Errors que es podrien fer fent l'exercici de la rajola pèlvica per a la força bàsica
Si vostè té dolor lumbar , pot beneficiar-se dels serveis qualificats d'un terapeuta físic que l'ajudarà a disminuir el dolor, millorar el seu marge de moviment i augmentar la seva força abdominal i central. El vostre PT pot avaluar la vostra condició específica i ensenyar-vos una progressió de l'esquena per ajudar-vos a tornar al vostre nivell anterior de funció i mobilitat.
Un exercici molt important que el vostre terapeuta físic li pot ensenyar és l' exercici posterior de inclinació pèlvica . Aquest exercici és el component principal d'un programa d'estabilització de la columna vertebral lumbar, i el vostre PT pot gastar considerable quantitat de temps a la clínica assegurant-vos que ho feu bé.
Moltes persones que realitzen l'exercici de inclinació pèlvica per al mal d'esquena ho fan de forma incorrecta. Simplement no tenen el control neuromuscular dels músculs abdominals i del nucli per realitzar la inclinació de la pelvis correctament.
Aquests són alguns errors habituals que podeu fer quan realitzeu l'exercici de inclinació pèlvica posterior per al dolor lumbar:
- Estàs sostenint la respiració.
- Els vostres segreses el ventre en comptes d'ajustar els abdominals.
- Sols simplement aspiren al vostre intestí en comptes d'enganxar-los als abdominals.
- Esteu aixecant les natges del sòl en una posició de pont.
- Esteu rodant la pelvis en la direcció equivocada.
Aquí tens un petit truc per aprendre a sentir els músculs correctes que hauries de contractar durant la inclinació pèlvica posterior. Llisqui sobre l'esquena amb els genolls doblegats. Col·loqueu ambdues mans als costats de l'abdomen just per sobre de la pelvis. Lentament bufa tota la respiració, com si estigués intentant apagar una espelma el més lentament possible.
Quan comença a quedar-se sense aire, segueix bufant, i hauria de començar a sentir l'enduriment del múscul abdominal transversal. Aquest múscul és un dels teus músculs abdominals profunds que s'encarrega d'armar la columna quan s'està movent.
Si vostè té dolor lumbar, el seu PT pot ensenyar els exercicis adequats per fer per la seva condició específica. També pot ensenyar-li com aconseguir i mantenir la postura adequada per a l'esquena .
Si el vostre terapeuta físic prescriu l'exercici de inclinació de la pelvis posterior com a part del programa d'exercicis neutres de la columna vertebral, és essencial treballar per realitzar l'exercici adequadament. En fer l'exercici adequat per a l'esquena, podeu assegurar-vos de tornar de forma ràpida i segura al vostre nivell anterior de funció i activitat.