Des de ronc a l'apnea del son, perdre pes pot ajudar
Probablement reconegui si necessiteu perdre pes, però, com podria la pèrdua de pes millorar el vostre somni? I quant de pes cal perdre? Des dels ronc a l'apnea del son , la pèrdua de pes pot tenir beneficis significatius i conduir a un millor descans. Descobriu com la pèrdua de pes pot millorar el vostre somni i reduir el risc d'apnea del son.
El pes excessiu pot arruïnar el son
Per a aquells que tenen sobrepès o obesitat, aquest pes excessiu pot arruïnar el son i la salut.
El major impacte del son pot ser en la respiració: l'excés de pes està clarament lligat a l'apnea del son, una condició en la qual la vies respiratòries superiors es desploman durant el son. També pot augmentar la resistència de la via aèria superior. Això pot tenir conseqüències greus, incloent-hi la síndrome d'hipoventilació de l'obesitat i fins i tot pot provocar un accident cerebrovascular o una mort sobtada.
En eliminar els quilos, pot millorar la respiració i la salut general. És possible normalitzar els nivells d'oxigen i diòxid de carboni durant el son i la vigília. En resoldre l'apnea del son, també pot millorar la funció pulmonar i cardíaca. També hi pot haver beneficis inesperats , que inclouen millorar la pressió arterial i els sucres de sang.
Pot la pèrdua de pes millorar roncs?
La recerca sembla suggerir que la pèrdua de pes pot, de fet, millorar el ronquido. En un estudi de 20 homes obesos asimptomàtics que ronronaven fortament, una reducció significativa del ronc es va associar amb una pèrdua de pes mitjana de només 6,6 lliures.
En aquells que van perdre més pes, una mitjana de 16,7 lliures, es va eliminar completament el ronquido. Tanmateix, alguns pacients que van perdre encara més pes van seguir roncant.
Per tant, la majoria de les persones que pèrdua de pes probablement redueixin els seus roncs, però no necessàriament ajuden a tothom. Pot haver-hi altres factors que contribueixen al ronc, inclosos els problemes d'anatomia com un septe desviat .
No obstant això, la pèrdua de pes pot ser un objectiu raonable a causa dels beneficis globals que pot tenir en la seva salut.
Quant de pes puc perdre?
No hi ha una forma fiable de predir quant de pes ha de perdre, i s'ha de considerar cas per cas. Seria millor debatre els vostres objectius amb el vostre metge per determinar el millor pla per a vosaltres mateixos. En general, una pèrdua de pes corporal del 10% és útil per a la majoria de persones amb sobrepès o obesitat. Segons el vostre pes, pot ser que no sigui adequat per impactar significativament els vostres riscos.
Si sou obesos mórbamente, amb un pes actual superior al 50 per cent per sobre del pes corporal ideal, potser us limitaré a fer exercici. Pot ser necessari abordar el seu pes a través de múltiples vies, incloent:
Dieta
Retalla les calories, redueix les mides de les porcions, elimina els aliments ràpids i menja més fruites i verdures i menjars menys processats. Molts es beneficien de participar en un programa de pèrdua de pes estructurat.
Exercici
Consulteu amb el vostre metge i seleccioneu una activitat que gaudiran. L'exercici de baix impacte com caminar, anar en bicicleta o nedar pot ser útil. Algunes persones gaudeixen d'aeròbic o ioga. L'activitat d'intensitat més alta com córrer pot arder moltes calories, però pot ser més difícil en les articulacions del cos.
Si li motivi a unir-se a un gimnàs, això podria ser una manera d'accedir a les classes i fer exercici que podria ser massa costós o gran a casa.
Canvis de comportament
De vegades el menjar és una forma de fer front a l'estrès. Quan el nostre estat d'ànim és deficient o ens sentim estressats, podríem arribar a aconseguir alguna cosa que ens faci sentir millor. Podríem tenir comportaments de snacking. A la feina, podríem menjar dolços o beure begudes alcohòliques de gran caloria per passar el dia. Aquestes calories poden sumar-se, i pot ser útil substituir altres activitats, com un passeig a l'hora de dinar, per reduir el nostre pes.
Medicaments i suplements de pèrdua de pes
En alguns casos, l'ús de medicaments o suplements de pèrdua de pes pot ser una addició útil quan la dieta i l'exercici no són suficients. Aquests medicaments poden ser estimulants. Sovint poden tenir efectes secundaris indesitjats. Parli amb el seu metge abans de començar un nou medicament per garantir que sigui segur per a vostè.
Cirurgia Bariàtrica
Finalment, algunes persones poden requerir cirurgia per reduir la capacitat de l'estómac. Això pot restringir la quantitat d'aliments que es poden consumir. Amb el temps, això condueix a una pèrdua de pes dramàtica. La cirurgia no té riscos, i sovint es requereix demostrar una certa motivació amb la pèrdua de pes abans del procediment.
És molt important que la pèrdua de pes es produeixi de forma controlada amb una supervisió mèdica adequada. La pèrdua de pes ràpida i no supervisada rarament té èxit en mantenir el pes ideal a llarg termini.
La pèrdua de pes pot reduir el grau de ronc i el risc d'apnea del son. Si vostè té apnea persistent del son, l'ús de pressió positiva contínua de via aèria (CPAP) pot ser una part important de la seva salut i els objectius de pèrdua de pes. També hi ha evidència considerable que aconseguir un somni adequat pot millorar el metabolisme i reduir l'augment de pes no desitjat.
Fonts:
Braver, HM et al . "Tractament per roncar. Pèrdua de pes combinada, dormint al costat i esprai nasal". Chest 1995; 107: 1283.
"Mètodes per a la pèrdua voluntària de pes i el control". Panell de la Conferència d'avaluació de la tecnologia NIH. Ann Intern Med 1992; 116: 942.
Sugerman, H et al . "Efectes a llarg termini de la cirurgia gàstrica per tractar la insuficiència respiratòria de l'obesitat". Am J Clin Nutr 1992; 55: 597S.