La regla de tres hores per acomiadar-se d'estómac i molt més
Sabíeu que hi ha una senzilla regla que podeu seguir per ajudar a prevenir l' ardor d'estómac nocturn? Obteniu informació sobre la "regla de menjar després de menjar" i què més heu de saber no només per prevenir aquest símptoma incòmode, sinó també de les complicacions que pot causar.
Gairebé 50 milions de persones pateixen d'acidesa nocturna almenys un cop per setmana. Aquesta és molta gent i molta acidesa.
També representa moltes hores de son perdut que poden provocar la impossibilitat de realitzar-se de manera adequada en el treball l'endemà. No obstant això, és molt tractable.
La regla de tres hores per acomiadar la nit
Comencem per una senzilla regla per prevenir l'acidesa de la nit, però expliqui els motius d'aquesta regla, què fer quan no es pot seguir la regla, així com altres maneres de reduir l'ardor d'estómac.
La regla per reduir l'ardor d'estómac nocturn: "Eviteu caure almenys tres hores després de dinar ".
Per què acomiada causa ardor d'estómac?
Hi ha una sèrie de mecanismes diferents que condueixen a l'ardor d'estómac . La comprensió d'aquests diferents mecanismes responsables de l'acidesa d'estómac l'ajudarà a comprendre les moltes mesures que pot prendre per reduir la seva incomoditat.
Un d'aquests mecanismes és un estómac ple. Quan arribeu a una posició horitzontal amb un estómac ple, els continguts de l'estómac empenyen més contra l'esfínter esofàgic inferior: l'obertura del diafragma a través del qual passa l'esòfag i que actua com a vàlvula que manté el que pertany a l'estómac, estómac.
Aquest paquet de músculs (l'esfinx inferior de l'esòfag) tendeix a relaxar-se quan es tiren.
Una altra manera en què acostar-se després de menjar augmenta la probabilitat d'ardor d'estómac és que, en general, el somni ralenteix el sistema digestiu. El que això significa és que el menjar que està present a les estades de l'estómac és més llarg, alhora que es troba en una posició privilegiada perquè el menjar es refluxi fins a l'esòfag.
La pressió d'acostarse solament empeny un contingut estomacal contra l'esfínter esofàgic inferior, però hi ha moltes condicions que, quan es combinen amb un estómac ple, poden fer que els continguts de l'estómac acabin encara més en el seu esòfag que si es demani només estómac complet. Alguns d'aquests inclouen:
- Trastorns de la motilitat gàstrica : algunes condicions frenen el buidatge de l'estómac, que, quan es combina amb un estómac ple, pot fer que l'acidesa estomacal persisteixi.
- Hi ha diversos medicaments que poden causar ardor d'estómac . Feu una ullada a aquesta llista i pregunteu al vostre metge si alguna d'aquestes pot ser substituïda si contribueixen a la vostra acidesa.
Què passa si no es pot evitar quedar-se després de menjar?
Massa cansat d'esperar?
Haver de. Aconseguir. Dormir
Això passa. Si heu de reposar en menys de tres hores de menjar (o fins i tot més si teniu un trastorn de la motilitat digestiva), trobeu una forma de mantenir el cap sobre l'estómac.
Descansar en una rampa funciona molt millor que agafar un coixí addicional o dos. Crear una inclinació mitjançant l'apilament de blocs, taulons o maons sota el cap del llit és ideal. Això us permet utilitzar la gravetat per disminuir el reflux gàstric. Altres opcions inclouen la compra d' ajuts per al llit o un coixí de falca.
Aquests anomenats "dispositius de teràpia de posició" poden disminuir significativament els símptomes de reflux àcid nocturn.
Una altra manera de combatre l'ardor d'estómac nocturn és considerar la vostra posició de son. Dormir al costat esquerre pot ser millor per a la salut digestiva. Concretament, els estudis han demostrat que això ajudarà a ajudar a la digestió i a reduir l'àcid de l'estómac en comparació amb dormir a la dreta.
Altres maneres de reduir l'acidesa nocturna
Com dorm i quan es queda adormit no són les úniques maneres d'evitar l'acidesa a la nit. Altres consideracions que poden ajudar a reduir els seus símptomes inclouen:
- Aprendre a relaxar-se. Consulteu aquests consells sobre com reduir l' estrès que causa l'acidesa .
- Aprendre sobre els aliments que causen ardor d'estómac , i evitar-los, especialment a la nit.
- Aprendre sobre els aliments que generalment són segurs per a les persones que pateixen estómac i s'adhereixen a aquests aliments, especialment a la nit.
- Mantenir un diari alimentari per saber quins aliments milloren o empitjoren la seva acidesa.
- Limitar les mides de les seves porcions. Intenta menjar diversos menjars menors en comptes de menors menjars més grans per reduir la quantitat d'aliments presents a l'estómac en qualsevol moment.
- Minimitzant el consum d'alcohol perquè l' alcohol pot provocar ardor d'estómac .
- Selecció de roba que s'adapti molt a la cintura.
- Prenent els medicaments de reflux gastroesofàgic (GERD) en un horari habitual.
- Deixar de fumar: el fumar causa estómac en almenys sis maneres diferents .
Assegureu-vos que és l'acidesa
És important assenyalar que els símptomes als quals ens referim com a acidesa d'estómac poden haver causat un altre tipus de reflux àcid. Per exemple, les malalties del cor a les dones sovint tenen símptomes diferents a les de cardiopaties en els homes, i un d'aquests símptomes és l'experiència de la crema al pit. Parleu amb el vostre metge sobre els vostres símptomes. Si els símptomes persisteixen, parleu. Obteniu una segona opinió si encara no conté respostes.
Inferior a la Mentida i la acidesa
L'acidesa pot ser un dolor literal, però hi ha moltes coses que podeu fer per reduir els seus símptomes i les complicacions relacionades amb el reflux àcid crònic . Com a revisió ràpida, assegureu-vos de consultar aquests deu consells i mesures d'estil de vida per a alleujar l'ardor de l'estiu durant la nit .
Fonts:
Allampati, S., Lopez, R., Thota, P., Ray, M., Birgisson, S., i S. Gabbard. L'ús d'un dispositiu de teràpia posicional millora significativament els símptomes de reflux gastroesofàgic nocturn. Malalties de l'esòfag . 2016 15 de setembre. (Epub abans de la impressió).
Johnson, D., Le Moigne, A., Li, J., Pollack, C. i P. Nagy. Anàlisi de Predictors Clíniques de Resolució de la Disturbio del Somni Relacionada amb Sordes d'Insuflació Acidesa i Sondes Acides Freqüents nocturnes en individus prenent Esomeprazol 20 mg o placebo. Investigacions Clíniques sobre Drogues . 2016. 36 (7): 531-8.
Ness-Jensen, E., Hveem, K., El-Serag, J., i J. Lagergren. Intervenció de l'estil de vida en la malaltia de reflux gastroesofàgic. Gastroenterologia Clínica i Hepatologia . 2016. 14 (2): 175-82.e1-3.