L'Acadèmia Americana de Pediatria recomana que els nens i adolescents estiguin "físicament actius durant almenys 60 minuts al dia", tot i que subratllen que no ha de ser de 60 minuts d'activitat contínua.
Com sap la majoria dels pares, juntament amb una dieta saludable, l'exercici regular és la millor manera de perdre pes i prevenir l'obesitat infantil .
També s'ha demostrat que l'exercici regular ajuda els nens a construir una autoestima forta, dormir millor, tenir més energia, disminuir l'ansietat i disminuir el risc de depressió.
Exercici per a nens
Per tant, si l'exercici és tan important, això deixa que molts pares es preguntin quan han de començar els seus fills.
Necessites signar el teu nen petit ja per a la gimnàstica?
Està darrere del teu fill en edat preescolar si ja no està en el futbol o en ball?
Per descomptat que no, però encara és important que els nens petits i els nens en edat preescolar realitzin algun exercici.
Exercici per a nens petits
L'Associació Nacional per a l'Educació Física i l'Esport (NASPE) recomana als nens petits obtenir almenys 30 minuts d'activitat física estructurada i almenys 60 minuts d'activitat física desestructurada cada dia.
Tanmateix, aquests són realment mínims. Els nens petits haurien d'estar físicament actius durant diverses hores al dia i no han de ser sedentaris durant més de 60 minuts alhora, llevat que estiguin adormits.
Exercici per a nens en edat preescolar
Els preescolars necessiten una mica més d'exercici, com a mínim 60 minuts d'activitat física estructurada i almenys 60 minuts d'activitat física desestructurada cada dia.
Una vegada més, aquestes són recomanacions mínimes i els nens en edat preescolar també han d'estar físicament actius durant diverses hores al dia i no han de ser sedentaris durant més de 60 minuts alhora, llevat que estiguin dormint.
Activitat física estructurada per a nens
Els pares poden llegir aquestes recomanacions i dir que sembla una bona idea que els seus nens petits i preescolars estiguin actius, però què és l'activitat física estructurada, especialment davant l'activitat física no estructurada?
Aquesta és una gran pregunta perquè sembla que les persones diferents interpreten les directrius de NASPE de diferents maneres, cosa que pot provocar confusió.
En realitat, és bastant fàcil.
Segons les pautes de NASPE, cada dia, els nens haurien de passar un cert temps fent:
- Activitat física estructurada : és una activitat planificada o dirigida per un pare o un altre cuidador i està orientada al nivell de desenvolupament del nen. Per exemple, un pare pot jugar una cançó de desfilada i tenir una marxa de dos anys d'edat, aixecant-se les cames i bombejant els braços cap amunt i cap avall, i seguint un camí al voltant de l'habitació al ritme de la cançó. Per descomptat, hi ha moltes activitats físiques divertides i lleugeres que expliquen com a activitat física estructurada que podeu fer amb un nen o un nen en edat preescolar i que els fa palmes, picar, saltar, caminar, córrer, rodar, puntades , amagant, lliscant i movent d'altres maneres.
- Activitat física desestructurada: en canvi, les activitats físiques no estructurades són aquelles que el vostre nen o preescolar fa per si mateix, com quan juga activament amb una nova joguina que el fa moure, com ara un cotxe de viatge, un tricicle, una pilota de futbol o fins i tot corrent després d'un cadell.
Ja sigui que estigui jugant segueixi el líder, la tirada de ratolí o l'etiqueta de congelació (activitats físiques estructurades) o rodant a la gespa, perseguint bombolles o llançant un vagó per la casa (activitats físiques no estructurades), assegureu-vos que els vostres fills estiguin actius cada dia.
Si estan a la guarderia o a la preescolar, aquests tipus d'activitats físiques estructurades i no estructurades probablement seran part del seu currículum diari.
Els nens petits i els nens en edat preescolar realment necessiten una activitat física estructurada?
Certament, no necessiten córrer en una cinta de córrer o es veuen forçats a fer flexions i gomes de salt, però el tipus d'activitat física estructurada que es parla aquí és realment jugar amb els vostres fills.
El joc lliure actiu per si mateix és genial, però l'activitat física estructurada és una bona manera d'ajudar els nens a comprendre que l'activitat física és important per a tothom i que els vostres fills estiguin actius cada dia.
Fonts:
Declaració de política de l'Acadèmia Americana de Pediatria. Vida sana activa: prevenció de l'obesitat infantil a través de l'augment de l'activitat física. PEDIATRIA Vol. 117 Núm. 5 de maig de 2006, pàg. 1834-1842.
Beets, et al. Compliment de les directrius nacionals per a l'activitat física als nens en edat preescolar dels Estats Units: mesura i interpretació. Pediatria 2011; 127: 4 658-664
Associació Nacional per a l'Esport i l'Educació Física. Inici actiu: una declaració d'orientació de l'activitat física per als nens des del naixement fins a l'edat 5, 2a edició.