1 -
El procediment Slouch-OvercorrectSi vostè té dolor lumbar o mal de coll , llavors entén que tan debilitante pot ser. Els símptomes que provinguin de l'esquena poden dificultar-se, posar-se dret, inclinar-se, caminar i realitzar tasques quotidianes bàsiques.
Una visita al seu fisioterapeuta és un bon primer pas per tenir cura del mal d'esquena o del coll. Ell pot avaluar la seva situació i oferir exercicis i estratègies específiques que ajudin a disminuir el dolor i millorar la vostra mobilitat.
Probablement, el vostre terapeuta físic prescrigui exercicis de tornada per ajudar a millorar el vostre marge de moviment i força en l'esquena. Això us pot ajudar a millorar-se i els exercicis realitzats amb regularitat us poden ajudar a prevenir episodis futurs de dolor d'esquena i coll.
La correcció postural és també un component important de qualsevol programa de teràpia física per al dolor lumbar o escabroso. Aconseguir i mantenir una postura adequada pot ajudar a mantenir la pressió de les articulacions i dels discs de la columna vertebral i pot ajudar a alleujar el dolor que provoca l'esquena.
Un exercici senzill per dur a terme per ajudar a entrenar el vostre cos a reconèixer la postura adequada s'anomena procediment de correcció. Podeu ajudar-vos a comprendre el que sembla que tingui la columna vertebral en la posició òptima per mantenir una postura adequada. Això pot ajudar a disminuir el mal d'esquena, i la postura adequada pot ser una forma d'ajudar a evitar que torni el dolor.
Per començar l'exercici slouch-overcorrect, siéntese en una cadira amb l'esquena no compatible. A continuació, deixeu que l'esquena baixi lentament cap a una posició flexionada cap endavant. El vostre moviment en aquesta posició hauria de ser lent i propici.
Després d'apagar-lo, mantingueu aquesta posició durant 1-2 segons, i seguiu a la part excessiva del procediment.
2 -
La posició excessiva de l'ordre Slouch-OvercorrectDesprés d'haver gastat 1 o 2 segons a la posició inclinada, és hora de realitzar la posició excessiva de l'exercici. Per fer-ho, intenteu-vos amb una postura vertical tan clara com sigui possible.
Quan et trobes assegut, cal accentuar una corba cap endavant a la columna vertebral, anomenada lordosis . La seva postura hauria de ser tan vertical que se sent no natural, i ha de sentir una tensió lleu a la part baixa de l'esquena, el coll o les espatlles.
Una vegada que estigui en posició vertical i correccional correctament, mantingueu la posició durant 1-2 segons, i després allibereu lentament la vostra posició aproximadament del 10 al 15%. Vostè ha de sentir l'estrès i la tensió que hi havia al coll, les espatlles o la baixa alçada es van. La corba cap endavant a l'esquena baixa encara hauria d'estar present, no acentuada completament.
Ara hauríeu d'estar asseguts en la postura adequada per l'esquena. Aquesta posició pot semblar antinatural al principi, però a mesura que avances amb el procediment de correcció, es començarà a sentir cada vegada més natural. Una vegada que hagi aconseguit una postura asseguda adequada, l'ús d'un rodet lumbar o un coixí petit darrere de l'esquena baixa per obtenir suport pot ajudar a mantenir la columna vertebral en una posició òptima.
Podeu repetir el procediment slouch-overcorrect per a 10 repeticions, i es pot realitzar diverses vegades cada dia per practicar l'obtenció i manteniment de la posició asseguda adequada.
Els exercicis i la postura asseguda adequada són mètodes provats per ajudar a disminuir el mal d'esquena i el coll. Si realitzes el procediment de correcció, es pot ensenyar que la columna vertebral estigui en una posició òptima per ajudar a disminuir i eliminar el dolor i mantenir el dolor lluny.
Font: McKenzie, R., & May, S. (2003). Diagnòstic i teràpia mecànica de la columna vertebral lumbar. (2 ª ed.) Waikanae: Spinal Publications Nova Zelanda.