El mal d'esquena és comú: aproximadament el 80 per cent de totes les persones ho experimentaran en algun moment de la seva vida. I tractar-lo, almenys col·lectivament, pot arribar a un alt preu. Anar a veure un o més professionals de la salut per a la columna vertebral sovint dóna lloc a múltiples tractaments típicament associats amb alts costos. A més, el mal d'esquena pot conduir a la incapacitat o el temps de treball perdut, i pot posar-se en crisp en la vostra vida social.
Per tant, té sentit que prevenir el mal d'esquena quan i quan es pugui és la millor manera d'abordar-la. Hi ha moltes maneres recomanades de fer-ho: pregunteu a 10 persones sobre com calmar el dolor de columna vertebral , i és probable que aprengui sobre 10 mètodes diferents.
Per ajudar-vos a separar el blat de la palla, per dir-ho d'alguna manera, centrem-nos en què no heu de fer en intentar prevenir el mal d'esquena. A mesura que llegeix, tingueu en compte que hi ha menys estudis sobre la prevenció del mal d'esquena i esquena que sobre el tractament, de manera que hauríem d'extrapolar informació sobre la prevenció a partir de les dades sobre el tractament que hi ha.
1. Cinturons posteriors
Encara que molts empleats utilitzen un cinturó de seguretat i molts terapeutes físics els recomana que mantinguin el tronc en posició o serveixin de recordatori per mantenir-se en forma, els Centres per al Control de Malalties (CDC) volen saber que l'evidència científica no suport amb cinturó d'esquena per evitar dolors d'esquena.
Per arribar a la seva determinació, l'Institut Nacional per a la Seguretat i Salut Laboral (NIOSH), que forma part del CDC, va revisar els pocs estudis existents sobre el tema. Aquests estudis van analitzar l'associació entre l'ús de cinturons de seguretat en el lloc de treball i les lesions en el lloc de treball. També van observar com l'ús del cinturó de seguretat afecta les forces a la columna vertebral durant l'aixecament.
NIOSH diu que perquè la majoria de les investigacions fetes fins ara han estat sobre la Les causes de lesió de l'esquena en lloc de les taxes de lesió en el lloc de treball, les dades de la causa informen molt la seva decisió de no recomanar les corretges posteriors per evitar lesions.
Juntament amb la reducció de lesions en el lloc de treball, algunes de les raons més freqüents que utilitzen les cintes posteriors (també conegudes com "corretges abdominals" o "suports posteriors") inclouen:
- Reducció de la càrrega a la columna vertebral durant l'esforç. Encara que molts dels estudis que NIOSH va revisar eren, precisament, sobre la càrrega, l'evidència que la càrrega es va reduir amb un cinturó de seguretat no estava allà. El CDC diu que, de fet, hi ha poques proves per suggerir que fins i tot és possible que un dispositiu com un cinturó posterior sigui capaç de reduir la càrrega.
- Restringir el moviment de flexió cap endavant (que és un factor de risc conegut per al disc i altres ferits). Mentre estem parlant de la càrrega, parlem de com s'incrementa quan s'acosta. El CDC diu que si l'acció d'un cinturó posterior era restringir el moviment endavant, probablement ajudaria a reduir el risc d'una lesió del disc . Com que resulta, però, els cinturons de seguretat són molt millors en restringir els moviments d'un costat a l'altre i retorçar-los que un moviment cap endavant.
2. Plantilles de sabates i / o ortesis
Algunes persones creuen que les ortesis o plantilles del peu redueixen el risc de desenvolupar un mal d'esquena no específic (i també poden ser un tractament eficaç).
Per això i altres motius, són una solució força popular. Però no s'ha establert prou evidència per al seu ús, segons una revisió sistemàtica de 2014 publicat a la revista BMC Musculoskeletal Disorders. De la mateixa manera, segueixen sent grans empreses.
3. Imants
Els imants són promocionats com a agents curatius per part de molts professionals holístics que afirmen que poden ser efectius per al dolor, l'estrès, l'artritis i molt més. Com a tals, comprenen una indústria de salut multimilionària. Però la teràpia magnètica és veritablement efectiva per prevenir (o alleujar) el mal d'esquena?
Una revisió sistemàtica de 2005 publicada al Journal of Alternative and Complimentary Medicine suggereix que els imants poden jugar un paper en l'alleujament del dolor.
Dit això, una altra revisió sistemàtica i un metanálisis fets dos anys més tard i publicats a la Canadian Medical Association Journal no van poder trobar proves per recolzar l'ús d'imants estàtics per al dolor i, per tant, no els va recomanar.
Els imants són una teràpia CAM (tractament complementari i de medicina alternativa). L'AHRQ diu que la majoria de les vegades, els tractaments CAM funcionen de forma immediata i / o durant un temps després del tractament, però que solen esvair-se amb el temps.
4. Aturar el moviment basat en la por
Una forma molt eficaç de prevenir el mal d'esquena és deixar de moure's per complet o gairebé per complet. Això generalment es fa per temor al dolor i s'anomena adequadament la tècnica d'evitar la por. Mentre els experts creien que el descans del llit és una bona medicina per a un mal tornar, més recentment, l'assessorament s'ha canviat per modificar l'activitat fins al punt de no sentir-se malament, però no tanca l'activitat completament. El moviment i l'exercici poden ser molt forts per a una columna vertebral i és una de les millors maneres de tractar i prevenir el coll i el mal d'esquena.
Quan pateix dolor d'esquena
Si tens dolor d'esquena, la bona notícia és que és probable que tinguis un 60 per cent de probabilitats de recuperació en tan sols unes setmanes i que fins i tot no hauries de fer res per arribar-hi. No obstant això, segons un estudi publicat al número de juny del 2014 de British Medical Journal , això us deixa amb un 40 per cent de possibilitats d'experimentar una recuperació lenta i laboriosa, així com un major risc per als símptomes a llarg termini. L'estudi també diu que per a les persones amb dolor d'esquena crònic, la investigació ha demostrat consistentment que els tractaments poques vegades són útils per tornar-vos a un estat sense dolor i / o productiu.
Per tant, si no volen enfrontar-se a una espiral descendent amb períodes més llargs i prolongats de dolor, discapacitat i interferència de la seva vida personal i social, trobar una manera de prevenir el mal d'esquena és primordial. I la millor manera és moure el vostre cos. Sí, exercici. No hi ha cap substitut per a treballar els músculs del nucli, esquena i maluc si la prevenció (i / o el tractament del dolor d'esquena és el vostre objectiu).
Altres suggeriments inclouen:
- Perdre pes o mantenir un pes saludable o perdre pes
- Aneu per una bona postura, i pateix o senti directament sovint. Quan heu d'aixecar coses des del terra, utilitzeu una bona mecànica del cos (amb o sense cinturó d'esquena) inclinant-se els malucs, els genolls i els turmells en comptes d'arrodonir-los a la columna vertebral. I, per descomptat, eviteu l'aixecament pesat quan puguis.
- Estira els músculs de la maluc. Mai se sap El dolor d'esquena es pot crear amb un moviment de maluc limitat.
Fonts :
Chuter V., Spink M., Searle A., Ho A. BMC Musculoskelet Disord. Abril de 2014. Accés: juny de 2016. L'efectivitat de les plantilles de calçat per a la prevenció i el tractament del dolor lumbar: revisió sistemàtica i metaanàlisi d'assaigs controlats aleatoris. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24775807
Eccles N. Una revisió crítica dels assaigs controlats aleatoris dels imants estàtics per alleujar el dolor.J Altern Complement Med. Juny de 2005. Consultat: juny de 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15992236
Furlan A, Yazdi F, Tsertsvadze A, Gross A, Van Tulder, M, Santaguida L, Cherkin D, Gagnier J, Ammendolia C, Ansari M, Ostermann T, Dryden T, Doucette S, Skidmore B, Daniel R, Tsouros S, Setmanes L, Galipeau J. Teràpies complementàries i alternatives per al dolor d'esquena II. Informe de prova / Avaluació tecnològica N ° 194. (Preparat pel Centre d'Pràctiques basades en l'evidència de la Universitat d'Ottawa sota el contracte núm. 290-2007-10059-I (EPCIII). Publicació núm. AHRQ 10 (11) E007. Rockville, MD: Agència d'Investigació i Qualitat Mèdica Octubre 2010.
Steffens D., Maher C., Pereira L., Stevens M., Oliveira V., Chapple M., Teixeira-Salmela L., Hancock M. Prevenció del mal d'esquena baixa: revisió sistemàtica i metaanàlisi. JAMA Intern Med. Febrer 2016. Accedir al juny de 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26752509
Traeger, A., Moseley, G., Hübscher, M., Lee, H., Skinner, I., Nicholas, M., Henschke, N., Refshauge, K., Blyth, F., Main, C., Hush, J., Pearce, G., McAuley, J. Educació del dolor per prevenir el dolor lumbar crònic: un protocol d'estudi per a un assaig controlat aleatori. BMJ Open. Juny de 2014. Accés: juny de 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4054624/