Consells per combatre la fatiga quan té IBD

Et sents cansat tot el temps? Molts adults sans es queixen que se senten cansats durant el dia. Al món occidental, la majoria de nosaltres treballem moltes hores i no descansem prou, deixant-nos superposats. Una condició crònica com la malaltia inflamatòria de l'intestí (IBD) pot augmentar la seva energia, deixant-vos sentir fatigat . La bona notícia és que hi ha molts canvis que pot fer en el seu estil de vida que pot ajudar amb el seu nivell energètic. Alguns dels suggeriments següents seran fàcils de fer, i d'altres trigaran un temps, però val la pena l'esforç.

1 -

Obtenir suficient qualitat per dormir

No dormir prou, evidentment, et deixarà cansat, però no només necessites dormir "prou": necessites dormir de qualitat . Per aconseguir un somni de qualitat, cal practicar una millor higiene del son, que inclou anar a dormir al mateix temps cada nit, evitar cafeïna abans d'anar a dormir i mantenir la il·luminació baixa durant la nit. Aquest és un repte per a molts adults, però seguint aquests passos i alguns altres, podeu augmentar la qualitat del vostre somni i, per tant, sentir-se més energèticament al matí.

Més

2 -

Intenta (doctor aprovat) l'exercici

Pot semblar contra-intuïtiu (no s'exercitarà simplement fer-te més cansat?), Però l'exercici pot millorar el teu nivell d'energia de moltes maneres. L'exercici regular us pot ajudar a dormir millor a la nit, i amb el temps, pot ajudar a augmentar els nivells d'energia durant el dia. La clau és fer un tipus i una quantitat d'exercici adequats per al vostre cos i ser coherents al respecte.

3 -

Atureu-vos a Flare-Up

Això pot semblar com si fos necessari, però sempre hauria de treballar per aturar un flare-up tan aviat com pugueu. És temptador esperar que reboteu un flare-up de l'IBD pel vostre compte, o que no s'aniran a empitjorar, però les possibilitats que ocorri alguna d'aquestes coses no són molt bones. Al contrari, quan comença a sentir aquesta incontrolada, obteniu ajuda immediatament i obtingui aquests símptomes sota control abans que us arrossegueu i deixeu-vos fatigat.

Més

4 -

Preveniu l'IBD Flare-Ups

Encara és incert exactament el que provoca un incendi , encara que hi ha algunes teories: alguns factors potencials de desencadenament inclouen fumar cigarrets (especialment per a aquells amb malaltia de Crohn), prendre AINE i un canvi en les estacions. Si coneixeu els vostres activadors, evitar-los és òbviament la millor política. Si encara no esteu segurs del que podria provocar la vostra IBD, consulteu un pla d'acció amb el vostre gastroenteròleg.

Més

5 -

Gestionar l'estrès

En molts casos, l'estrès calmant és més fàcil dir-ho que fer-ho, però hi ha tantes maneres de fer front a l'estrès, ja que hi ha tipus. No es pot evitar tot l'estrès, però es pot treballar per evitar situacions estressants i persones. El seu propi pla de reducció de l'estrès serà molt individualitzat i hauria d'incloure activitats que us agrada. L'alleugeriment de l'estrès pot ser qualsevol cosa des de prendre un descans amb una tassa de te per participar en un programa d'exercici. La part important és fer que el vostre pla funcioni per a vosaltres. Treballa amb el teu equip de salut per trobar les millors tàctiques d'alleujament de l'estrès per al teu estil de vida.

Més

6 -

Gestioneu les condicions relacionades

IBD inclou una llista de bugaderia de condicions relacionades. És important, per descomptat, controlar acuradament qualsevol condició que pugueu tenir, però això és especialment cert si vostè té diverses malalties. És possible que l'IBD pugui afectar les seves altres condicions i viceversa. L'anèmia és un bon exemple d'això perquè si vostè està experimentant pèrdua de sang, l'anèmia podria ser el resultat. L'anèmia pot requerir tractament, però tractar l'IBD subjacent per aturar el sagnat també serà clau. Assegureu-vos que el vostre gastroenteròleg i els altres metges coneguin les condicions que tingueu i teniu sempre una llista de tots els vostres medicaments.

7 -

Mira la teva dieta

Una dieta saludable és important per a tothom; l'únic problema és que la majoria de nosaltres no mengem una dieta saludable. Les persones amb EII tendeixen a evitar determinats aliments, com ara fruites i verdures. Evitar els aliments que poden causar diarrea és important, però la nutrició adequada és una part essencial de qualsevol pla de tractament. És possible que no sàveu exactament quins aliments no estaran d'acord amb vostè, però probablement tingui una bona idea del que els aliments són -i no són- part d'una dieta saludable. Mantenir-se al capdavant de la vostra dieta és un treball difícil, però val la pena l'esforç.

Més

8 -

Beure aigua

Estem bombardejats amb publicitat per a tot tipus de begudes, però l'aigua antiga simple continua sent la millor beguda per a una millor salut. Si vostè té diarrea, ha de reemplaçar tot el líquid que està perdent, i beure aigua suficient per al seu cos farà un llarg camí per assolir aquest objectiu. Però encara que se senti bé, l'aigua continua sent la millor opció per a una beguda. Intenta mantenir un got d'aigua a prop teu i beure'l durant tot el dia. Si teniu problemes per deshidratar-se o no podeu mantenir l'aigua a causa de que està vomitant, poseu-vos en contacte amb el vostre metge.

Més

9 -

Obtenir suficients vitamines i minerals

La IBD pot deixar el cos incapaç d'absorbir certes vitamines i minerals, especialment si vostè té la malaltia de Crohn de l'intestí prim (ileitis). Si no menja una gran varietat d'aliments, també pot tenir un paper important en la reducció de la quantitat de vitamines i minerals que pateix el cos. Certs medicaments també poden evitar que el cos absorbeixi les vitamines, així que consulteu amb el vostre metge sobre què la suplementació seria adequada per a vostè.

10 -

Créixer-se

A mesura que fa el seu viatge a una millor salut, una cosa que no pot perdre de vista és vostè i la seva personalitat. Seguiu els vostres interessos i aficions, especialment aquells que no impliquen la vostra salut. Si trobeu que les vostres activitats preferides són més difícils durant un temps difícil amb la vostra salut, podeu decidir explorar nous hobbies. L'important és tenir una diversió que et compromet i que esperem fer.

Més