Probablement no sigui d'estranyar que no tingueu prou dormir a la nit: podeu sentir-ho de moltes maneres. Què és el deute del son? Pot dormir la privació o altres trastorns del son contribuir a un deute acumulat del son? Què es pot fer per posar-se al dia sobre la pèrdua del son i pagar el deute del son? Conegueu les respostes sobre els impactes del deute del son i la privació del son.
Què és la deute del sòl?
El deute del son és la quantitat acumulada de pèrdua del son del son insuficient, independentment de la causa. El més sovint es produeix quan s'aconsegueixen hores de son insuficients per satisfer les necessitats individuals del son . Això pot passar degut a la restricció del son, en què es gasten molt poques hores per dormir. Per exemple, si necessiteu 8 hores de son per descansar, però només obté 6 hores, tindrà un deute de 2 hores per a la nit en particular. Això pot tenir conseqüències importants, especialment si es genera el deute.
Es creu que la deprivació del son resultant pot afectar la funció diürna. Això pot conduir a un augment de la somnolència durant el dia, la mala concentració o la memòria a curt termini i els problemes d'humor com l'ansietat, la depressió i la irritabilitat. La privació del son també pot contribuir a altres conseqüències per a la salut a llarg termini. Pot haver-hi efectes físics , al·lucinacions, i fins i tot el risc potencialment mortal .
El dolor s'agreuja amb un somni deficient. Per totes aquestes raons, podria estar buscant maneres d'aconseguir el son que necessita.
Hi ha altres causes de la deute del sòl?
Quan algú no se sent descansat al dormir, normalment és perquè no han obtingut prou hores per satisfer les seves necessitats. No obstant això, hi ha altres causes possibles de mala qualitat del son?
Si teniu un trastorn del son com l' insomni , l'apnea del son o els trastorns del son del ritme circadià , això també podria provocar símptomes similars als que es produirien amb un deute del son. El somni de qualitat baixa no es refresca. Encara que es puguin obtenir suficients hores, pot estar fragmentat i produir conseqüències diürnes. Si es desperta sense sentir-se refrescant, fins i tot després de suficients hores de son, pot ser important veure un metge de son acreditat per la junta que se sotmet a proves de son.
Com atrapar i abonar la seva deute de l'habitatge
El més curiós és que amb la privació del son, només es pot pagar un deute recent. Per exemple, si no heu dormit bé durant l'últim any, no podeu pagar el somni que heu perdut durant aquest temps. Al contrari, només podeu dormir més per intentar compensar el temps que vas perdre.
Els deutes del somni es poden pagar de diverses maneres:
- Podeu intentar allargar el temps total al llit o anar a dormir abans o dormir més tard al matí.
- Moltes persones es posen al dia els caps de setmana dormint dissabte o diumenge.
- Naps durant el dia també poden fer un pagament per reduir un deute acumulat del son.
- La cafeïna pot bloquejar els símptomes de somnolència, però no és un substitut del somni insuficient a la nit.
Afortunadament, els efectes a curt termini de la privació del son es reverteixen ràpidament aconseguint un descans adequat. Una nit de somni realment gran pot fer un món de diferència! El pensament i l'estat d'ànim reboten ràpidament. El risc d'errors, accidents i altres conseqüències es redueix substancialment obtenint recuperació del son. Això pot requerir, inicialment, dormir més temps que el somni mitjà necessari per compensar les pèrdues recents. Sembla que els adults majors poden rebotar més ràpid que els més joves, però la privació del son afecta a tots.
Podríeu pensar que amb el pas del temps, els deutes són completament perdonats i oblidats, però en el context del deute del son, això no és així.
Hi ha conseqüències greus per a la depressió crònica del son, incloent l'obesitat i les malalties del cor. Per això és important complir les vostres necessitats de son cada dia seguint unes pautes de son millor perquè pugueu preservar la vostra salut i el vostre benestar.
Una paraula de
Si pateixes insomni o altres trastorns del son que influeixen en la teva capacitat per dormir tranquil·lament, parleu amb el vostre metge sobre l'avaluació i el tractament que necessiteu per dormir bé i sentir-vos al màxim.
> Fonts:
> "Quantes hores necessitem realment?" National Sleep Foundation .
> "Repagament de la deute del seu sou". Harvard Women's Health Watch . Juliol de 2007.