La importància d'aconseguir que els nens siguin actius
Tothom sap que els nens haurien de ser físicament actius i necessiten exercir-se periòdicament per estar físicament en forma.
Ja sigui que tinguin sobrepès o tinguin un pes saludable, la majoria dels experts consideren que l'activitat física habitual és una part essencial d'un estil de vida saludable.
Això no vol dir que cada nen necessiti passar quatre o cinc hores al dia entrenant per als Jocs Olímpics o practicant amb un equip de futbol o de beisbol selecte.
Participar en els esports de la joventut organitzada no és un requisit per a l'activitat física, ja que els nens poden fer un munt d'exercici durant el joc lliure actiu.
Quant exerceixen els nens necessiten?
L'Acadèmia Americana de Pediatria recomana que els nens i adolescents estiguin "físicament actius durant almenys 60 minuts al dia", tot i que subratllen que no ha de ser de 60 minuts d'activitat contínua. Per exemple, si el seu fill de vuit anys jugava el futbol durant 20 minuts durant el PE a l'escola i després jugava al bàsquet amb els seus amics durant 40 minuts després de l'escola, coneixeria la recomanació d'AAP de 60 minuts d'activitat física per a aquest dia.
D'altra banda, si durant una classe de PE de 60 minuts a l'escola la classe passa 30 minuts per vestir-se, triar equips i tocar-se i el seu fill després mira televisió i juga videojocs després de l'escola, no estaria actiu prou aquest dia.
Exercici i calories
L'exercici regular és bo per als nens.
S'ha demostrat que els ajuda a construir una forta autoestima, dormir millor, tenir més energia, disminuir l'ansietat i disminuir la depressió. I com la majoria de la gent sap, juntament amb una dieta saludable, l'exercici regular és la millor manera de perdre pes i prevenir l'obesitat infantil .
Atès que el vostre fill probablement no obtindrà el seu exercici corrent en una cinta de córrer o que faci servir una bicicleta d'exercici, pot ser difícil saber sempre quantes calories s'està cremant durant l'exercici.
Afortunadament, en realitat no importa, sempre que el seu fill realitzi els seus 60 minuts o més d'activitat física moderada cada dia i mantingui una dieta saludable.
Si el vostre fill és molt actiu i encara està guanyant pes, és probable que busqueu la seva dieta com la causa, no el seu nivell d'exercici.
Tot i així, pot ser útil comprendre com el seu fill pot cremar més o menys calories en diferents activitats físiques, com ara:
- caminar amb bicicleta a 5 mph es crema unes 174 calories per hora
- El trotar a les cremades de 6 quilòmetres es calcula aproximadament 654 calories per hora
- jugar al bàsquet recreativo crema quasi 450 calories per hora
- jugar voleibol recreativo crema unes 274 calories per hora
- jugar al tennis (singles) crema unes 450 calories per hora
- jugant un futbol vigorós i tàctil que crema unes 498 calories per hora
- El patinatge sobre rodes a una temperatura de 9 mph cremen unes 384 calories per hora
- la natació crema unes 288 calories per hora
- caminar a 2 quilòmetres de mph es cremen unes 198 calories per hora
Tingueu en compte que es tracta d'estimacions basades en una persona que pesa 150 lliures. Un nen que pesi menys arderà menys calories, fins i tot en el mateix nivell d'activitat. També s'adonen que un nen que munta la seva bicicleta durant una hora al voltant del barri amb els seus amics probablement no continuarà amb una velocitat mitjana de 5 mph, per la qual cosa probablement cremarà fins i tot menys calories.
Tanmateix, podeu utilitzar la llista anterior per calcular la quantitat de calories que crema el vostre fill i com a guia per a quines activitats cremen més calories.
Exercici juvenil i Fitness
Recordeu que els nens, fins i tot els adolescents, no solen quedar-se amb programes d'exercici que impliquen "calistenia o exercici aeròbic programat". Per aquesta raó, no veus molts nens en clubs de salut o utilitzant equip d'exercici domèstic (no importa que molts gimnasos i equips no estiguin dissenyats per ser utilitzats pels nens). Al contrari, els nens fan millor amb els programes d'exercici de vida, inclosos el joc lliure actiu i l'equip organitzat i els esports esportius individuals.
Perquè els nens siguin més actius i més interessats en l'exercici físic i físic, pot ajudar a:
- Aconseguiu que la família sencera participi en la seva activitat més activa, tenint en compte que la majoria dels nens prefereixen jugar, en comptes de veure una altra "Sponge Bob" repetir, simplement no volen estar fora de si mateixos. Si marxeu fora amb el vostre fill per jugar a captures, etiquetar o simplement anar a passejar, normalment podeu estar segurs que el vostre fill seguirà ràpidament.
- Feu que els vostres fills usin "transport actiu" en què hagin d'utilitzar les escales, en lloc d'ascensors, i caminar a l'escola o a la casa del seu amic, en comptes de ser sempre conduïts.
- Animeu-vos a jugar lliure a l'aire lliure més desorganitzat.
- Suport de fitness personal i activitats recreatives divertides.
- Ajuda al teu fill a trobar un esport organitzat que li agrada. Pot ser un esport d'equip, com el beisbol, el futbol o el futbol, o un esport individual, com el tennis, el karate o la dansa.
Fonts:
Declaració de política de l'Acadèmia Americana de Pediatria. Vida sana activa: prevenció de l'obesitat infantil a través de l'augment de l'activitat física. PEDIATRIA Vol. 117 Núm. 5 de maig de 2006, pàg. 1834-1842.
Consell de la Presidència sobre Fitness Físic i Esports. Exercici i control de peses.