10 consells per prevenir l'ardor d'estómac

Canvis d'estil de vida que podeu fer per reduir l'ardor d'estómac

Hi ha senzills canvis d'estil de vida que podeu fer i consells que podeu seguir que us ajudaran a prevenir l'ardor d'estómac. Molt sovint, l'acidesa estomàstica limita les activitats agradables. Pot semblar que cal ometre aquest sopar, o anar i acabar amb la cremada. Si heu de prendre aquesta decisió, hi ha moltes coses que podeu fer, sovint coses senzilles, per reduir la probabilitat que això passi, deixant-vos de tornar a gaudir de la vostra vida de nou. Assegureu-vos de mirar tots aquests consells, ja que la major part del temps és la combinació d'esforços, en comptes d'un únic canvi d'estil de vida, que ofereix el màxim de relleu.

1 -

Coma menjars menors i més freqüents

Un estómac ple pot posar pressió addicional sobre l'esfínter esofàgic inferior (SLE), que augmentarà la probabilitat que alguns d'aquests aliments reboten l' esòfag .

En lloc d'això, menja quantitats més petites a intervals més freqüents durant tot el dia. Si menja fora, intenta menjar només la meitat del menjar. Podeu preguntar si algú vol dividir un sopar amb vosaltres, o bé podeu estalviar-vos la cara dient que voleu portar la meitat de la vostra llar a casa per fer un dinar saborós l'endemà.

2 -

Eviteu aliments i begudes que provoquen reflux

Hi ha alguns aliments i begudes que augmenten el risc de reflux. Aquests aliments poden funcionar al relaxar l'esfínter esofàgic inferior o, en el seu lloc, poden irritar-se a l'esòfag.

Alguns d'aquests aliments inclouen:

• Alcohol
• Begudes amb cafeïna, com ara cafè, te i refresc
• Begues carbonatades
• Cítrics i sucs
• Tomàquets i salses de tomàquet
• Xocolata
• Aliments picants
• Aliments grassos

Per obtenir més idees sobre què menjar, fes un cop d'ull a aquests aliments per evitar quan pugis d'estómac i aquests aliments que normalment són segurs per a persones que pateixen estómac .

3 -

No mengeu menys de dues o tres hores abans de dormir

L'estómac ple d'estómac pot provocar que el contingut de l'estómac pressioni més contra el LES, augmentant les possibilitats que l'estómac es reflueixi a l'esòfag.

Si el vostre horari indica que heu de menjar abans de dormir, considereu fer que la vostra sopar mengi lleugerament i menjar un esmorzar i un dinar més llargs. A més, doneu un cop d'ull als aliments que menja al vespre per assegurar-vos que estiguin a la llista d'acidesa.

4 -

Si tens sobrepès, perd els quilos més

L'obesitat augmenta la pressió abdominal, que després pot contenir el contingut de l'estómac cap a l'esòfag.

Si estàs lluitant contra el teu pes, la teva acidesa pot ser un senyal d'advertiment d'altres perills que es puguin produir. No només el reflux augmenta l'obesitat, sinó que també corre el risc de l'esòfag de Barrett i el càncer d'esòfag .

Com que menjar àpats més petits sembla ajudar amb l'ardor d'estómac, reduir la mida de la seva porció pot tenir un doble benefici si pateix el seu pes.

5 -

Aixecar el cap un parell de polzades quan dorm

Es posa al llit sota la pressió del contingut de l'estómac contra l'esfínter esofágico inferior (la "vàlvula" entre l'estómac i l'esòfag). Amb el cap més alt que l'estómac, la gravetat ajuda a reduir aquesta pressió. Podeu elevar el cap d'un parell de maneres. Podeu col·locar maons, blocs o qualsevol cosa que sigui sòlidament resistent sota les cames al capdavant del llit o utilitzeu una falca.

En general, no funciona per apilar uns quants coixins per aixecar el cap, ja que l'angle no és efectiu per prevenir l'acidesa. Com a alternativa a l'ús de maons sota el cap o el llit (o la compra d'un llit de reflux costós), hi ha diferents formes de coixins de falca que podeu comprar per a aquest ús.

6 -

No utilitzeu cinturons o roba que s'adapten molt a la cintura

La roba que s'adapta fortament a l'abdomen pot estrènyer l'estómac, forçar aliments contra l'esfinx inferior de l'esòfag i provocar que l'aliment es refluxi a l'esòfag.

Les peces de roba que poden causar problemes inclouen cinturons ajustats, peces slenderizing, pantimedias de control i qualsevol roba que tingui una mida massa petita.

7 -

Deixar de fumar

El fumar pot causar i empitjorar l'ardor d'estómac de moltes maneres.

Els productes químics en el fum de cigarrets poden debilitar directament l'esfínter esofàgic inferior. Moltes d'aquestes substàncies químiques també poden irritar directament el revestiment de l'esòfag. A més, el fumar disminueix la digestió, augmentant la quantitat de temps que es mantindrà l'estómac a punt per refluir-se a l'esòfag per augmentar l'ardor d'estómac.

Si això no és suficient, fumar augmenta la quantitat d'àcid produït per l'estómac i redueix la saliva que actua per neutralitzar els continguts de l'esòfag.

Si fuma, aprèn més sobre el paper que juga fumar en la acidesa .

8 -

Eviteu l'alcohol

L'alcohol relaxa l'esfinx esofàgic inferior, permetent el reflux de contingut estomacal a l'esòfag. També augmenta la producció d'àcid d'estómac. Si voleu consumir alcohol, segueixi aquests consells: Diluïu begudes alcohòliques amb aigua o refresc de copa i beveu només quantitats moderades de begudes alcohòliques: les quantitats màximes suggerides són una o dues begudes mixtes, entre 12 i 16 unces de vi, o dues a tres cerveses. El vi blanc és preferible al vermell pel que fa a l'ardor d'estómac. La millor aposta és saltar el sucre o triar cervesa o vi sense alcohol quan pugui.

No només es tracta de fumar i l'alcohol és una mala barreja quan es tracta d'acidesa d'estómac, poden treballar junts per augmentar el risc de càncer d'esòfag també.

9 -

Manteniu un registre d'ardor d'estómac

Registre el que va desencadenar els episodis de reflux àcid, la gravetat de cada episodi, com reacciona el teu cos i el que et proporciona ajuda. El següent pas és portar aquesta informació al seu metge perquè els dos puguin determinar quins canvis d'estil de vida hauran de fer i quins tractaments li donaran el màxim alleugeriment.

És sorprenent quant puguis aprendre sobre el que fa que la teva acidesa empitjori, o el que el fa millor, quan revises els símptomes al llarg del temps.

10 -

Prengui la medicació al mateix temps cada dia

Si està prenent un medicament per a l'ardor d'estómac , intenta prendre el medicament al mateix temps cada dia. Si sou propensos a oblidar, deixeu-vos una nota per recordar-vos o prendre el vostre medicament quan feu una altra activitat diària que no us oblideu de fer, com ara rentar-se les dents o rentar-se la cara.

Pensaments finals

La seva acidesa pot, en molts casos, ser controlada per algunes modificacions d'estil de vida. Discuteixi els punts anteriors amb el seu metge i, a continuació, utilitzeu-los per ajudar-vos a prendre el control de la vostra acidesa.