Per ajudar a dormir més fàcilment, algunes persones amb insomni usen una herba anomenada kava. Usat més com a remei natural per a l'ansietat , es creu que el kava promou un somni saludable en part produint un efecte calmant sobre la ment i el cos.
Per què Kava vegades s'utilitza com a ajuda per al somni?
Kava és ric en kavalactones, una classe de compostos que es troben amb propietats sedants.
Es creu que les kavalactonas tenen un paper clau en els efectes que potencien el somni de kava.
En investigacions preliminars, les proves en animals han demostrat que kava pot ajudar a regular el cicle del son i la vigília. En un estudi publicat a la revista Psychopharmacology el 2005, per exemple, un experiment amb rates pertorbadores del son va demostrar que el tractament amb kava va ajudar a reduir el temps que va durar els animals a adormir-se.
Recerca
Fins ara, pocs estudis científics han examinat l'efectivitat de kava com a ajuda per al somni. A més, la recerca disponible sobre el kava i el somni ha produït resultats mixtos.
Els assaigs clínics que provoquen els possibles beneficis de Kava per a persones amb problemes de son inclouen un petit estudi publicat al Diari de Trastorns Afectius l' any 2004. Per a l'estudi (que es va centrar en persones amb trastorns del son relacionats amb l'ansietat o l'estrès), 61 pacients van rebre dosis diàries kava o un placebo durant quatre setmanes.
Al final del període de tractament, els que van rebre kava mostraren millores significatives en la qualitat del son i en el benestar (en comparació amb els que van rebre el placebo).
En un estudi pilot previ (publicat en Fitoteràpia Investigació l' any 2001), un experiment amb 24 pacients amb insomni induït per l'estrès va trobar que sis setmanes de tractament amb kava van conduir a millores significatives en el moment en què es va adormir, van dormir hores totals, i l'estat d'ànim en despertar.
Kava també va semblar reduir la severitat de l'estrès dels participants.
Tanmateix, en un assaig clínic basat en Internet publicat a la revista Medicine el 2005, els investigadors van trobar que kava podria no ser un tractament eficaç per a l'insomni. L'estudi va consistir en 391 persones amb ansietat i insomni, cadascun dels quals va rebre un subministrament de kava, valeriana o placebo de 28 dies. Els resultats van revelar que ni kava ni valeriana alleugeraron l'ansietat o l'insomni de forma més efectiva que el placebo.
Cova
Els Instituts Nacionals de Salut (NIH) adverteixen sobre l'ús de kava, ja que l'herba pot causar danys al fetge (fins i tot quan es pren a curt termini i es consumeix en dosis normals), i possiblement es produeixi la mort. Si fa servir kava, és fonamental parlar amb el seu metge primer. Els primers signes de dany hepàtic inclouen:
- Icterícia (és a dir, groguenc dels ulls i la pell)
- Fatiga
- Orina fosca
Kava pot desencadenar una sèrie d'altres efectes secundaris, com la indigestió , el mal de cap , la somnolència i la disminució de la pressió arterial . Addicionalment, el kava pot interferir amb la coagulació de la sang i agreujar els símptomes de la malaltia i la depressió de Parkinson .
Alternatives a Kava per a un millor somni
Molt relacionat amb l'insomni, es pensa que l'estrès crònic i l'ansietat pertorben el somni en part provocant una major tensió.
Per calmar aquesta tensió i millorar la qualitat del son, algunes persones consideren útil deixar de fumar abans de dormir amb tècniques de reducció de l'estrès com el ioga, la meditació , la relaxació muscular progressiva o les imatges guiades.
També hi ha alguna evidència que practicar aromateràpia amb olis essencials calmants com la lavanda us pot ajudar a trobar un somni més sòlid.
A més, les pràctiques d'estil de vida, com ara limitar la ingesta de cafeïna i alcohol, fer exercici regularment i mantenir-se en un temps d'estiueig i d'estiueig poden recórrer un llarg camí en la lluita contra l'insomni.
Altres usos per Kava
A més de promoure el somni en alguns individus, sembla que Kava alleuja l'ansietat.
Ús de Kava per insomni
A causa de les possibles inquietuds de seguretat, no es recomana el kava per alleujar l'insomni (o per al tractament de qualsevol altra condició). Si teniu problemes per dormir o està pensant en utilitzar kava, parleu primer amb el vostre metge. L'autocontrol pot tenir conseqüències greus.
Font
Jacobs BP1, Bent S, Tice JA, Blackwell T, Cummings SR. "Un assaig aleatoritzat i controlat amb placebo basat en Internet de kava i valeriana per a l'ansietat i l'insomni". Medicina (Baltimore). 2005 Jul; 84 (4): 197-207.
Lehrl S1. "Eficàcia clínica de l'extracte de kava WS 1490 en trastorns del son associats amb trastorns d'ansietat. Resultats d'un assaig clínic multicèntric, aleatoritzat, controlat amb placebo, doble cec". J afecta la desordre. 2004 feb; 78 (2): 101-10.
Instituts Nacionals de Salut. "Kava: Suplements de MedlinePlus". Maig de 2014.
Shinomiya K1, Inoue T, Utsu I, Tokunaga S, Masuoka T, Ohmori A, Kamei C. "Efectes de l'extracte de kava-kava en el cicle del so-vigília en rates de trastorns del son". Psicofarmacologia (Berl). 2005 Jul; 180 (3): 564-9. Epub 2005 8 de febrer.
Wheatley D1. "Insomni induït per l'estrès tractat amb kava i valeriana: individualment i en combinació". Hum Psychopharmacol. Juny de 2001; 16 (4): 353-356.
Wheatley D1. "Kava i valeriana en el tractament de l'insomni induït per l'estrès". Phytother Res. 2001 Sep; 15 (6): 549-51.
Descàrrec de responsabilitat: la informació continguda en aquest lloc només té una finalitat educativa i no és un substitut de l'assessorament, el diagnòstic o el tractament per part d'un metge amb llicència. No està pensat per cobrir totes les precaucions possibles, les interaccions medicamentoses, les circumstàncies o els efectes adversos. Hauríeu de buscar assistència mèdica ràpida per qualsevol problema de salut i consultar al vostre metge abans d'utilitzar la medicina alternativa o fer un canvi en el vostre règim.