Els pares sovint es pregunten com els seus fills poden guanyar tant pes tan ràpidament, especialment quan les seves dietes no són tan terribles. Després de tot, els vostres fills no necessiten menjar una gran bossa de patates fregides, una doble porció a cada menjar, un refresc mega o un sopar per anar a dormir cada nit per sobreponderar.
Encara que això normalment ho fa, més sovint són coses més petites que s'apropen a tu i que es tracta d'unes quantes calories addicionals que es complementen dia rere dia i que provoca que els nens es tornin cada vegada més amb sobrepès.
Calories i greixos
Comprendre quantes calories es necessita per guanyar una lliura de greix us pot ajudar a comprendre com això passa. Una lliura de greix és igual a unes 3.500 calories. Això significa que si es mengen 350 calories addicionals d'aliments al dia, que equival a un tros gran de pastís o un batut de llet mitjà, obtindreu una lliura extra cada 10 dies (350 x 10). O obtindràs una lliura en uns 20 dies si menja o bevé un mínim de 175 calories al dia (175 x 20).
D'altra banda, menjar 175 calories menys al dia podria significar que els vostres fills podrien perdre una lliura cada 20 dies.
O si mantenien la mateixa dieta, però creaven un mínim de 175 calories al dia fent exercici més, de nou, podrien perdre una lliura en uns 20 dies.
Com pot ajudar això si els seus fills estan guanyant molt de pes?
Si calculeu la rapidesa amb què guanyen pes, pot ajudar-vos a esbrinar quant poden menjar en excés.
Si el vostre fill guanya una lliura cada 10 dies, per exemple, és probable que estiguin en excés al voltant de 350 calories al dia.
Nova pèrdua de pes de matemàtiques
Per descomptat, és molt més complicat que això, ja que no té en compte quant o poc que estan exercint o el fet que els nens més petits normalment haurien de tenir algun pes, així que parleu amb el vostre pediatre o un dietista registrat abans ajustant la dieta del seu fill en funció d'aquest tipus de càlcul.
Aquesta idea també no té en compte que els nostres cossos sovint ajusten el seu metabolisme per intentar mantenir-lo al mateix pes del cos. Així que si vostè té molt sobrepès i perd molt de pes, probablement el seu metabolisme es reduirà lentament per empènyer-lo a augmentar de pes, fins i tot si menja menys calories. Aquesta és una de les raons per les quals és tan difícil perdre pes i mantenir-lo fora.
També és una bona raó per la qual hauríeu d'ajudar els vostres fills a desenvolupar hàbits saludables a una edat primerenca, de manera que no pateixin sobrepès en primer lloc.
La regla de 3,500 calories encara pot ser una bona manera bàsica de pensar en l'augment i la pèrdua de pes, però, sempre que entengui les seves limitacions.
Perdre pes amb petits passos
Si el seu fill té sobrepès, gairebé segurament ha de perdre més d'una lliura, però probablement tindrà més èxit començant amb petits passos en lloc de buscar una ràpida pèrdua de pes amb canvis dràstics.
Podeu trobar petites coses en la dieta del vostre fill que pugueu canviar?
Què tal canviar a una llet baixa en greixos? Només passant de la llet sencera a un 1% de llet, si els vostres fills beuen 3 tasses al dia, estalviaran unes 150 calories al dia, que podrien traduir-se en una lliura cada 20 dies.
O si aconsegueix que els vostres fills deixin de beure refresc cada dia, els 12 onzas de refresc us estalviaran 155 calories al dia o una lliura en uns 23 dies.
Aquests petits canvis, tot i que no semblin molt, s'afegeixen ràpidament i ajuden als vostres fills a perdre pes, de la mateixa manera que els ajudaven a apilar les lliures.
Per obtenir més informació, consulteu la nostra guia per a l'obesitat infantil. I la nostra Calculadora de Calories us pot ajudar a esbrinar quantes calories necessiten els vostres fills cada dia.
Fonts:
Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, Chow CC, Wang YC, Gortmaker SL, Swinburn BA. Quantificació de l'efecte del desequilibri energètic sobre el pes corporal. Lancet. 2011 agost 27; 378 (9793): 826-37.