1 -
3 exercicis que poden donar-li ciàtica (o irritar el nervi ciàtic)La teva ciàtica (que en realitat és una frase que moltes persones utilitzen per descriure dolor i / o símptomes elèctrics que baixen una cama), poden ser causats per una o més de diverses coses, incloent-hi l'hèrnia discal, un múscul piriformis ajustat, estenosi espinal o fins i tot una articulació sacroilíaca desalineada. És possible tenir més d'una d'aquestes condicions al mateix temps.
La teràpia de l'exercici s'utilitza sovint per ajudar a disminuir els símptomes mentre augmenta el funcionament físic i, a més, prohibir banderes vermelles com els símptomes nerviosos, inclosa la pèrdua de control de la seva extremitat baixa, intestí o bufeta, aquest enfocament pot ajudar a recuperar la seva qualitat de vida.
De la mateixa manera, és una bona idea saber quins exercicis poden irritar el nervi ciàtic, i aquesta presentació de diapositives us donarà alguns conceptes bàsics.
L'exercici i la ciàtica - Els fonaments
Abans d'aprendre sobre aquests culpables de l'exercici, però, hi ha una informació bàsica sobre exercicis i ciàtica:
- El formulari d'exercici és clau. Hi ha molta lesió o irritació nerviosa ciàtica que es produeix perquè les persones deixen que la seva forma es llisqui.
- Reclutar el vostre nucli i estabilitzar els músculs lumbars amb el temps constitueixen la base per a la majoria dels exercicis generalment recomanats per a la radiculopatía lumbar (la condició que la majoria de les persones anomenen ciática).
- Una altra cosa a saber és que els exercicis recomanats per a la gestió dels símptomes de la ciàtica poden convertir-se fàcilment en exercici contraindicat, és a dir, no es mou. Això és degut a que poden fer que la seva condició sigui pitjor o que provoqui símptomes. Un exercici ciàtic es converteix en un exercici contraindicat quan es comença a perdre la seva forma o quan es treballa amb músculs abdominals desenganyats. Quan el nucli comença a oscil·lar, és hora d'aturar l'exercici. No només és probable que no obtingueu més beneficis de fer un exercici ciàtic amb mala forma, però és possible que us pugui fer mal, per exemple, irritant el nervi ciàtic.
Fonts:
Albert HB1, Manniche C. L'eficàcia del tractament conservador actiu sistemàtic per a pacients amb ciàtica severa: un assaig monocatenari aleatoritzat i clínic controlat. Espina (Phila Pa 1976). 1 d'abril de 2012; 37 (7): 531-42. doi: 10.1097 / BRS.0b013e31821ace7f. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21494193
Hayden JA1, van Tulder MW, Malmivaara A, Koes BW., Teràpia d'exercici per al tractament del dolor lumbar no específic. Base de dades Cochrane Syst Rev. 2005 Jul 20; (3): CD000335. ">
2 -
Estirament de les palsL'estirament de les cames musculars pot irritar el nervi ciàtic
Els estiraments repetits de l'isquiotibial i / o els estiraments musculars musculars que són molt intensos poden tenir la conseqüència no desitjada d'estirar el nervi ciàtic també. (I, per descomptat, això probablement ho irritarà).
El nervi ciàtic viatja des de la columna vertebral lumbar per la pelvis i per l'extremitat inferior. A la part posterior de la cuixa, el nervi ciàtic gairebé segueix la ruta dels músculs de l'isquiotibial. Així, quan estireu els isquiotibials, corre el risc d'estirar el nervi ciàtic, i això no s'aconsella. Si creieu que els isquiotibials estan ben ajustats, considereu preguntar al vostre terapeuta físic un programa suau i adequat que us ajudarà a alleujar la tensió muscular sense irritar el nervi.
Relacionat: 3 formes d'enfortir les seves hamstrings per a una part inferior més saludable
3 -
Bent Over RowThe Bent Over Row no és una aposta segura per evitar la ciàtica
La fila doblegada és un exercici d'integració corporal complet que també dirigeix els braços i l'esquena. El problema d'aquest és que és molt fàcil fer l'exercici amb una forma deficient, és a dir, arrodonint l'esquena quan es retira la barra o els pesos. Això augmenta el risc d'una hèrnia discal que probablement causaria símptomes de ciàtica. A més, per a una part de l'exercici, la seva musculatura muscular es troba en un estirament, que, de nou, potser estirar el nervi ciàtic alhora.
Relacionat: Què és la Síndrome de Piriformis?
4 -
Llàpida de doble camaAixecant ambdues cames al mateix temps pot portar a la ciàtica
Core és el rei en el camp d'alleujament de la ciàtica. És fàcil superar un desafiament als músculs ab i darrere. Una de les maneres més comunes en què les persones irriten les seves esquenes (que poden incloure irritar el nervi ciàtic) és realitzant un aixecament de cama doble quan són realment prou fortes per a un aixecament de cama única.
Aquesta és una recepta per una lesió lumbar.
Abans de fer un aixecament de cama doble, pregunta't, puc aixecar les cames sense moure la pelvis ni el tronc? Si la resposta no és, és probable que els seus abdominals no siguin prou forts per portar el pes de les cames. En aquest cas, la càrrega probablement es retardarà a la part baixa de l'esquena, cosa que us posarà en risc d'hèrnia de disc. Una hèrnia discal pot causar dolor a la cama (que és una condició sovint anomenada ciàtica per part de persones no mèdiques). Fer ascensors de doble pot quan el nucli no és prou fort pot irritar l'esquena i, possiblement, el nervi ciàtic d'altres maneres.