Maximitzar l'alleujament a través de comportaments senzills i quotidians
Per a alguns nens i adolescents, els hàbits de vida saludables són suficients per prevenir mals de cap o almenys disminuir la seva intensitat i / o durada quan es produeixi.
Altres nens i adolescents requereixen medicaments per prevenir o avortar els seus mals de cap. Això està bé i raonable si el dolor està afectant el seu funcionament i la seva qualitat de vida.
Dit això, aquests cinc hàbits d'estil de vida només poden millorar el mal de cap o la gestió de la migranya d'un nen o no prenen medicació.
Hàbit n. ° 1: menja una dieta equilibrada i nutritiva
Les dietes de moda i les restriccions alimentàries són freqüents en la nostra cultura actual, i no hi ha cap excepció a l'hora d'afrontar trastorns crònics del dolor com migranyes o mals de cap. Però, per a un nen o adolescent en creixement i en desenvolupament, les dietes restrictives no són una bona idea, tret que un aliment específic hagi estat identificat com un activador per a aquest nen, com ara tiramina en formatge groc o xocolata.
En lloc de centrar-se en els aliments que cal evitar per a un nen, posa la vostra energia a garantir que el seu fill menja nutritivament i regularment. És especialment important assegurar-se que el vostre fill o una adolescent no ometeu els menjars, ja que es tracta d'un mal de cap i de migranya coneguts.
A continuació, us oferim alguns consells que us faran recuperar el vostre fill i el vostre fill en termes d'alimentació sana:
- Trieu un "arc de Sant Martí" dels aliments, que significa una varietat de fruites i verdures de colors a la botiga de queviures, de manera que un nen té opcions i el seu plat sembla atractiu.
- Eviteu aliments processats-molts contenen additius alimentaris (per exemple, glutamat monosòdic ), i aquests additius poden ser malalties de cap o migranyes.
- Tria mitjans més saludables de cuinar, com ara rostir o cuinar, a diferència de fregir.
- Aconsegueixi el seu fill i adolescent a la cuina amb vostè o pren una classe de cuina com una oportunitat de qualitat.
- Feu una alimentació saludable amb un assumpte familiar: el vostre fill vol menjar el que està menjant, especialment si es veu i fa una olor deliciós.
- Parleu amb el metge del vostre fill sobre com veure un nutricionista per llegir les etiquetes dels aliments i planificar els menjars.
- L'obesitat està relacionada amb mals de cap més freqüents i més discapacitants en nens: si el seu fill té sobrepès o és obès, consulteu amb el seu pediatre un pla d'atenció tant per la seva migranya com per a la salut en general.
Estigueu ben hidratat
La deshidratació està relacionada amb mals de cap, així que assegureu-vos de beure al voltant de sis copes d'aigua diàriament. Juntament amb el vincle entre la deshidratació i els mals de cap, es fa èmfasi en l'aigua potable -no sosa, sucre, caixes de suc o cafeïna (mal de cap i migranya a llarg termini). Les begudes esportives poden ajudar al seu fill o adolescent durant l'exercici a mantenir normal el nivell de sucre i sal, i poden ser útils durant un mal de cap (si és massa sucós, intenteu diluir la beguda esportiva amb aigua).
També és prudent tenir cura de la massa exposició al sol, ja que això pot provocar un mal de cap, des de massa calor, deshidratació o llum brillant. Si el seu fill va a estar exposat al sol, encoratja a usar ulleres de sol i un barret de sol, així com a portar una ampolla d'aigua per sorres intermitents (o tocs) d'aigua.
Exercici
L'exercici habitual i diari és important per al seu fill i fins i tot pot millorar les seves migranyes o mals de cap. Recordeu-vos també, l'exercici no significa necessàriament unir-se a un esport escolar o fer exercici cada dia. Intenta mesurar els interessos del teu fill quan fomenta l'exercici. Hi ha moltes opcions creatives com ballar ballar, karate, racquetball, fer senderisme i evitar tots els ascensors.
Hàbits saludables del somni
Mantenir un règim de somni consistent és important per prevenir mals de cap i migranyes. Aquests són alguns consells útils per a que el vostre fill o una adolescent segueixi:
- Programeu un temps d'horari habitual i un temps de vigília que permeti de vuit a deu hores al llit (parleu amb el vostre pediatra sobre quantes hores de son és apropiat per al vostre fill en funció de la seva edat).
- Eviteu mirar la televisió, utilitzant l'ordinador o el telèfon, llegint o escoltant música al llit
- Penseu en la possibilitat d'utilitzar una tècnica de visualització per adormir-se més ràpidament
- Menja el sopar i el postre almenys quatre hores abans de dormir
- Limiteu la ingesta de líquid dins de dues hores després d'anar a dormir
- Atureu la neteja del dia
A més, si sospiteu que el vostre fill o una adolescent poden tenir un trastorn del son, assegureu-vos de deixar-lo anar. El tractament dels trastorns del son com l'insomni, l'apnea del son o la síndrome de la cama inquieta pot millorar la salut de la migranya.
Olorar les Roses
Aquest hàbit, malauradament, pot ser el més difícil, ja que tants nens i adolescents (i adults) són descoberts. Si sospiteu que el vostre preu és compromès i estressat per això, ara és un bon moment per retallar-los, per la seva salut general i el mal de cap o la migranya (i pel vostre compte també).
Passar-se per la natura, llegir una novel·la no escolar o jugar un joc de taula amb un familiar pot fer meravelles per a l'ànima. Per tant, doneu-li al vostre fill l'oportunitat d'estar en aquest moment: una mica d'avorriment pot ser bo de tant en tant.
Una paraula de
A més dels hàbits d'estil de vida saludables, hi ha altres modalitats de tractament que no impliquen medicació, com ara la gestió de l'estrès. Les teràpies complementàries com el ioga i l' aromateràpia poden ajudar a alleujar el dolor del cap del vostre fill.
De vegades també són les coses senzilles que ofereixen el màxim confort: un snuggle amb mare o pare, un paquet fred al front i una habitació fosca i tranquil on el vostre petit pot descansar les seves ments i cossos ocupats.
> Fonts:
> American Migraine Foundation. (2016). Mals de cap en nens Preguntes més freqüents.
> Eiditz-Markus T, Haimi-Cohen Y, Steier D, Zeharia A. Eficàcia del tractament no farmacològic per a la migranya en nens petits. Cefalea . Febrer de 2010; 50 (2): 219-23.
> Guidetti V, Dosi C, Bruni O. La relació entre el son i el mal de cap en els nens: implicacions per al tractament. Cefalàlgia . 2014 Set; 34 (10): 767-76.
> Kacperski > J, Kabbouche MA, O'Brien HP, Weberding. La gestió òptima dels mals de cap en nens i adolescents. Trastorn neurològic avançat . 2016 Jan; 9 (1): 53-68.