Tenir PCOS pot posar-se en risc per a una sèrie de condicions metabòliques relacionades, com ara la diabetis , les malalties del cor , el colesterol alt i la síndrome metabòlica . A més, moltes dones amb PCOS tenen problemes de pes. La presa de líquids suficients és una part important del manteniment d'una dieta i un estil de vida saludables.
Funcions
L'aigua és un component important de cada cèl·lula corporal, teixit i òrgan.
Té un paper important en gairebé totes les funcions del cos, incloent:
- Hidratació adequada
- Regulació de la temperatura
- Transport d'oxigen i nutrients a través de la sang
- Actuant com un component necessari de reaccions químiques
- Ajuda en l'eliminació de residus a través d'orina i femta
- Lubricació de juntes
- Actuant com un component important dels fluids corporals com la mucositat i les llàgrimes
- Donar a les cèl·lules la seva forma i estabilitat
Requisits diaris
En general, les persones han de consumir aproximadament 2 o 3 litres de líquid cada dia. Això no té en compte la condició mèdica d'una persona, els hàbits d'exercici i l'entorn de vida (ubicació d'alta altitud o zones extremadament calentes o humides necessiten més). Les activitats quotidianes també poden augmentar les necessitats de fluids. Per exemple, els requeriments d'aigua s'incrementen en volar o durant l'exercici extenuant o amb malalties i febres. Les dones que menstruen també poden tenir requisits addicionals de fluid.
Altres fonts d'aigua
Mentre que l'aigua és necessària, altres fluids poden contribuir a quantitats diàries de líquid com el te selado, sense sucre, el te calent, la llet, els refrescs i el cafè. El refresc regular i el suc de fruites del cent per cent també aporten fluid a la nostra dieta, però també poden augmentar els nivells d'insulina. Proveu l'aigua de seltzer amb una mica de suc de fruita 100% en comptes de refresc per obtenir un sabor sense un sacapunt amb caloria o proveu un dels consells següents.
A més de beure aigua, prenem molts fluids en els aliments que mengem. Moltes fruites i verdures tenen un alt contingut d'aigua, una altra raó per la qual hem de menjar molts productes frescos. Les sopes i els batuts també proporcionen fluid.
Signes que no està prenent prou
- Sè persistent
- Orina de color fosc
- Llavis seques i llengua
- Somnolència
- Nàusees
- Formigueig en braços, mans i peus
- Cefalea
- Augment del pols
- Confusió
Consells per beure més aigua
Si teniu dificultats per reunir els vostres imports fluids, heus aquí alguns suggeriments per ajudar-vos:
- Afegiu rodanxes de fruites com a llimones, llimes o taronges a l'aigua
- Porteu un got o una altra ampolla d'aigua reutilitzable al seu voltant
- Utilitzeu una ampolla d'aigua que tingui una forma de fer un seguiment de les unitats
- Teniu una competència amb companys de feina o amics
- Establiu un temporitzador al telèfon o utilitzeu una aplicació per recordar-vos que beveu
- Incloeu altres fluids com el te o el seltzer al vostre dia
Actualitzat per l'Expert de PCOS Angela Grassi, MS, RDN
Font:
> Brown J. Nutrition Through The Lifecycle. Cinquena edició. 2014. Cengage Learning.