L'aigua ofereix propietats especials que poden fer que l'exercici sigui menys dolorós i més divertit. Si vostè té una lesió a l'esquena, artritis espinal o està interessat en un excel·lent reforçador del nucli per ajudar a prevenir el mal d'esquena, els exercicis d'aigua , també coneguts com a teràpies aquàtiques poden ser només per a vostè.
1 -
Què és l'exercici de l'aigua?L'exercici d'aigua s'utilitza en entorns terapèutics per mobilitzar les articulacions, augmentar el rang de moviment i desenvolupar equilibri i estabilitat. Si una lesió a l'esquena ha short circuit la seva rutina d'entrenament regular, un programa d'exercici d'aigua pot ser una bona alternativa durant el període de curació. Pot ajudar-te a minimitzar la inevitable pèrdua de l'estat físic que provoca la seva marginació.
L'exercici de l'aigua aprofita les propietats úniques de l'aigua que serveixen per disminuir el dolor mentre es treballa. Per aquest motiu, és particularment bo per a les persones amb artritis i altres que no poden tolerar el pes.
2 -
Beneficis de l'exercici de l'aiguaLes propietats especials de l'aigua poden proporcionar-vos avantatges excel·lents si intenteu curar una lesió a l'esquena, mantenir-se en forma malgrat l'artritis o canviar la vostra rutina normal d'exercicis posteriors. Estar a l'aigua proporciona un ambient relativament segur per treballar els músculs i estirar el cos. També us permet fer més del que faria a terra perquè elimina les restriccions imposades per la gravetat. L'exercici de l'aigua enforteix els músculs, disminueix el dolor, augmenta la flexibilitat i pot ser un entrenament molt divertit.
3 -
Intenta una rutina d'exercici de l'aiguaIgual que amb qualsevol activitat física, hi ha alguns components bàsics per a una sessió d'exercici d'aigua.
Una rutina d'exercici d'aigua ha de començar amb un escalfament durant uns 5-10 minuts. Una de les coses més fàcils de fer per escalfar és caminar per l'aigua. A continuació, una sèrie d'exercicis d'enfortiment i aeròbic gradualment intensificant haurien de construir durant uns 20-30 minuts, o més si podeu fer-ho.
Després es pot refredar (sí, encara ha de refredar tot i estar a la piscina), amb més aigua caminant. Aquí teniu una rutina molt bàsica per començar.
4 -
Introducció a l'equip d'exercicis d'aiguaL'equipament aquàtic es presenta en moltes formes i mides, i s'adapta a diverses parts del cos: mans, cintura, peus i molt més. El propòsit dels equips aquàtics és augmentar les propietats especials de l'aigua i crear nous beneficis d'exercici. Algunes peces d'equips aquàtics et mantindran a la superfície perquè puguis fer exercici al fons de la piscina sense enfonsar-te. Uns altres augmentaran la resistència que proporciona l'aigua, fent-li un treball més dur.
5 -
Quan no s'exerceix a l'aiguaLa teràpia de l'aigua pot proporcionar nombrosos beneficis a les persones amb dolor d'esquena. Això es deu a que enforteix i estabilitza la part baixa de l'esquena, disminueix el dolor i augmenta el rang de moviment del conjunt.
Però hi ha algunes situacions quan l'exercici de l'aigua no és una activitat adequada. Algunes formes de malaltia cardíaca, història de convulsions o una infecció activa són alguns dels indicadors grocs de precaució que poden indicar que seure el millor camí possible. Si teniu una condició mèdica, inclosa la por a l'aigua, consulteu aquesta llista per obtenir més informació.