Tractar i prevenir un mal de cap contra la pèrdua d'aigua
Tot i que la majoria de nosaltres coneixem l'opinió sobre beure de sis a vuit gots d'aigua cada dia, la veritat és que molts de nosaltres no segueixen.
La deshidratació pot agafar-se amb força rapidesa. De fet, quan tingueu set, potser ja estigueu deshidratat, que pot provocar moltes molèsties, com ara mals de cap.
Fonaments de la deshidratació
La deshidratació es produeix quan el cos perd més aigua (a través de processos com la suor o l'orina) del que pren.
Moltes vegades, el terme deshidratació s'utilitza indistintament amb l'esgotament del volum (anomenat hipovolèmia). Tècnicament, la deshidratació es produeix a causa de la pèrdua d'aigua solament, mentre que la hipovolèmia es produeix amb qualsevol pèrdua del volum sanguini del cos, ja sigui per pèrdua d'aigua sola o per pèrdua de sal i aigua (per exemple, vòmits o diarrea).
Independentment, la deshidratació (o hipovolèmia) és més probable que es produeixi en climes més càlids, a altituds més altes, amb augment de l'activitat física i quan algú té febre. La deshidratació també és més freqüent en els lactants i els nens, ja que són més petits, són més propensos als virus que causen vòmits i diarrea, i poden no ser capaços de comunicar que necessiten aigua o tenen set.
Símptomes i signes de deshidratació
Tot i que la deshidratació pot ser lleu, també pot ser greu, cosa que genera efectes greus com la inconsciència i la mort en casos extrems. Atès que la deshidratació suau pot no causar inicialment cap símptoma, a mesura que avança, aquests símptomes i signes poden ocórrer:
- Set
- Fatiga i debilitat
- Dolor muscular
- Pells arrugades
- Augment de la freqüència cardíaca
- Cefalea
- Orina groga fosca o orina amb menys freqüència de l'habitual
- Sentir-se mareado o com si poguessis desmayar-te
- No hi ha llàgrimes al plorar
- Ulls que semblen enfonsats a la cara
- Boca seca o llavis esquerdats
Connexió entre deshidratació i mals de cap
La deshidratació és una causa subjacent comuna de mals de cap, i també és un activador comú per a les migranyes.
Els mals de cap a la migranya sovint són unilats, palpitants i associats amb nàusees, vòmits i una sensibilitat a la llum o al so.
La deshidratació, tanmateix, també pot conduir a un mal de cap que s'assembla a un mal de cap a la tensió , de manera que se sent per tot el cap. Un símptoma comú de mals de cap de deshidratació és un augment del dolor al moure el cap.
No està del tot clar per què la deshidratació causa un mal de cap . Alguns estudis han demostrat que els vasos sanguinis del cap poden estretment en un intent de regular els nivells de fluid corporal. Com que això dificultarà l'entrada d'oxigen i sang al cervell, es produeix un mal de cap.
Evitar un mal de cap des de la deshidratació
Assegurar que el cos obtingui suficients líquids és la millor manera d'evitar un mal de cap de deshidratació. Alguns consells útils inclouen:
- Tome tant líquid com no necessiteu tenir set.
- Beu aigua suficient perquè l'orina tingui un color clar o groc.
- Recordeu que no tots els fluids són iguals. L'alcohol i les begudes que contenen cafeïna , com el cafè, funcionen realment com a diürètic. Això vol dir que et fan perdre líquid.
- Reconeixeu que si vostè té sobrepès, viu en un clima càlid, es troba a una altitud més alta o està involucrat en una activitat física extenuante, és possible que requereixi més consum d'aigua que els vuit gots d'aigua recomanats.
- Tingueu en compte que consumir més fruites i verdures és una forma d'augmentar la ingesta d'aigua. Dit això, menjar aquests aliments nutritius no és un complement per beure aigua pura.
- Busqueu l'ombra quan estigui ben calent, planifiqueu fora de les activitats per a les parts més fresques del dia i hidrateu abans de qualsevol esdeveniment esportiu o actiu.
Per últim, és important tenir en compte que no s'ha trobat que augmentar la ingesta general d'aigua durant tot el dia redueixi el nombre total de mals de cap que una persona experimenta en general.
Tot i així, l'aigua potable amb regularitat us pot ajudar a sentir-se millor i evitar el mal de cap quan es tracta del vostre mal de cap i de la migranya.
Val la pena intentar-ho, sobretot perquè no costa res i no és invasiu i simple.
Tractar un mal de cap des de la deshidratació
Per tractar els mals de cap provocats per la deshidratació, el cos necessita tornar a hidratar-se. L'aigua potable us hauria de fer sentir millor en menys d'una mitja hora. Encara que per a algunes persones pot trigar fins a tres hores. De vegades, les begudes esportives o Pedialyte per a nens poden ser una bona opció perquè proporcionen electròlits i hidrats de carboni per ajudar a absorbir millor l'aigua.
A més, assegureu-vos de mantenir-vos en un ambient agradable i descansar, de manera que el vostre cos pugui rehidratar-se sense suar. Si la deshidratació és greu, no es pot baixar de líquid, o si el mal de cap no se separa, aneu a un hospital perquè pugueu posar sota la cura d'un metge. En aquests casos, és probable que rebi líquids a través de la vena (anomenats fluids intravenosos) per rehidratar-se ràpidament.
De la mateixa manera, assegureu-vos de trucar al metge del seu fill o filla si està experimentant vòmits que dura més d'un dia o una diarrea que dura més d'uns quants dies. Altres motius per trucar al vostre metge són:
- Si el seu fill no pot mantenir cap tipus de fluid o no ha estat bevent durant moltes hores.
- Si el seu fill major no ha orinat en les últimes sis a vuit hores, o si el seu nadó o nen petit no ha tingut un bolquers humits de quatre a sis hores.
- Hi ha sang en el vòmit o excrements del vostre fill.
Una paraula de
Tingueu en compte que la prevenció és el millor tractament per a un mal de cap deshidratació. Feu el que es necessiti per incorporar el consum d'aigua a la vostra rutina diària, especialment quan corre el risc de patir pèrdues d'aigua com en un dia calorós o durant l'exercici.
L'últim tipus d'infusió és si continueu desenvolupant mals de cap o migranya per deshidratació, parleu amb el vostre metge sobre possibles causes. Alguns medicaments (per exemple, diürètics) podrien ser els culpables darrere dels vostres mals de cap.
> Fonts:
> Popkin BM, D'Anci KE, Rosenberg IH. Aigua, hidratació i salut. Nutr Rev. 2010 Aug; 68 (8): 439-58.
> Preu A, Burls A. Augment de la ingesta d'aigua per reduir el mal de cap: aprendre d'una valoració crítica. J Eval Clin Pract . 2015 dic; 21 (6): 1212-8.
> Spigt M, Weerkamp N, Troost J, van Schayck CP, Knottnerus JA, Un assaig aleatoritzat sobre els efectes de la ingesta regular d'aigua en pacients amb mals de cap recurrents. Fam Pract . Agost de 2012 29 (4): 370-5.
> Torelli P, Manzoni GC. Cefalea en dejú. Curr Pain Headache Rep . Agost de 2010; 14 (4): 284-91.
> Somers MJ. (2017). Avaluació clínica i diagnòstic d'hipovolèmia (deshidratació) en nens. Mattoo TK, Kim MS, eds. Actualitzat. Waltham, MA: UpToDate Inc.