Quan està experimentant dolor a causa de la síndrome de l'intestí irritable (IBS) , pot ser difícil pensar en menjar menjar. No obstant això, ja saps que has de menjar. Pot alleujar la vostra ansietat per saber que al canviar la forma de menjar, en realitat es pot alleujar els símptomes.
Hi ha diverses maneres de reduir el dolor abdominal i els calambres . Entre aquests hi ha tres consells senzills a tenir en compte a mesura que feu les vostres opcions alimentàries diàries.
Eviteu els aliments grassos
Els aliments grassos contenen substàncies que poden exagerar la força de les contraccions intestinals, cosa que provoca un augment del dolor i dels còlics. Intenta menjar menjars amb baix contingut de greix, evitant qualsevol cosa greixosa, fregida o greixosa.
Si necessiteu idees, només busqueu un menú de dieta baixa en greixos. Aquests sovint inclouen moltes fruites i verdures, carns magres com pollastre i peix com el salmó. Els brous i les amanides són menjars lleugers i bons que li donaran alguna alimentació sense sobrecarregar el vostre sistema.
Menja menjars petits
Els àpats grans també poden enfortir les contraccions intestinals. Intenta menjar menjars petits amb freqüència durant tot el dia per no tensar el sistema.
Hi ha molts aliments IBS que podeu gaudir durant tot el dia. Vostè podria tenir un ou per esmorzar, una amanida fresca per dinar i un sopar de pollastre magra. Entre entre els menjars, intenteu fer picar a les nous, les llavors o el iogurt.
En dies dolents, minimitzeu els aliments Gassy
Els aliments que produeixen gasos intestinals poden contribuir al dolor abdominal i als còlics.
Malauradament, aquests mateixos aliments tendeixen a tenir alts beneficis nutricionals. Per tant, no és una bona idea menjar una dieta excessivament restrictiva periòdicament. Tanmateix, quan el vostre dolor és molt molest, és possible que es redueixin algunes coses.
En aquests dies, intenteu menjar aliments no gasosos i eviteu aquells que tinguin més probabilitats de produir gas.
Les seves opcions són bastant diverses i inclouen tot, des del pollastre a les fulles verdes, els tomàquets i les baies. Alguns grans com la civada i l'arròs també us poden proporcionar carbohidrats molt necessaris sense el gas.
La dieta baixa de FODMAP és adequada per a vostè?
Si trobeu que la inflor i el gas solen contribuir al dolor de l'IBS de forma regular, és possible que vulgueu examinar la dieta baixa de FODMAP . Aquesta dieta té una investigació per recolzar el seu ús en la disminució dels símptomes dels pacients amb IBS.
La llista d'aliments en aquesta dieta amigable no és del tot restrictiva i hi ha molta varietat per triar. Tanmateix, pot ser que el millor sigui consultar un dietista que estigui familiaritzat amb ell per dissenyar un pla de menjars que funcioni pels seus símptomes i que li proporcioni la nutrició diària que necessita.
Una nota de
Igual que amb qualsevol condició de salut, és important saber quan cal consultar al seu metge. Si experimenta calambres que s'agreuja significativament més enllà del patró habitual, doneu-los una crida. Això també és veritat si els seus símptomes inclouen vòmits, febre, excrements sagnants o negres o la impossibilitat de passar el gas.
Font:
> Gibson P, Shepherd S. Gestió dietètica basada en l'evidència dels símptomes gastrointestinals funcionals: l'enfocament FODMAP. Revista de gastroenterologia i hepatologia. 2010; 25: 252-258.
> National Digestive Diseases Information Clearinghouse (NDDIC) Gas en el tracte digestiu. 2016.