Aspectes bàsics de l'obesitat infantil
Quin és el motiu de l'epidèmia d'obesitat infantil?
Obesitat infantil
Encara que sovint els usuaris busquen una raó senzilla per la qual culpar-se de l'augment de l'obesitat infantil , és probable que es redueixi als seus factors més bàsics: massa calories i poca activitat física.
Quan pensa en això, és més fàcil veure com és probable que no hi hagi cap culpa, però que hi ha més probabilitats de tenir sobrepès a causa d'una combinació de factors, entre ells:
- Mides més grans de la porció
- Calories addicionals de refrescos i begudes de fruites
- Menjar més menjar ràpid
- Jugant més videojocs
- Menjar més aliments processats (menjar ràpid a casa)
- Passant més temps a Internet
- Mirant massa TV
- Menys temps en joc lliure actiu
Això li dóna més que suficients motius perquè un nen tingui sobrepès, sense haver de mirar coses com els greixos trans o el xarop de blat de moro de fructosa.
També proporciona una pista sobre per què sembla que tants nens no poden perdre pes.
Pèrdua de pes i reversos comuns
Pensant en alguns dels motius pels quals els nens es tornen amb sobrepès, sembla que hauria de ser fàcil perdre pes: només menja menys i fa més exercici. Per descomptat, perdre pes no és tan fàcil com sona i els nens sovint s'enfronten a molts contratemps.
Els pares sovint són conscients d'aquests contratemps com els seus fills, i sovint ells mateixos, lluiten per perdre pes.
Un dels contratemps més importants de pèrdua de pes sovint és que simplement es rendeixen perquè intenten fer massa al mateix temps.
Per exemple, poden canviar de llet sencera a llet desnatada, tallar tot el refresc i el suc de fruites, i no permetre que hi hagi menjar ferralla o aperitius a la casa. Al mateix temps, poden haver signat el seu fill per a un esport, un nen que mai no ha pogut baixar del sofà i els portarà a sessions amb un entrenador personal dues vegades per setmana.
Aquest tipus de canvi d'imatge d'estil de vida extrem és gairebé sempre fracassar. Per què? És massa estricte i difícil de seguir.
Per això, sovint es recomana que els pares vagin molt més lentament, començant per petits canvis i després treballant des d'allà.
A més d'anar massa ràpid, altres errors comuns en la pèrdua de pes inclouen:
- No s'estableixen objectius realistes de pèrdua de pes . Per exemple, un bon primer objectiu és simplement deixar de guanyar pes o fins i tot deixar de guanyar pes tan ràpidament. Si el seu fill compleix aquest objectiu després d'uns mesos, pot modificar la seva dieta i nivell d'activitat i treballar cap a un objectiu de perdre pes.
- Continuar permetent moltes activitats sedentàries, com veure televisió, jugar a videojocs, jugar a Internet, etc.
- Permetre que altres membres de la família estableixin un exemple deficient si continuen tenint hàbits d'hàbits i menors d'exercici.
- No incorporar un exercici augmentat (almenys una hora d'activitat física aeròbica d'intensitat moderada cada dia i activitats físiques d'intensitat més vigorosa com a mínim tres dies per setmana) al seu pla per aconseguir un pes més saludable. És possible que hagueu de començar només amb 15 o 20 minuts al dia, però, i lentament treballa fins a una hora al dia si el vostre fill està realment sense forma.
- Continuar obtenint moltes calories addicionals a partir de les begudes, un berenar extra gran després de l'escola o d'anar a dormir, o mides de grans dimensions.
- No aprenem sobre hàbits alimentaris saludables, sinó que concentreu-vos a només intentar limitar les calories.
- Saltar els àpats, especialment l'esmorzar, en lloc de treballar per limitar les mides de grans dimensions en cada menjar, assegurant-se de menjar tres àpats al dia.
- No anima els seus fills a menjar cinc o més fruites i verdures cada dia.
I potser l'error més gran, i la part més difícil de perdre pes per a nens i adults, no està motivat per menjar més saludable i fer exercici més.
Ajuda per a la pèrdua de pes per a nens que no poden perdre pes
Quan un nen comença a provar de baixar de pes i fracassi, o continua guanyant més pes, sovint serà el moment en què un pare sospiti que el seu fill té un problema hormonal.
Per a la gran majoria dels nens amb sobrepès , però, l'únic desequilibri que tindran és la quantitat d'energia que pren (calories d'aliments / begudes) i la quantitat d'energia que utilitzen (exercici i activitats diàries).
Si realment fan totes les coses correctes, llavors probablement hauran de fer una mica més, ja sigui retallant uns centenars de més calories cada dia o fent més exercici cada dia.
Es pot ajudar a obtenir una estimació de quantes calories necessita un nen cada dia i després comparar-la amb el que realment obté. Els pares solen trobar que un nen obté més calories del que esperava o que ha sobrevalorat quantes calories necessiten cada dia. El nen també pot necessitar exercir més: les últimes recomanacions per a una hora d'exercici cada dia són realment per evitar l'obesitat, no per ajudar a perdre pes.
També podeu intentar ajudar al vostre fill:
- Si manteniu un registre per a registrar el rendiment del vostre fill que està actiu, retirar l'atenció de la televisió i reduir el menjar ràpid, etc.
- Obteniu motivació per fer exercici buscant un esport que li agradaria jugar, que probablement serà més divertit que no només córrer en una caminadora o caminar pel barri.
- Obteniu motivació per menjar millor proporcionant molts aperitius saludables, begudes i aliments saludables i no teniu menjar ferralla a la casa.
- Obteniu motivació per tenir hàbits més saludables, ja que incorpora tota la família a menjar bé i estar físicament actiu cada dia.
- En proporcionar comentaris positius sobre les coses bones que ha fet el vostre fill, com menjar menys , reduir-les a refrescar-se o menjar menys menjar ràpid.
Si el vostre fill no pot baixar de pes, també seria un bon moment parlar amb el vostre pediatre i potser veure un dietista registrat per parlar sobre els hàbits alimentaris del vostre fill una mica més. En aquest punt, el vostre pediatre també pot avaluar el vostre fill per altres condicions mèdiques que poden causar obesitat, com ara la síndrome de Cushing, l'hipotiroïdisme i els efectes secundaris de la medicació.
Fonts:
> AAP. Infants, adolescents, obesitat i mitjans de comunicació. Pediatria Vol. 128 Núm. 1 de juliol de 2011, pàgs. 201-208.
AAP. Recomanacions del Comitè d'experts sobre la prevenció, l'avaluació i el tractament del sobrepès i l'obesitat infantil i juvenil: informe resumit. Pediatria Vol. 120 Núm. Suplement 4 1 de desembre de 2007, pàgs. S164-S192.