La importància de dormir prou no es pot exagerar quan es tracta de la vostra salut i això comença amb l'hora d'anar a dormir.
Més tard, l'hora de dormir, més guany de pes
Investigacions recents han descobert que els adolescents o els adults joves que van a dormir tard a la nit són més propensos a guanyar pes amb el temps.
En un estudi de prop de 3.500 adolescents que van ser seguits entre 1994 i 2009 en l'Estudi Longitudinal Nacional de la Salut Adolescente, els investigadors van observar com els temps privats afecten l'índex de massa corporal (IMC) al llarg del temps.
Els autors de l'estudi van trobar que un "anar a dormir més tard durant la setmana laboral, en hores, des de l'adolescència fins a l'edat adulta, es va associar amb un augment de l'IMC al llarg del temps". Els investigadors van assenyalar que el consum de menjar ràpid en particular semblava jugar un paper en la relació entre el temps de dormir i l'IMC.
Aquesta troballa no sembla limitar-se a adolescents i joves adults. En un altre estudi, els investigadors van trobar que els temps de llits tardis i, per tant, menys de nit, els fills de 4 anys i 5 anys d'edat van donar lloc a una major probabilitat d'obesitat en el temps. En concret, els investigadors van trobar que les probabilitats de ser obesos eren més elevades per als nens que dormien menys de 9,5 hores per nit, així com per als nens que es van acostar a les 9:00 pm o més tard.
Beneficis sanitaris del son
Una gran quantitat d'estudis en adults han reflectit resultats similars. La majoria d'estudis han demostrat que es requereixen de set a nou hores de son interromput per nit per obtenir els beneficis per a la salut del bon somni en adults, inclosos els relacionats amb la prevenció de l'obesitat .
A més de prevenir l'obesitat i el sobrepès, aconseguir un somni d'alta qualitat cada nit pot ajudar a prevenir malalties cardiovasculars , vessaments cerebrals, depressió i altres trastorns crònics. Quan dormim, el cos té la possibilitat de reparar-se i restablir-se. Si no té prou temps per fer-ho a llarg termini (crònicament), es posen en llibertat les hormones de l'estrès i altres factors inflamatoris, ja que el cos comença a reaccionar com si estigués sota estrès crònic (que, sense prou somnolència, és).
Un dels principals actors en termes d'hormones de l'estrès és el cortisol, que s'allibera en resposta a l'estrès crònic.
Entre moltes altres influències sobre el cos, el cortisol fa que la glucosa (sucre) sigui llançada al torrent sanguini, de manera que estigui més fàcilment disponible per alimentar el cervell. Com a resposta evolutiva a l'estrès crònic, això probablement va funcionar bastant bé, permetent que una persona sota estrès respongués amb més poder cerebral. Tanmateix, en el món actual, un efecte secundari indesitjat de les accions de cortisol és la tendència a l'augment de pes (té sentit que els nostres avantpassats haurien d'emmagatzemar o mantenir-se en pes si estiguessin veritablement sota estrès des d'un entorn sever). Aquest augment de pes, amb el temps, es pot traduir en obesitat.
De fet, els estudis han demostrat que la manca de somni adequat pot produir un excés de menjar. I per a aquells que estan intentant baixar de pes, dormir prou (una vegada més, almenys set hores per nit) augmenta la probabilitat d'èxit amb la pèrdua de pes.
Per als nens, tal com demostren els estudis descrits anteriorment, la quantitat de son necessari és encara més gran, de vegades 10 o més hores per nit, depenent de l'edat.
> Fonts:
> Asarnow LD, McGlinchey E, Harvey AG. Evidència d'un possible vincle entre l'hora d'anar a dormir i el canvi en l'índex de massa corporal. Sleep 2015; 38: 1523-7.
> Scharf RJ, DeBoer MD. Temps de son i augment de pes longitudinal en nens de 4 i 5 anys. Pediatr Obes 2015; 10: 141-8.
> St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A, et al. Duració curta del somni, desregulació de glucosa i regulació hormonal de l'apetit en homes i dones. Dormir 2012; 35: 1503-10.
> Elder CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL, et al. Impacte del somni, el temps de la pantalla, la depressió i l'estrès sobre el canvi de pes en la fase intensiva de pèrdua de pes de l'estudi LIFE. Revista internacional d'obesitat. 2012; 36: 86-92.
> Bonow RO, Mann DL, Zipes DP, Libby P. Braunwald's Heart Disease: Un llibre de text de Medicina Cardiovascular. IX ed. Ch. 79. Elsevier: Saunders, 2012.