Precaucions de la fractura cervical - 10 hàbits que poden protegir el coll

La prevenció és la cura

Una fractura cervical (és possible que conegui aquesta lesió com un coll trencat ) és un assumpte seriós.

La bona notícia és que prendre precaucions de la fractura cervical és en gran mesura una qüestió de fer canvis senzills de vida. Aquí teniu 10 precaucions de fractura cervical que podeu considerar convertir-se en hàbits diaris.

1 -

Prevenció de caigudes

Les caigudes són la principal causa de lesions, incloses les fractures, en persones majors de 65 anys, i el risc d'augmentar a mesura que envelleix.

Però, fent alguns canvis senzills en el vostre estil de vida, és possible que pugueu evitar caigudes. Aquests són alguns consells (bastant) fàcils d'implementar:

• Traieu els desordenis i llisqueu les catifes per tal de no fer-ne un viatge.
• Exercise regularment per desenvolupar el seu saldo.
  • Els estudis han demostrat que el Tai Chi pot ser eficaç en la prevenció de caigudes en persones majors.
    
    De fet, una revisió i un metanálisis del 2017 d'estudis de recerca mèdica sobre el tema van considerar que el Tai Chi era una pràctica eficaç per prevenir la caiguda de la gent gran i la gent gran. Els autors de la revisió continuen dient que com més practiques el teu tai chi, més probablement seràs capaç d'evitar caigudes.
    
    I assenyalen que l'estil Yang tai chi sembla ser més efectiu per a la prevenció de caigudes que l'estil Sun.

Més

2 -

Desenvolupa la teva densitat òssia

La majoria dels experts de la columna vertebral coincideixen que l' osteoporosi augmenta el risc de les microfractures a les vèrtebres cervicals . Això és degut a que el teixit ossi osteoporòtic és fràgil i es trenca fàcilment.

Les maneres de construir la densitat mineral òssia inclouen l'obtenció de vitamina D i calci suficients, com es descriu més endavant, i es realitzen sessions d'exercici regulars de pes, com l' entrenament de força .

El vostre metge pot prescriure també un medicament per a la construcció d'os, com Fosamax.

3 -

Prendre la vitamina D amb calci

El Centre Nacional de Recursos per a l'Osteoporosi NIH i el Malaltè Femal Relatiu diu que la vitamina D és necessària perquè el cos absorbeixi el calci. Sense prou d'això, diuen, no podreu formar una hormona important anomenada calcitrol, que és la substància responsable de l'absorció de calci i, per tant, d'ossos forts. (Quan el cos no pugui absorbir el calci que pren a través de menjar i / o suplements, l'extreu dels ossos, debilitant-los, i no és quelcom que necessiteu si té o està intentant prevenir l'osteopenia o l'osteoporosi).

El Centre de recursos ens diu que hi ha tres maneres d'obtenir vitamina D:

• A través de la pell
• De la dieta
• De suplements.

Fins a l'edat de 70 anys, es recomana obtenir 600 UI de vitamina D per dia. Després d'això, el Centre diu, fins a la seva ingesta a 800 IU.

Tot i que moltes persones gestionen amb èxit els seus nivells de vitamina D amb suplements, no oblideu que un llarg dia en un dia calent (amb una cobertura mínima sobre la pell) i / o determinats aliments (rovells d'ou, peix d'aigua salada, fetge i llet fortificada la llista) també pot ajudar a augmentar els vostres nivells. El Centre fa una cita a l'Institut de Medicina al dir que la màxima vitamina D recomanada és de 4000 IU (llevat que el metge li prescrigui més segons la seva condició individual).

No oblideu el calci

El centre també té recomanacions per quant de calci cal prendre. Per als adults majors de 50 anys, més els homes fins a 70, és de 1000 mg. Per a les dones, és de 1200 mg.

Si està embarassada o lactant, també és de 1000 mg excepte si té entre 14 i 18 anys, en aquest cas la dosi recomanada és de 1300 mg.

4 -

Regularment, exerciteu els músculs del coll

Els canvis degeneratius a la columna vertebral són inevitables per a gairebé tothom; Això és degut a que la major part del temps són relacionats amb l'edat.

La degeneració pot augmentar el risc del tipus de fractura del coll que causa la mielopatía , que és una afecció molt greu i sovint dolorosa en què la medul·la espinhal es torna irritada i / o pressiona. La medul·la espinal controla i / o influeix moltes, moltes de les sensacions i funcions del cos, de manera que quan es veu alterada, els símptomes poden ser molt difícils.

El desenvolupament de músculs forts i flexibles del coll i tronc pot ajudar a frenar alguns d'aquests canvis artrítics al coll.

Per ajudar a mantenir la salut del coll, consideri una pràctica i mantenir una rutina d'exercici i flexibilitat regular per al coll, les espatlles, l'esquena superior i els músculs abdominals. Una o dues visites amb un terapeuta físic amb llicència poden ajudar-vos a començar.

5 -

Cordar el cinturó de seguretat

Enganxeu-vos! Tots sabem que "usar cinturons de seguretat salva vides". Només pot protegir-vos dels danys al coll, també.

Els accidents de trànsit estan relacionats amb la lesió de la columna cervical segons un gran estudi de 2012 publicat a la revista Injury.

I el 2009, el grup canadenc de C-Spine Rule Study va examinar més de 17.000 registres de pacients (durant un període de 6 anys) i va trobar que no tenien cinturons de seguretat durant un accident de cotxe, tenien moltes més probabilitats de trencar un o més ossos coll.

6 -

Tingueu en compte la vostra velocitat

El mateix estudi (realitzat pel grup d'estudi de la norma canadenca C-Spine) esmentat anteriorment va trobar que, quan més ràpid anava un cotxe quan es va estavellar, més probable era que els passatgers sostenessin una fractura del coll.

7 -

Heu de portar un casc?

Si t'agrada la sensació de la brisa que t'apodera del teu cabell quan estàs de camí, potser t'agradi el que vull dir.

La majoria de la gent és conscient que un bon casc correctament protegit pot causar greus (o fins i tot mortals) lesió i / o lesions facials quan ocorre el que és inimaginable mentre es fa en bicicleta. Per aquest motiu, els cascos són una mesura preventiva altament recomanada.

De fet, una revisió i un metanálisis sistemàtics del 2017 publicats a la International Journal of Epidemology van trobar que el cas de la bicicleta usava probabilitats de reduir les probabilitats dels ciclistes de patir una lesió muscular greu, greu i menys greu, més lesions facials. Els autors de l'estudi afirmen que els cascos van tenir l'efecte més protector sobre lesions cerebrals greus i mortals.

Però quan es tracta de prevenir lesions cervicals cervicals , com fractures, dislocacions, etc., la investigació no és tan clara. El mateix estudi esmentat anteriorment, la lesió del coll es va trobar a causa d'un accident ciclista que era poc freqüent i no estava relacionada amb l'ús del casc.

El resultat de la investigació (en combinació amb el sentit comú) és que, mentre usi un casc, és possible que no us impedeixi trencar un o més ossos al coll, encara és una idea excel·lent.

8 -

Mira la teva profunditat d'aigua

El cap de busseig en aigües poc profundes és una forma segura de provocar una fractura seriosa del coll. El Departament de Salut de l'Estat de Nova York va descobrir que el 90% de lesions de la medul·la espinal per accidents de busseig estaven en cossos d'aigua de 6 peus o menys.

I si vostè està submergint d'un moll, el Departament de Salut de l'Estat de NY cita a la Creu Roja dient que l'aigua ha de tenir almenys 9 peus de profunditat.

9 -

No bloquejar ni colpejar amb el cap

¿T'oferim un esport de contacte? Si és així (i tot i que pot ser temptador), no és una bona idea bloquejar-la ni colpejar-la amb el cap, fins i tot si portes un casc. Fer-ho fa molta força al coll i els resultats en alguns casos poden ser catastròfics.

Tot i que el bloqueig o el llançament amb el cap es van prohibir a la secundària i al futbol universitari fa dècades, la pràctica continua de totes maneres. Si practiques esports de contacte, fes el smartie del teu equip i evita utilitzar aquesta tècnica potencialment mortal.

10 -

Eviteu la violència

Les fractures del coll poden ser causades per la violència, moltes de les quals es produeixen a la llar o entre persones que tenen una relació personal existent.

La violència afecta a persones de totes les edats, des d'infants fins a persones grans.

Si necessiteu ajuda per a la prevenció de la violència (per reduir el risc de fractura del coll i per altres motius), consulteu amb les autoritats locals o agències sense ànim de lucre que donin suport a les víctimes de la violència.

A més, grups com Big Brothers Big Sisters i National Youth Prevention Violence Prevention poden oferir programes gratuïts per ajudar a la seva família a superar la violència domèstica.

> Font

> Clayton, J., et. al., Factors de risc per lesions de la columna cervical. Ferida. Abril 2012. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21726860

> Huang, Z., et. al. Revisió sistemàtica i metaanàlisi: Tai Chi per prevenir caigudes en adults majors. BMJ Open. 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5293999/

> Profunditats mínimes d'aigua per al primer busseig de capçals de piscines, blocs de sortida, molls i plataformes similars baixes similars. Departament de Salut Estatal de Nova York. https://www.health.ny.gov/environmental/outdoors/camps/aquatics/minimum_water_depths_for_head_first_diving.htm

> Olivier, J. Lesions en bicicleta i ús del casc: revisió sistemàtica i metaanàlisi. Int J Epidemiol. Feb. 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27450862

> Thompson, W., et. al., Associació de mecanismes de lesió amb el risc de fractures cervicals cervicals. CJEM. Jan 2009. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19166635