Com fer que la flama de la malaltia de Crohn

Fer qualsevol d'aquestes coses podria resultar en una precipitació d'un flare-up

Mantenir la malaltia de Crohn sota control pot semblar una feina a temps complet. Això és perquè ho és. Evitar possibles desencadenadores pot ajudar a prevenir un flare-up. Vostè pot estar fent coses que perjudiquen la seva salut. Sap vostè què són?

1 -

Fum

Els cigarrets fumadors tenen un efecte significatiu en la malaltia de Crohn. Tot el cos es veu afectat per fumar, inclòs el tracte digestiu. El fum inhalat entra a l'estómac i els intestins, així com els pulmons. El tabac és un tracte gastrointestinal digestiu conegut que causa inflor, calambres, gasos i estómac.

2 -

No beveu aigua

Si tot el que dóna al cos durant tot el dia és el cafè i la dieta cola, no podeu esperar que el vostre tracte digestiu us tracti bé. L'aigua és essencial per a la bona salut de tot el cos, a més d'ajudar a prevenir el restrenyiment i substituir els líquids perduts per diarrea . Intenta que l'aigua sigui la principal font d'hidratació i mantingueu aigua fresca a prop per animar-vos a beure.

3 -

No fer exercici

Si poguessis gastar 30 minuts al dia fent alguna cosa que no només beneficiaria la malaltia de Crohn disminuint la gravetat dels símptomes sinó que també milloraria la vostra salut en general, no ho faria? Això és el que fa l'exercici. El Cirurgià General dels EUA recomana 30 minuts la majoria dels dies de la setmana. No ha de ser contigu a 30 minuts; també podeu fer 3 episodis de 10 minuts o 2 episodis de 15.

4 -

Ignora l'estrès

L'estrès no causa l'IBD , però l'empitjorarà. Tothom té estrès d'una forma o altra, l'important és la seva reacció. Convertiu l'estrès en alguna cosa positiu : utilitzeu-lo per alimentar la vostra creativitat i estimular-vos a prendre mesures sobre els vostres problemes. No deixeu que l'estrès vacile fins que afecti la vostra salut.

5 -

Menja grans menjars

A tots ens agrada menjar, però menjar 3 àpats grans al dia no és la millor estratègia per a una salut digestiva òptima. En lloc d'això, proveu 5 o 6 àpats més petits durant tot el dia. No tindreu aquest sentiment intens després de dinar, i el vostre cos rebrà un flux constant de combustible durant tot el dia, en comptes d'haver-hi repetit pics i precipitacions en els nivells de sucre en la sang.

6 -

Omet el somni

La majoria dels adults necessiten de 7 a 8 hores de son a la nit. Esteu programant aquesta quantitat al vostre dia, cada dia? Potser tens problemes per dormir o per estar-te adormit. Intenta practicar una millor higiene del son per millorar la quantitat i la qualitat del son. Si podeu gestionar-lo, intenteu programar una migdiada d'aquí i allà, especialment si esteu començant a sentir-se reduït.

7 -

Coma els aliments de desencadenament

Els aliments desencadenants varien de persona a persona amb la malaltia de Crohn, però alguns temes bàsics són els aliments grassos, els aliments fregits, els aliments fibrosos i la llet. Conegui quins són els seus aliments d'activació i com evitar-los. Els aliments desencadenants solen ser aliments que també són preferits, però recordem que mengem per viure, no viure per menjar.

8 -

Beure begudes alcohòliques

Això és dur, especialment per als més joves. Però la cervesa (que sol ser gasosa), el vi i les begudes mixtes (que sovint contenen altres desencadenants com el suc de fruites o les begudes amb cafeïna) poden ser dures en el tracte gastrointestinal . Pot ser difícil d'evitar beure quan tots els que us envolten estiguin fent-ho, però us agrairíeu al matí si no ho feu.

9 -

Menja els aliments processats

Els aliments processats sovint contenen additius com el sucre o els substituts de greix. Molts d'aquests aromes artificials són coneguts com irritants gastrointestinals. Fins i tot les persones que no tenen una condició digestiva diagnosticada poden experimentar gas, diarrea, inflor i dolor després de consumir additius alimentaris. Intenta mantenir-se amb aliments integrals i frescos. És a dir, els aliments que provenen de la carn, la producció i la secció de productes lactis a la botiga de queviures, no els que vénen en caixes o bosses.

10 -

No busqueu ajuda

L'ajuda pot venir d'amics, familiars, companys de feina i equip de salut. Busqueu ajuda dels més propers a vostè per obtenir idees sobre com adherir-se al seu pla de tractament i reduir l'estrès. No tingueu por d'acceptar suport i un bon consell quan s'ofereix des d'una font de confiança.