Aspectes bàsics de l'obesitat infantil
Els nens amb sobrepès solen tenir massa calories, no són prou actius o ambdós.
Quan les calories són un problema, pot ser que beuen massa llet, suc o refresc, o que mengin aliments rics en calories, aliments rics en greixos i aliments ferrosos massa sovint o en porcions massa grans.
Talls de porció
Per evitar que el seu fill obtingui massa calories, la comprensió de les mides de les porcions pot ser un bon lloc per començar.
Això comença amb saber quin tipus de mida de la porció necessita el seu fill. Simplement, posar al màxim la quantitat de menjar a la placa del seu fill, ja que es menja, normalment no és una bona idea, especialment si sempre el fa netejar el plat.
En canvi, seguiu aquestes pautes generals sobre les mides de les porcions:
- una mida de la porció d'un nen hauria d'igualar al voltant d'un quart de la mida d'una part per a adults
- els nens en edat preescolar o els nens menors d'edat escolar (nens d'entre quatre i vuit anys) haurien de tenir porcions que equivalen a un terç d'una talla per a adults
- Les mides de les porcions per a nens i adolescents majors comencen a apropar-se als adults
Si el vostre fill no s'omple amb aquestes mides de porció, sempre podreu donar més, però normalment hauria d'estar limitat a les verdures i altres plats secundaris, especialment si el vostre fill té sobrepès. Obtenir les segones ajudes del curs principal, que normalment té més calories, normalment no és una bona idea.
Control de porcions per a nens
Una altra bona manera d'ajudar amb el control de les parts és aprendre a pensar en termes de talles de la porció i tractar de limitar el seu fill a unitats soles d'aliments.
Per exemple, moltes begudes esportives es venen ara en ampolles de 32 oz, però una sola ració és de només 8 oz. Si el seu fill beu tota l'ampolla, obtindrà 200 calories, no les 50 calories en una sola porció. Altres exemples inclouen que un Big Gulp de 32 oz amb Coca-Cola obtindrà al seu fill 420 calories i una sacsejada de xocolata triple de 32 oz a McDonald's amb 1.160 calories.
El punt és que només perquè un aliment es troba en un sol paquet o contenidor, això no vol dir que sigui una sola porció.
La comprensió de les mides de la publicació sol ser més fàcil de fer amb els aliments preenvasats, on la impressió de la mida de la beguda està clarament impresa a l'etiqueta alimentària. No es dediqui a pensar que només hi ha una sola porció en un paquet que pot tenir dues, tres o fins i tot cinc porcions.
Control dels talls de la porció del vostre fill
Altres consells que ajuden a aconseguir que les mides de les mides dels vostres fills estiguin sota un millor control, tant a casa com quan mengin, que incloguin:
- Trieu les porcions secundàries, les petites comandes o les meitats d'ordre quan mengeu a restaurants i mai superen res.
- Compreu només aperitius únics o menuts.
- Reviseu l'etiqueta i envieu els aliments a mides úniques. Si una bossa de galetes diu que una sola porció és de 3 galetes, poseu 3 galetes en una bossa de plàstic Ziplock o en un plat quan la doneu als vostres fills.
- Eviteu que els vostres fills mengin directament d'una bossa d'aperitius o cartró de gelat ja que probablement menjaran molt més d'una porció.
- Límit de nens més petits d'entre 1 i 6 anys hauria de tenir només 4 a 6 unces de suc de fruita al 100% al dia i nens més grans a només 8 a 12 unces de suc de fruita al 100% al dia.
- Converteix els teus fills en una llet reduïda o baixa en greixos una vegada que tinguin dos anys i, si bé, hauries d'animar-los a beure llet per obtenir suficient calci en la seva dieta, no deixeu-los beure massa llet.
Snacks saludables
Encara que un o dos aperitius al dia poden formar part d'una dieta saludable, com menjars poc saludables, poden sortir ràpidament de la mà i contribuir a problemes d'obesitat infantil.
Alguns dels errors més grans que els pares fan quan ofereixen refrigeris als seus fills inclouen, oferint-los rutinàries snacks amb alt contingut en greix i aperitius amb alt contingut en calories, oferint massa aperitius, de manera que els seus fills acabin consumint menjar ferralla durant tot el dia i fer que els aperitius siguin massa grans .
Podeu fer que els berenars infantils siguin més sans i ajudar-los a encaixar amb el vostre pla general de control de la porció si:
- tingueu un temps de berenar regular per als vostres fills, normalment al matí i primerenc de la tarda per a nens i nens en edat preescolar i només després de l'escola per a nens grans, tenint en compte que la majoria dels nens no necessitaran un berenar per anar a dormir.
- Limita els aperitius a només 100 a 150 porcions calòriques perquè no les converteixin en un menjar extra.
- Teniu aperitius saludables i preparats perquè els vostres fills mengin.
- No permetis que els aperitius estiguin massa a prop de dinar o sopar.
Hi ha parts de grans dimensions que contribueixen als problemes de pes del seu fill?