L'exercici solia ser desanimat entre les persones amb fibrosi quística (CF) perquè es pensava que la sobreexercici augmentaria els problemes respiratoris. Ara sabem que el contrari és realment cert. Els estudis han demostrat que l'activitat física regular proporciona molts beneficis a les persones amb fibrosi quística.
Anem a parlar sobre quins són aquests beneficis específics, quines activitats són millors, quant i amb quina freqüència ha d'exercir, i el més important, com és important treballar amb el seu metge per dissenyar un programa d'exercicis adequat per a vostè.
Per què fer exercici?
Els beneficis per a la salut d'un estil de vida actiu són àmpliament reconeguts per a totes les persones. Tanmateix, l'exercici és especialment important per a les persones amb fibrosi quística perquè pot:
- Augmenta la capacitat pulmonar
- Augmenta la força i la resistència
- Augmenta l'energia
- Augmentar l'esperança de vida
- Millora l'aclariment de les vies respiratòries, que ajuda a prevenir les infeccions respiratòries
- Augmenta la densitat òssia i evita la pèrdua òssia
- Té un efecte positiu en el benestar
- Sigui el mètode més eficaç d'abordar la disfunció muscular perifèrica
- Beneficiu-vos d'una manera més enllà de la fibrosi quística
Treballar amb el seu metge
Anem a abordar algunes de les preguntes més freqüents sobre l'exercici de les persones amb fibrosi quística a continuació, però és important tenir en compte que tothom és diferent. Els estudis ens diuen el que pot funcionar estadísticament, però la gent no és estadística. Pot ser que hi hagi alguna raó que alguna cosa bona per a la majoria de la gent no sigui bo per a vostè personalment, i viceversa.
De fet, la raó més important per discutir l'exercici de les persones amb fibrosi quística és assegurar-se que tots els que tenen la malaltia triguen el temps a tenir una discussió exhaustiva amb el seu metge. A la medicina, tendim a posar més energia a parlar de medicaments i procediments: les coses que fem com a metges, en comptes de fer exercici que podeu fer vosaltres mateixos.
Tanmateix, la manca de temps dedicat a parlar sobre l'activitat física no significa que sigui menys important que els medicaments que pren i els procediments que fa per mantenir-se saludable amb la seva malaltia.
Dit això, les escoles de medicina i els programes de residència posen molt més èmfasi en un tractament específic que pot ajudar amb la fibrosi quística. Fins que el medicament no es vegi amb els beneficis que es troben de l'exercici, pot ser una discussió que necessiteu per iniciar-vos com a pacient autoritzat.
Tipus d'exercici a fer
Tot i que la majoria de les persones amb fibrosi quística poden tolerar alguna forma d'activitat física, la quantitat i el tipus d'exercici que vostè pot tolerar variarà en funció de la gravetat de la seva malaltia. Per a aquells que ho poden tolerar, l'exercici aeròbic sembla proporcionar el màxim profit en general. L'exercici aeròbic inclou activitats com la natació, el ciclisme, el córrer o qualsevol altra activitat vigorosa que augmenti el ritme cardíac i us fa que respireu més. És important tenir en compte que caminar pot ser una forma excel·lent d'exercici. Si s'executen sons fora de la pregunta, no us preocupeu. Un bon programa per caminar pot proporcionar tant avantatges.
El que sovint s'ignora quan es discuteix l'exercici és que heu de trobar una forma d'exercici que us agrada.
La teva activitat física hauria de ser alguna cosa que consideres divertit . Tots sabem què passa amb la majoria de les persones quan realitzen resolucions de qualsevol forma. Algunes persones poden avançar i honrar les seves bones intencions, però per a la majoria de nosaltres, aquestes intencions no es fan realitat a menys que ens agrada el que estem fent.
Quant hauria d'exercir?
La regla general és que per rebre el màxim benefici, les rutines d'exercici han d'incloure entre 20 i 30 minuts d'activitat aeròbica, com a mínim, tres vegades per setmana. No obstant això, qualsevol quantitat d'exercici és millor que cap exercici i les rutines d'exercici s'han d'ajustar segons el nivell de tolerància de cada persona.
En general, la freqüència és més important que la durada. Per exemple, si decideix caminar de 10 a 15 minuts al dia cada dia, probablement notarà més millores en el seu benestar que si intenta treballar durant 45 minuts dues vegades per setmana.
Precaucions d'exercici
Per treure el màxim profit dels seus entrenaments i evitar possibles contratemps, les persones amb fibrosi quística haurien d'adoptar algunes precaucions addicionals quan participin en l'exercici.
Eviteu la deshidratació: la pèrdua de la suor i de la sal durant l'exercici pot fer que qualsevol persona es deshidratï , especialment en temps calent. Les persones amb fibrosi quística perden més sal per la suor que les persones sense fibrosi quística, la qual cosa pot posar-se en un major risc de complicacions per la deshidratació. Es pot evitar la deshidratació reemplaçant els líquids i la sal que es perden bevent begudes esportives o l'aigua i menja aperitius salats.
Eviteu perdre pes: l' exercici augmenta els requisits energètics del cos, que ja són força elevats per a les persones amb fibrosi quística. Per evitar la pèrdua de pes, és important menjar calories suficients per reemplaçar les calories cremades a l'exercici. Pot ser molt útil debatre els seus plans d'exercici amb un nutricionista de la fibrosi quística que pot recomanar addicions dietètiques adequades. Obteniu més informació sobre la desnutrició amb la fibrosi quística .
Liquidació de vies aèries : Moltes persones amb fibrosi quística constaten que fer tractaments d'autorització de via aèria abans de l'activitat física ajuda a augmentar la seva tolerància a l'exercici. Com a bonificació addicional, l'exercici en si mateix podria afluixar més secrecions, per la qual cosa podria ser necessari fer un altre tractament d'autorització de via aèria després de l'entrenament.
Exercicis reptes posats per la fibrosi quística
Certament, la fibrosi quística pot imposar algunes limitacions a l'exercici, però què són exactament aquestes? Un estudi sobre aquesta pregunta precisa va trobar que la majoria de les preocupacions relacionades amb:
- Sortida cardíaca: la quantitat de sang que el cor palfa amb cada cop
- Limitació ventilatòria: la capacitat d'augmentar el volum de les respiracions o la freqüència d'aquestes respiracions
- Descalcificació física: si no heu estat exercint de manera rutinària, pot trigar un temps a posar-se en forma
El vostre metge pot treballar amb qualsevol d'aquestes limitacions per ajudar-vos a triar els tipus d'exercicis que més probablement siguin efectius, així com ajudar-vos a saber el ràpid que pot augmentar el vostre exercici.
Trobar la motivació per fer exercici
Com a nota final, els estudis ens diuen que les persones amb fibrosi quística, especialment els nens i adolescents, es queden molt a prop dels seus programes d'exercici. Pot valer la pena examinar la manera en què les persones sense fibrosi quística s'han quedat amb els seus programes d'activitat. Aquí teniu algunes idees:
- Contracteu un entrenador de salut o un entrenador físic.
- Consulteu les millors aplicacions de salut i de fitness per al vostre telèfon.
- Trobeu un company d'exercici. Ser responsable davant d'una altra persona pot ajudar-vos a seguir el pla d'exercici fins i tot quan vulgueu renunciar a si mateix.
- Consulteu l'aplicació d'activitat de visualització de la poma.
- Consulteu aquests consells sobre motivació de l'exercici.
- Aprofiteu els videojocs d'exercicis (en realitat s'han trobat efectius per complir els objectius d'exercici de les persones amb fibrosi quística).
- Per obtenir una mica més de motivació, llegiu sobre algunes de les famoses persones amb fibrosi quística que han jugat a futbol, bàsquet o rugbi.
- Conegui més sobre la psicologia de l'exercici i el que ens manté motivats.
Inferior a l'exercici amb fibrosi quística
Està clar que l'exercici pot proporcionar beneficis abundants a les persones que viuen amb fibrosi quística. Al mateix temps, però, cal seguir exercint regularment per tal que sigui eficaç.
Preneu-vos un moment per pensar sobre els tipus d'activitat física que més us agrada. Quins tipus d'exercici us fa feliços? Hi ha certs tipus d'activitat que poden matar els dos ocells proverbials amb una sola pedra? Per exemple, hi ha una activitat que us treu i us permet socialitzar amb altres persones? Hi ha alguna activitat que pugui cobrir algun desig creatiu que tingueu, com ara la jardineria? (Sí, la jardineria es considera activitat física).
Una vegada que hàgiu considerat les activitats que més us agrada, siéntese amb el vostre metge i parleu sobre com fer aquesta activitat amb seguretat dins de les restriccions de la vostra malaltia.
L'exercici és només una forma de millorar el vostre benestar amb la fibrosi quística. Tome un moment per consultar aquests consells sobre com viure una vida plena amb la fibrosi quística .
> Fonts:
> Carbonera, R., Vendrusculo, F., i M. Donadio. Respostes fisiològiques durant l'exercici amb videojocs en pacients amb fibrosi quística: una revisió sistemàtica. Medicina respiratòria . 2016. 119: 63-69.
> Cox, N., Alison, J., i A. Holland. Intervencions per promoure l'activitat física en persones amb fibrosi quística. Base de dades Cochrane de revisions sistemàtiques . 2013. (12): CD009448.
> Gruet, M., Troosters, T., i S. Verges. Anormalitats musculars perifèriques en la fibrosi quística: etiologia, implicacions clíniques i resposta a intervencions terapèutiques. Revista de fibrosi quística . 2017 Mar 2. (Epub abans de la impressió).
> Urquhart, D., ad F. Vendrusculo. Interpretació clínica d'assaigs d'exercici cardiopulmonar en fibrosi quística i implicacions per a l'assessorament d'exercicis. Revisions respiratòries pediàtriques . 2015 d'octubre 13. (Epub abans de la impressió).