Aspectes bàsics de l'obesitat infantil
Sovint és fàcil saber quan un nen té sobrepès. Detectar l'índex de massa corporal pot ajudar a fer el diagnòstic més oficial, però sovint no cal anar tan lluny. En lloc d'això, per a la majoria dels nens amb sobrepès, només podeu fer servir una mica més antiquat d'una polzada o dues polzades de greix corporal per saber que el vostre fill té sobrepès. La part més difícil és saber ajudar al teu fill amb sobrepès .
Ajudar als nens amb sobrepès
Una vegada que un nen es diagnostica com un excés de pes, els pares solen rebre informació general sobre la millora de la seva nutrició i el fomenten que sigui més físicament actiu. Malauradament, aquest consell encara no ha ajudat encara l'actual epidèmia d'obesitat infantil , i aquests nens sovint tornen l'any següent i han guanyat altres 10 a 15 lliures.
Tenir uns objectius específics per a la pèrdua de pes, a més d'obtenir consells més específics sobre com menjar més sa i quants més actius necessiten, pot ser molt més útil.
Primers objectius per a nens amb sobrepès
Sorprenentment, el primer objectiu que la majoria dels experts recomana és no sortir i intentar perdre molt pes. En canvi, recomana un objectiu molt més modest de no tenir més pes.
Si recordeu que el vostre fill continuarà creixent a mesura que s'apropa i passa per la pubertat, fa que sigui fàcil d'entendre per què simplement no guanyar pes pot ser útil.
Fins i tot si el seu fill amb sobrepès no està perdent pes , sempre que no estigui guanyant pes o, com a mínim, no està guanyant pes ràpidament, pot esgotar-se i aconseguir un IMC sa a mesura que es posi més alt.
Tanmateix, aquest mètode només funciona per als nens que són un "petit sobrepès", però encara no han experimentat el seu creixement.
Probablement, altres nens amb sobrepès hauran de perdre pes una vegada que hagin arribat al seu primer objectiu de no guanyar pes durant uns mesos.
Objectius de pèrdua de pes per a nens
Una vegada que el seu fill ha arribat a la seva meta de no guanyar pes durant uns mesos, pot establir un nou objectiu per perdre pes. Una vegada més, és important establir un objectiu modest per tal que el seu fill no se senti aclaparat i renunciï. Una lliura cada mes és una bona meta de pèrdua de pes per a la majoria dels nens.
Els adolescents amb un excés de pes poden haver de perdre encara més pes, una vegada que compleixin els seus objectius inicials, i fins i tot poden anar a un objectiu més agressiu de perdre dues quilos cada mes o fins i tot cada setmana per aconseguir un pes saludable.
Per ajudar al vostre fill a través d'aquests objectius i controlar el seu progrés, estableixi cites amb seguiment regular amb el vostre pediatre i / o un dietista registrat.
Trobareu objectius de pèrdua de pes per a nens
Malauradament, no us expliqueu al vostre fill sobre aquests objectius de pèrdua de pes i veure'l perdre pes. Es necessita un treball. Tenir objectius pot ser un bon motiu, però.
Com es troba el primer objectiu de no guanyar pes?
El primer pas és calcular quant de pes extra guanyarà cada mes perquè sàpiga quantes menys calories necessita cada dia.
Per exemple, si els seus nou anys obtenen tres quilos addicionals al mes, i cada lliura és igual a unes 3.500 calories, haurem de reduir 10.500 calories cada mes per deixar de tenir un pes extra. Tot i que sembla molt, només funcionen 350 calories cada dia.
Què tan difícil és que un nen de nou anys redueixi 350 calories de la seva dieta cada dia? No ha de ser tan difícil, però és encara més fàcil si es talla la meitat de les calories de la seva dieta (175 calories) i afavoreix l'activitat física addicional per cremar les altres 175 calories (uns 30 minuts d'exercici moderat).
Recordeu que heu de fer aquests canvis més enllà del que el vostre fill ja fa cada dia.
Això vol dir que si el vostre fill ja fa exercici durant 30 minuts cada dia, haureu d'exercir 60 minuts al dia perquè això funcioni.
El nen en aquest exemple podria reduir 350 calories de la seva dieta només amb la retirada de l'alta cafè, els alts articles de sucre que probablement beu, inclosos els refrescs i les begudes de fruites, etc. També podeu reduir les calories amb una dieta més sana, com menjar menys menjar ràpid, canviar a productes lactis baixos en greixos, servir porcions més petites, limitar les segones ajudes dels plats principals i menjar aperitius més saludables.
Una vegada que el seu fill es mantingui en un pes estable durant uns mesos, pot anar després del següent objectiu de perdre una lliura al mes. Com que ja sabeu que una lliura de greix és igual a 3.500 calories, sabeu que només heu de retallar altres 115 calories diàries de la vostra dieta per perdre una lliura al mes.
Calories, calories, calories
Encara que no cal saber on provenen totes les calories del seu fill per ajudar-lo a complir els seus objectius de pèrdua de pes, pot ajudar-lo. Per exemple, si el vostre fill decideix menjar tres galetes Oreo (160 calories) després del sopar en comptes de sis galetes (320 calories), estalviarà 160 calories si normalment menja sis galetes cada dia. Si generalment no menja cap tipus de galetes, aquestes tres galetes serien més calories .
Si no pot tenir estrictes comptes de calories, proveu de mantenir un diari de begudes per registrar les tendències generals dels hàbits alimentaris del seu fill, com quantes calories obté dels aperitius, etc. Potser trobeu un valor afegit de calories de menjar un gran berenar després de l'escola o d'hora de dormir.
El que vostè necessita saber sobre la pèrdua de pes per als nens
- Si fins i tot no guanyant pes sembla massa alt d'un primer gol, potser començar amb un guany de pes més lent com a primer objectiu. Per tant, si el vostre fill ha anat guanyant dues lliures al mes, fixeu un objectiu de només una lliura al mes d'augment de pes durant uns mesos.
- Fomenta una alimentació saludable i un pes saludable en comptes d'impulsar "fer dieta" al teu fill.
- Aconseguir que la família sencera participi en menjar sa i ser més activa físicament pot ajudar enormement als nens a complir amb els seus objectius de pèrdua de pes.
- El fet que els nens generalment guanyin entre quatre i cinc quilos l'any, que poden augmentar quan un nen es troba a prop de la pubertat, poden complicar els objectius de pèrdua de pes del seu fill. La majoria dels nens amb sobrepès no necessàriament necessiten aquest augment de pes normal, però.
Fonts:
Declaració de política de l'Acadèmia Americana de Pediatria. Prevenció del sobrepès pediàtric i l'obesitat. PEDIATRIA Vol. 112 Núm. 2 d'agost de 2003, pàgines 424-430.
L'epidèmia de l'obesitat pediàtrica: opcions de tractament. Kirk S - J Am Diet Assoc - 01-MAIG-2005; 105 (5 supl. 1): S44-51.