La majoria dels pares saben que els nens necessiten tenir activitat física regular, tant per mantenir un pes sa com per mantenir-se saludable.
No tenir prou activitat física pot posar en perill als nens:
- obesitat infantil
- major pressió arterial
- majors nivells de colesterol "dolent" (colesterol LDL)
- nivells més baixos de colesterol "bo" (colesterol HDL)
A més de reduir els factors de risc del seu fill per a cardiopaties coronàries i diabetis mellitus, l'activitat física regular pot ajudar a reduir l'ansietat i l'estrès, augmentar l'autoestima i ajudar a construir ossos forts i forts músculs.
Però, quanta activitat física és suficient?
Recomanacions d'exercici per a nens
En general, les pautes d'exercici recomanen que els nens realitzin almenys 60 minuts d'activitat física cada dia.
Mantenir-se al dia amb aquestes recomanacions no és tan senzill com dir-li als vostres fills que vagin fora i que juguin durant una hora, però. Per mantenir-se al dia de les recomanacions d'activitat física, els nens haurien de fer alguna edat adequada:
- activitat física aeròbica d'intensitat moderada
- activitat física aeròbica d'intensitat vigorosa
- Activitat física enfortint els músculs
- Activitat física enfortint els ossos
Si bé pot semblar que serà difícil mantenir els vostres fills actius durant una hora alhora, és important tenir en compte que la recomanació d'almenys 60 minuts d'activitat física cada dia no s'ha de fer tot a una vegada. Perquè el nen pugui complir els requisits d'activitat física si caminés o caminava amb bicicleta des de l'escola (20 minuts), juga activament al recés a l'escola (20 minuts) i després aneu a una classe de gimnàstica després de l'escola (20 minuts ).
I encara que és possible que els vostres fills puguin estar actius pel seu compte, aconseguir-los inscriure en un esport individual o en equip és una bona manera d'ajudar-los a complir els requisits diaris d'activitat física.
Els pares també poden ajudar els seus fills a estar físicament actius mostrant un bon exemple i actius, unint-se als seus fills en sortides familiars actives i establint límits en el temps de la pantalla.
Exercicis aeròbics
La majoria dels 60 minuts d'activitat física diària del nen han de ser activitat física aeròbica, que pot incloure activitats com:
- ciclisme
- pas lleuger
- ballar
- saltar
- corda per saltar
- corrons
- corrent
- saltant
- nedar
Els jocs de lleure actius, com ara jugar a l'etiqueta i participar en la majoria dels esports de la joventut, com el futbol, el karate o el tennis, també es consideren normalment activitats físiques aeròbiques.
Almenys tres dies a la setmana, el vostre fill ha de fer activitats físiques d'intensitat més vigorosa, com córrer o anar en bici a una velocitat ràpida, que hauria de fer que respirigués més i que el seu cor bategui més ràpid que altres activitats físiques menys intenses, com caminar ràpidament o caminar amb bicicleta a una velocitat més lenta.
Exercicis de reforç del múscul
A més de les activitats aeròbiques, els nens haurien de fer una activitat física adequada per a l'edat, com a mínim, tres dies a la setmana.
Depenent de l'edat i les habilitats del vostre fill, aquestes activitats físiques de reforç del múscul poden incloure:
- animació
- gimnàstica
- modificacions flexibles, amb els genolls del vostre fill al terra
- escalada en roca
- escalada de cordes
- abdominals o abdominals
- gronxant a l'equip de jocs i bars
Els jocs actius de joc lliure, com ara jugar a remolc, i per a nens grans, fer flexions, pull-ups i aixecar peses, també es consideren activitats físiques de reforç del múscul.
Exercicis d'enfortiment de l'os
Els pares sovint pensen que els seus fills reben ossos forts prenent llet i obtenen calci suficient en la seva dieta. Les activitats físiques regulars d'enfortiment dels ossos, almenys tres dies a la setmana, també són importants, i poden incloure:
- saltar, saltar o saltar
- corda per saltar
- corrent
- jugar a bàsquet, gimnàstica, tennis i voleibol, etc.
Els jocs de lleure actiu, com ara el joc de hop-scotch, també es consideren activitats físiques d'enfortiment de l'os.
Fonts:
Centres de control i prevenció de malalties. Activitat física per a tothom. Quanta activitat física necessiten els nens? https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/index.htm
Departament de Salut i Serveis Humans dels EUA. Informe de comitè assessor de directrius d'activitat física. Washington, DC: Departament de Salut i Serveis Humans dels EUA, 2008.
Departament de Salut i Serveis Humans dels EUA. Directrius d'activitat física per als nord-americans. Nens i adolescents actius. https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter3.aspx