brisa quan les rodes estan implicades, només cal assegurar-vos que l'escola els permeti.

5 -

Obtenir una motxilla amb corretges d'espatlla acolchades

Moltes persones es queixen del dolor al coll i l'espatlla quan porten una motxilla pesada.

Si això us ho descriu, les tirants d'espatlla acolchades poden ser només la funció que esteu buscant. Les corretges acolchades són generalment més amples que el tipus més bàsic, i poden ajudar-se fins i tot a distribuir el pes del paquet. Això, juntament amb l'amortiment que proporciona l'encoixinat, poden ajudar a evitar el pinçament del múscul trapezius tan comú amb el tipus bàsic de corretja.

6 -

Utilitzeu les dues corretges quan utilitzeu una motxilla

Ja sigui de moda o de conveniència que impedeixi que el seu fill abasti el paquet d'una espatlla, sap que aquesta pràctica pot contribuir al desenvolupament d'hàbits de postures pobres. També pot causar dolor unilateral.

7 -

Centreu la càrrega de la motxilla

Els estudis mostren que un munt de 18 lliures o més pot crear una corba temporal de costat a un altre a la columna vertebral . Podeu ajudar al vostre fill a col · locar elements perquè hi hagi un pes igual a cada costat del paquet.

8 -

Apreteu els corretges de la motxilla

Una cosa que pot fer que les motxilles semblin pesades i molestes és mantenir les espatlles enganxoses. Les corretges soltes poden conduir a canviar el contingut del paquet quan es mou. I, al seu torn, això pot fer que els músculs treballin més del necessari.

Tanmateix, mitjançant la filmació de les corretges per adaptar-se al marc, podeu assegurar el paquet i els seus continguts. L'equilibri de la càrrega hauria de ser més senzill d'aquesta manera.

9 -

Utilitza un cinturó de cintura

Alguns paquets vénen amb cinturons de cintura. Els cinturons de cintura porten una part de la càrrega a les espatlles. En suportar algun dels pesos més avall, on l'avantatge mecànic és millor, pot disminuir el dolor al coll i el mal d'esquena per sobre de la cintura.

10 -

Pregunti al seu fill si té mal d'esquena

Anima't al teu fill perquè t'expliqui les seves molèsties. La major part del temps, el dolor serà atribuïble al paquet. Però hi ha la possibilitat que el mal d'esquena sigui un símptoma d'una malaltia o malaltia subjacent.

El mal d'esquena durant la infància augmenta el risc de mal d'esquena durant l'edat adulta. Si l'ajust del pes (i la seva distribució) del paquet i l'assessorament del vostre fill sobre la gestió de la càrrega durant el dia no alleugereixen el mal d'esquena, consulteu un metge.

A més, expliqui al seu fill que ignorar el dolor a l'esquena o les espatlles podria provocar lesions. Digues-li que et permeti conèixer de seguida si experimenta alguna incomoditat.

> Fonts:

> Adeyemi, A., et. al. La complexitat del dolor d'esquena i la necessitat d'una recomanació de pes segur multifactorial. Apppl Ergon. 2017.

> Briggs, AM, et al. Dolors de columna vertebral a la població general: prevalença, incidència i factors associats en nens, adolescents i adults. Una revisió sistemàtica. Trastorn musculoesquelètic de BMC. Juny de 2009.

> Neuschwander, T. MD, et. al. L'efecte de les motxilles a la columna vertebral lumbar en els nens: estudi permanent d'imatges de ressonància magnètica. Columna vertebral. Gen 2010.

> Erica Weir. Evitar l'esquena de tornada a l'escola. CMAJ. Setembre 2002.