Suport el coll mentre dorm amb aquest rotllo cervical de bricolatge
Es pot utilitzar un coixí cervical per ajudar a recolzar el coll mentre dorm. Si tens dolor al coll, pots fer el teu propi roule cervical. A continuació s'explica com fer-ho.
El dolor al coll pot ser una experiència espantosa que pugui limitar la vostra capacitat de treballar, conduir o dormir normalment. Si teniu un dolor en el coll, és possible que visiteu el vostre fisioterapeuta per ajudar-vos a controlar els vostres símptomes.
De vegades, és possible que necessiteu tractaments i modalitats com la tracció cervical per ajudar-vos a pressionar els nervis cervicals.
Si tens dolor al coll , és important que prengui mesures per autogestionar la teva condició. Aquests passos poden incloure realitzar exercicis específics per al coll i aprendre a seure amb la postura adequada .
Mentre està assegut amb la postura adequada és important, dormir amb el coll a la posició correcta és igual d'important. Utilitzar el coixí adequat amb el recolzament adequat pot ajudar a mantenir el coll a l'alineació adequada i pot ajudar-lo a disminuir o eliminar ràpidament el dolor del coll i tornar a les seves activitats normals.
Suport del coll mentre dorm
El coll està format per 7 ossos anomenats vèrtebres, i aquests ossos normalment formen una lleugera corba cap endavant anomenada lordosis. Mantenir aquesta corba cap endavant al coll és important mentre tractes el dolor al coll. Pot ajudar a pressionar els discs i els nervis de la columna vertebral .
Una manera senzilla de suportar el coll mentre dorm és utilitzar un rotllo cervical . Un roule cervical, també conegut com un coixí de coll o coixí cervical, és un coixí petit situat a la funda de coixí que suporta el coll quan dorm. El corró cervical ajuda a proporcionar la quantitat correcta de suport per al coll per ajudar a mantenir-lo alineat mentre està al llit.
Podeu comprar un rotllo cervical en línia o en una farmàcia local per uns $ 20 (EUA). També podeu contactar amb el vostre terapeuta físic local per ajudar-vos a obtenir un rotllo cervical.
Fer el vostre propi rotllo cervical
Fer un corró cervical per recolzar el coll mentre dorm és senzill de fer. A continuació us indiquem com ho feu:
- Obtenir una tovallola de bany o platja.
- Doblega la tovallola per la meitat.
- Començant per un costat de la tovallola, feu-lo rodar fins que la tovallola sembli un rotllo sobre la longitud del coixí.
- Feu lliscar la tovallola enrotllada a la funda de coixí al llarg de la vora inferior.
Quan col·loqueu el cap sobre el coixí, la tovallola enrotllada ha de suportar el coll. Vostè ha de sentir una lleugera pressió a la part posterior del seu coll quan es troba a l'esquena. El rouleau de tovalloles també us ajudarà a recolzar el coll quan us trobeu a un costat o un altre, ja que us ajudarà a omplir l'espai entre el cap i l'espatlla. Si tens dolor al coll, normalment no et recomano dormir a l'estómac.
L'exercici i la correcció postural són components essencials del vostre tractament per al dolor al coll, i trobar la posició correcta per dormir us pot ajudar a eliminar ràpidament el dolor. Per descomptat, si el dolor del coll persisteix, s'agreuja o s'acompanya de la feblesa del braç o entumiment i formigueig, és possible que visiteu el vostre metge per avaluar la causa del dolor al coll.
Una visita al vostre fisioterapeuta local també us pot ajudar: el vostre PT pot mostrar-vos què fer immediatament per començar a tractar el dolor al coll .
Una paraula de
El dolor al coll pot provocar que perdi el son, ja que pot evitar que caiguis a dormir o quedar-se dormit. Mentre dormiu, haureu de trobar una manera de mantenir el coll a la posició òptima, i això es pot fer amb un corró cervical.
Al prendre el temps per fer el vostre propi rotllo cervical, podeu proporcionar-vos el coll amb el suport adequat mentre dormeu. Això us pot ajudar a gestionar de forma ràpida i segura el vostre mal de coll i ajudar-vos a tornar al vostre nivell de funció anterior.